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篮球罚球站位规则(篮球基数（二）)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

.传、接球技术的练习方法

1）两人一组一球，相距3～5m，做各种传接球练习。

2）四角传球，相距5～7m，用两个球做各种快速传球练习。

3）三人一组，其中两人相距5～7m站立，采用各种不同方法传球，另一人居中间防传球，要求传球者尽量将球躲避防守者传出去。

4）2～3人一组，全场行进间做传球练习，主要采用双手胸前和单手体侧传球。

5）两人一组，结合瞄篮、突破等假动作做单手体侧、双手头上、反弹给中锋传球练习。

6）三人绕“8”字传球练习（全场行进间传球）。

（四）运球

持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍和行进从地面反弹起来的球称为运球。运球是个人进攻的重要手段，也是全队组织进攻的桥梁。

1.运球技术

运球技术动作较多，可分为原地运球（高运球和低运球）、行进间运球（变高度——高运球、低运球；变方向——体前变向换手运球、体前变向不换手运球、背后运球、胯下变向运球、运球转身；高速度——急停急起运球、快慢结合运球）。下面介绍两种主要运球技术：

1）原地运球。两膝弯曲，两脚左右或前后开立，上体稍前倾，重心落在前脚掌上。拍球时，以肘关节为轴，五指自然分开，掌心内凹，用手指、手腕和前臂的力量，柔和地随球上下按拍球。要注意用异侧臂保护球。其特点是稳，易观察场上情况。

2）行进间直线运球。向前运球时，上体稍向前倾，按拍球的后上方，跑动的步法要与球弹起的高度、速度协调一致。手臂的动作与原地运球相同。其特点是运球速度快。

2.运球技术的练习方法

1）原地做高、低运球，变向运球，胯下运球，背后运球等练习。

2）行进间直线运球，变换方向运球，运球后转身，运球急停急起等练习。

3）两人一组，一运一防，运球队员可采用各种运球技术突破防守。

4）半场区内，做运球后转身、变向运球等动作，并结合投篮进行练习。

5）在规定的范围内，每人一球，在自己一边控制球的情况下，一边去打抢别人的球。相互不许犯规。

（五）持球突破

持球突破是持球队员脚步动作与运球技术相结合快速超越对手的一项攻击性很强的进攻技术。

1.持球突破技术

持球突破技术主要是由脚步动作、转体探肩、放球和加速几个技术环节所组成，它可分为交叉步突破、顺步（同侧步）突破、前转身突破和后转身突破。

如交叉步突破，以从防守队员左侧突破为例。突破时，用脚掌内侧向左后方用力蹬地，迅速向防守人左侧跨出一大步，同时弯腰屈膝，上体右转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚右侧前方；右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。特别是要与假动作配合，迷惑防守者，造成真假不分，以假乱真，迫使对手错判犯规等。

2.持球突破技术的练习方法

1）原地持球做瞄篮或假动作后接交叉步和顺步突破练习。

2）自己抛球后接球急停做交叉步和顺步突破练习。

3）接传球急停后做交叉步和顺步突破练习（从无防守到有防守练习）。

4）一攻一守，进攻者每次接防守者的传球急停后做交叉步和顺步突破练习。

（六）防守对手

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作的总称。

个人防守技术是一项综合的技术动作。个人防守技术分防守无球对手（防原地摆脱、防纵切、防横切、防底线）和防守有球对手（防投篮、防突破、防运球、防传球）。

1.防守无球队员

防守无球队员的主要任务是不让或少让对手在有效的攻击区内去接球，尽可能抢断、干扰传过来或传越自己防区的空中球或低滚球。动作要领：防守离球较近的对手时，防守者面对对手，身体侧向球站立，近球侧的手臂前伸干扰对手的接球路线，脚步随球的变化灵活移动，时刻注意堵截对手，不让对手摆脱自己，与同伴协防和抢断球；防距离球远的对手时，身体侧向对手站立，人、球兼顾，随球的转移而变换步法和方位，随时准备进行协防和抢断球。

2.防守有球队员

防守有球队员的主要任务是尽力干扰和破坏对手投篮，堵截对手运球突破，封锁对手助攻传球，并积极地抢、打、断球，力争获得控制球权。动作要领：当对手接到球后，防守位置应立即调整到对手与球篮之间。对手离球篮近，则防守者离对手也近，反之则远。要根据对手的技术特点、意图或战术意识随时调整位置，以防不测。平步防守（即两脚分开平行站立）面积大，便于横向滑动，两臂侧举有利于防守球和对手突破；斜步防守（即两脚分开前后斜步站立），一手臂斜上伸，另一手臂侧伸，有利于防守能切入的对手。防守时，要善于判断对手的真、假动作，不轻易起跳上当，要伺机进行抢、打、断球，争取转防为攻。

3.防守对手技术的练习方法

（1）防守无球队员的练习方法

1）两人一组，一攻一防。攻方做向左右突破的跨步动作，守方练习撤步堵截，逐渐加快速度。

2）在一定区域内进行脚步动作练习。

3）防空切练习。选择正确的防守位置进行阻截，并不让或在限制区内接球。

4）防溜底线摆脱练习。摆脱者面向篮下站在底线一侧，防守者背向篮防守摆脱者，防守者利用合理的防守动作，不让对方从底线空切和接到传来的球。

（2）防守有球队员的练习方法

1）一对一练习。一人持球进攻，一人防守。进攻队员开始先做准备投篮和突破的动作，让防守队员练习防投、防突的上步、撤步及扬手等动作，然后进攻队员积极进攻，增加防守队员练习的难度。

2）二对二练习。进攻队员可以进行传、突、投、空切等动作，防守队员根据对手持球或不持球的情况进行积极防守。

（七）抢篮板球

比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为抢篮板球。进攻队投篮未中，争抢在空间的球，称为进攻篮板球或前场篮板球。对方投篮未中，防守队争抢在空间的球，称为防守篮板球或后场篮板球。抢篮板球是获得控制权的重要来源之一，是攻守转化的关键，也是争取主动、控制高点、战胜对方的重要因素。

1.抢篮板球技术

抢篮板球技术分为抢进攻篮板球和防守篮板球两种。

（1）抢进攻篮板球

当同伴或自己投篮时，处在近篮的进攻队员首先应判断球的反弹方向，然后先向相反方向的侧前方跨步，利用身体虚晃的假动作，诱开身前的防守队员，绕跨挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时，两膝弯曲，重心落在两脚之间，将球持于胸腹之间，两肘外展。高大队员可将球置于头上，必须衔接其他进攻技术动作。

（2）抢防守篮板球

首先应保持正确的站位姿势，即两膝弯曲，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对方投篮出手后，应注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，与此同时还要判断球的落点准备起跳，起跳时前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展，跳至最高点指端触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如果在空中没有传球，落地时，应保持身体平衡侧对前插，将球持于胸腹之间或头上，以便于及时运用传、运、突技术。

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