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失眠和抑郁如何自救?
抑郁,自己的,都是失眠和抑郁如何自救?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
失眠和抑郁如何自救?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是经常会失眠,明明就很困了才睡的可一躺下来又清醒了一点睡意都没有,真羡慕一觉能睡到天亮的人啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在不管是年轻人还是中年人,压力可能都会比较大一些就会出现失眠抑郁的情况。首先咱们要先找出失眠的原因是什么,然后再根据病因去解决这个失眠的问题。一般情况下饮食就能调理失眠的症状,比如说吃饭的时候不要吃撑,而且也不要过多的食用大鱼大肉,因为这些东西会增加肠胃负担就会使人很难入睡,睡前可以喝一杯牛奶有利于自然入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要弄清楚这个问题,我们一定要明白二者之间的区别,失眠症与抑郁症都是我们很常见的疾病,下面一起来了解一下吧! 失眠和抑郁是两种不同的疾病,虽然临床表现上有相似之处。
失眠的主要特征就是不能获得正常睡眠,大致表现如下:难以入睡、睡眠不足、不能深度睡眠,甚至有彻夜难眠的情况。抑郁症是具有明显精神状态障碍,明显具有持久的情绪低落、焦虑、自卑、厌世、甚至有自杀倾向等表现,严重者可以出现幻觉和妄想症状。失眠主要表现在睡眠障碍方面的问题,而抑郁主要是表现在精神异常方面的问题。
下面说下自救的方法:
1.打坐,冥想。可以盘腿坐着或是跪坐,主要看自己,觉得哪种姿势舒服,坐下之后静下心来让自己安静10一20分钟,分析下当前你的情绪为何而来,如何解决愉悦的心情。如果实在坐不住可以放点瑜伽的音乐,好让自己的身心快速适应,万事开头难,告诉自己慢慢地来,坚持下去一定有收获。
2.加强体育锻炼。通过运动可以让自己身心得到很好的锻炼,尝试汗流浃背的感觉,也可以让自己在夜里有一个好的睡眠质量,当然,要量力而为,运动初期建议散步为主,后期心肺功能适应了,可增加有氧和慢跑运动。
3.找到自己的兴趣爱好。能做自己喜欢做的事情,会让人增加幸福的感觉,通过这些爱好可以结识到这个领域的达人,跟他们沟通更会让自己变得越来越优秀。
4.与家人及友人多沟通。家人是我们最亲近的人,我们平时要跟家人多沟通,让家人们及时发现我们的改变,这在康复道路上是很有帮助的。其次可以跟朋友聊聊天,约出来喝个茶,互相之间一定要传递正能量,做正面有意义的事。
最后,失眠抑郁只是人生道路上的小问题,只要我们勇敢面对,积极自救,一定会平安健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠和抑郁都是因为受某些事件造成的,人的心灵受到捆绑,不得释放解脱而造成的。要设法尽量不要去想这件事,转移自己的心思意念或行为,设法是自己的心处于安静。抑郁症必须找心理咨询人士给予治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你对自己了解多少?
你口中的抑郁,是你自认为的还是做过检查,找过心理医生他们给你确定过没?
这个是前提,别的说再多没用。
往往一个人心理出现问题,会自闭不说,也懒得上医院接受别人的治疗。
所以首先一定先做检查,后期还要配合心理医生做心理指导。
让别人帮助自己,更好的了解自己。
自救,到底就得是什么?
你们会问,废话,当然就得自己啊。
那么是哪个“自己”?
心理学精神分析中有三个,本我、自我和超我。
简单的说,本我就是欲望的我,压抑的我。超我是道德的我、自我理想中的自我。
而自我则是位于他们中间,负责调解本我和超我之间的矛盾。
我们往往自救的,其实就是自我,而本我在我们认识自己的整个过程中,占了很大的比重,往往我们的精神疾病和人格障碍都源于此。
所以,重点在于如何面对,本我
之所以如何看中本我,我们可以根据能量守恒定律,来解释下:
能量既不能被消灭也不能无故产生,只能从一种形式转化为另一种形式。
当能量在一个系统的某一个部分消失的时候,它就会在该系统的另外一个部分出现。
用到人身上是一个道理,我们每天吃东西,所产生的能量,而这个能量也要排出,不积极要生理上的排出,更重要的是心理能量的排出。
心理能量:可以操纵人格系统里面的变化和运动,会直接左右人的心理能量流动的方式和能量的分配。
由于焦虑等原因,心理能量不能及时释放,就会保存在本我中,就会产生各种精神病和人格障碍等。
自救很难,接受心理医生指导
抑郁等心理疾病,关键就在于自己无法面对自己曾经保留在本我中的压抑,或者好多都不能被发现了,所以自己很难做到自救。如果说非要建议的话:
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