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失眠和抑郁如何自救？
抑郁,自己的,都是失眠和抑郁如何自救？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁与失眠同时调整、看看自己为什么抑郁、在看下失眠是从身体而来还是失眠而来、自己找些这方面资料然后自己调整下、如果不行就找咨询师或医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的时候一定不要玩手机，不然你会更睡不着，失眠只要心静下来，自我调节。抑郁的人最好有人帮助，找情感导师好好开导，远离自己不喜欢的事物人，所谓眼不见为净
回答于 2019-09-11 08:43:50
心要放宽，不胡思乱想
回答于 2019-09-11 08:43:50
行动吧。做应该做的事，保持健康的生活方式。运动，阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
强制的高强度的体力劳动，累到你除了想睡觉什么也不想。还哪有时间失眠和抑郁。这些人都是闲的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自我内心调节，药物辅助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠还真头疼，晚上困得眼皮打架，就是睡不着，难受晚上睡不好，白天还没精神没办法吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症患者很有必要寻求心理医生的帮助，除此之外，自己也要学会调整情绪，改变自己的认知。
认知训练
1.改变思维的训练
患抑郁症的人往往会因为被拒绝而常常责怪自己，会因为别人的忽视而否定自己，会因为一句话感到悲伤
大多数的抑郁主要来源于嫉妒、自我否定、压抑情绪、自我苛刻以及消极的生活观。
我们需要改变自己的思维，试着将自己分离出来观察自己的情绪；
每当自己的脑海里闪现出抑郁的想法时，试着告诉自己，这是在往抑郁的方向思考，让自己停下脚步，防止自己越陷越深，最后被黑暗淹没。
2.改变扭曲的信念模式
让人变得抑郁的核心信念与自发思维的共同特征，就是是扭曲，逻辑思维出现矛盾，他的理解就会变得扭曲，从而得出绝对的，过分概括化的定论。
一个事件往往都是经过扭曲的思维方式才会产生糟糕的情感结果。
所以我们在思考一件事情的过程，要提醒自己保持冷静，客观的态度去思考，不要加入太多的主观因素。
3.矫正引发抑郁的核心信念
利用“辩论”的方法自己同自己辩论，努力从日常生活中，家人，朋友那里找到论据，来向自己提供论据，证明自己不是抑郁想法中的那种人。
情绪训练
1.给自己做压力疫苗
设想一下自己在未来几天或者几个月里会遇到的可能会引起自己抑郁思维的情景，观察自己可能会有的情绪，然后前面的认知思维来做出正确的处理。
2.给自己的情绪找个出口
当自己发现某种情绪出来的时候，要试着把这种情绪表达出来，你可以找人倾诉，或者打发泄球，或者嚎啕大哭，将情绪释放出来。
3.正确对待我们的情绪
当你的抑郁核心信念激发的时候，要找一找这种情绪的来源，是自己的哪一方面没有得到满足，找到之后想一种温和的方法去达到满足它的目的，而不是始终将这些情绪压抑在心理。
结语
现代社会，抑郁这个词非常普遍，处理好的话这并不是很严重的问题，随着我们生活节奏的加快，压力剧增，很多人都处理不好这些不好的情绪，要知道这并不是很丢人的事情，如果自己无法改善这些症状，一定要及时向专业人士寻求帮助，不能任由其发展，最后受伤的还是自己和家人。
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