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小米的四大营养功效（小米的营养价值功效有哪些）

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

很多朋友想了解关于小米的营养价值的一些资料信息，下面是小编整理的与小米的营养价值相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

本文目录预览：

1、小米的四大营养功效2、小米的营养价值功效有哪些

一、小米的四大营养功效

　　导语：小米不是南方常见的主食，但小米的功效与营养确实值得称道！那么你知道小米有哪些营养功效的吗？以下是我为大家精心整理的相关知识，欢迎大家参考！

　　 小米的营养价值

　　1、小米的营养价值小米中含有蛋白质以及脂肪和碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的`含量也高于大米。一般粮食中不含有的胡萝卜素小米每100克含量达0.12毫克。由此可见小米的营养价值特别丰富。

　　2、小米的营养价值小米含铁量突出有很好的补血效果，其磷含量也很高是大米的2至3倍，含有大量的维生素E为大米的4.8倍。由此可见小米的营养价值非常丰富。

　　3、小米的营养价值含钾高含钠低含量比为66比1，膳食纤维是大米的4倍但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食。由此可见小米的营养价值尤为丰富。

　　4、小米的营养价值小米的淀粉含量高约70%，是一种能量食物。由此可见小米的营养价值最基础。

　　 小米养胃粥做法

　 　1、小米怀山药粥

　　原料：怀山药40克（鲜品约100克）、小米50克、白糖适量。

　　制作：将山药洗净捣碎或切片与小米同煮为粥，熟后加白糖适量调匀。

　　疗效：健脾止泻、消食导滞。适用于小儿脾胃虚弱、消化不良、乳食积滞、不思乳食、大便稀溏等。

　 　2、鲜菇小米粥

　　菜系及功效：高血压食谱 高脂血症食谱 胃炎食谱，口感鲜美滋润。

　　原料：粳米50克、小米100克辅料、平菇40克调料、大葱3克、盐2克。

　　制作：平菇洗净在开水中氽一下捞起切片。粳米、小米分别淘洗干净用冷水浸泡半小时捞出沥干水分。锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、小米放入，用旺火烧沸再改用小火熬煮，待再滚起加入平菇拌匀下盐调味再煮5分钟，撒上葱末即可盛起食用。

　 　3、小米南瓜粥

　　原料：小米100克、南瓜200克。

　　做法：小米淘洗干净之后放进电饭锅。南瓜切成小块状，这样可以让南瓜看起来更好看，而且释放南瓜的甜味。大约40分钟后把南瓜丁放入电饭锅，20分钟后小米南瓜稀饭就做成了。喜欢甜的可以加入白糖调味。

二、小米的营养价值功效有哪些

小米的营养价值功效如下：

小米的营养价值很高，含蛋白质9.2%-14.7% ，脂肪3.0%-4.6%及维生素。


小米的表皮中含有花青素类色素，这种色素具有很强的抗氧化和清除自由基的作用。

小米保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。

防治消化不良：具有防止泛胃的功效。小米具有滋阴养血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者，都有帮助。

能维持生长和生殖力正常：能防止男性阴囊皮肤出现渗液、糜烂、脱屑等现象；防止女性会阴瘙痒、阴唇皮炎和白带过多。使性器官和第二性征发育健全；使男性勃起坚硬、精子数量正常、前列腺不致肿大；使女性月经和性欲正常；使所怀胎儿发育健全，不致畸，生长正常。


拓展资料：

小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。小米的芽和麦芽含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

小米中国古称稷或粟。脱壳制成的粮食，因其粒小，直径2毫米左右，故名。原产于中国北方黄河流域，中国古代的主要粮食作物，所以夏代和商代属于“粟文化”。粟生长耐旱，品种繁多，俗称“粟有五彩”，有白、红、黄、黑、橙、紫各种颜色的小米，也有粘性小米。中国最早的酒也是用小米酿造的。粟适合在干旱而缺乏灌溉的地区生长。




以上就是小编对于小米的营养价值的相关信息的介绍，希望能对大家有所帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。