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蹦床运动和深蹲哪个更好？

蹦床,肌肉,杠铃蹦床运动和深蹲哪个更好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

蹦床运动和深蹲哪个更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

蹦床运动好

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲好一点

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲是随时随地可以做！

蹦床得需要条件！

所以，自然是深蹲更好啦！




回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲

随时随地都能做自重深蹲，不需要准备其他的器械，不占用室内空间。

在动作标准的前提下安全有效的训练你的下肢肌肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们需要了解的是，深蹲是胯关节和膝关节带着肌肉动，深蹲最快翘臀，但也最容易粗腿。直腿硬拉是胯关节用力，膝关节不用力。所以，虽然翘臀速度慢点，但是腿腿不会粗。


硬拉分为专门训练手臂、臀部的直腿硬拉和训练下背部的屈腿硬拉。一开始，我们拿着 5Kg 的哑铃或者杠铃杆儿练直腿硬拉就行。硬拉动作时背部挺直、臀部翘起、膝盖微屈、杠铃沿着大腿往上拉。

深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！

负重深蹲有很多种负重的位置，负重可以放在背部，可以放在身体前侧，不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。

我们来看一下下面三种深蹲分别对臀部和腿部的负荷比例（在深蹲的深度和负重都一样的情况下对比）。负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的。

第一种是前蹲，杠铃位置在身体前侧，三角肌部位；第二种是高杠位深蹲，这是负重深蹲中最常见的一种，杠铃的位置在斜方肌上部；第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓重合，躯干前倾的角度会增加，这就增加了髋关节折叠的角度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲吧

蹦床相对被动，一不小心肯可能会伤到。深蹲可以同时调动身体多个部位的肌肉。健康，有氧。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为深蹲吧，因为没有技术含量，每人都可以做，随时随地都可以做

回答于 2019-09-11 08:43:50

分析一下本质

蹦床:是借助弹面的弹力把自己弹向空中，当你对这个弹面用多大的力，弹面的话他就会反应给你多大的力；蹦床需要全身的力量调动以及身体的平衡能力控制。所以蹦床属于剧烈运动。

深蹲:深蹲这个动作主要是练臀部肌肉群，以及身体上半身的控制能力，只是属于初步的一个运动。

蹦床五分钟会出一身汗，非常刺激这个心肺的能力。

深蹲的话主要是刺激这个臀部的肌肉群体。

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