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大拜的正确姿势怎么做(逆龄生长怎么能少了万能的倒立？每天5分钟倒立，做最高级的保养)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

实现逆龄生长怎么能少了万能的倒立？每天5分钟倒立，做最高级的保养！

据调查数据显示：由于重力的影响，人们大约有三分之二的时间都处于直立状态，长期处于直立状态不仅会导致脑部血液供给不足，也会加重脊椎及腰椎的受力，容易引发腰肌劳损、颈椎病及腰椎病等，而倒立瑜伽体式就可以帮助预防一些疾病。

说到倒立，那是每个瑜伽人的梦想，但是有些练习者的核心及重心都相对不足，那么想要完成倒立就有点难度，对于初学者建议可以练一些相对难度没那么大的半倒立体式。

在娱乐网爱练倒立的明星也不少，像唐嫣、孙俪、柳岩等一线明星都痴迷于倒立，而小编却被陈意涵富有诗情画意的倒立惊艳到了，明星有PO旅游照，也有PO健身照，但是陈意涵可不一样，不管到哪必须来个倒立晒个美照，与风景相互辉映，景美，人更美，就连刚出月子也迫不及待来组倒立，不愧是圈内有名的倒立女神。

倒立可分为全倒立（头手倒立、肘倒立）及半倒立（下犬式、金字塔式、站立前屈式、轮式等），今天跟大家一起来分享下全倒立瑜伽体式——头手倒立，想要征服倒立体式的练习者记得收藏。

1、头手倒立

头手倒立，属于倒立体式之一，是常见的支撑瑜伽体式，想要完成瑜伽头手倒立，需经过瑜伽大拜式——下犬式——头手倒立这几个过程，如核心不稳的练习者可借助墙根辅助练习。

练习中需双手贴于耳边伸直撑地，使得头朝下双腿朝上呈倒立姿势，注意腰部受力点，不要将全部力量压于双臂之间，如有头晕或头疼现象请立即停止。

体式功效：

A.倒立体式需要运用双手力量支撑起躯干，对于臂力的要求较高，不仅可以强健双臂力量，还能伸展脊椎，使得脊柱充满活力，改善不良体态，塑造身材曲线美，

B.倒立体式有助于刺激脑垂体，调节内分泌，滋养神经系统，促进脑部血液回流，帮助缓解疲劳，舒展不良情绪，还能提高记忆力及专注力，对于哮喘、偏头疼及失眠具有一定的治疗效果。

C.除了可以塑造形体外，常练倒立可以使得皮肤保持细腻富有弹性，延缓衰老，实现驻颜。

习练要点：

A.跪坐，双腿保持并拢，臀部收紧坐于双大腿上，挺直腰背，双手向上举起与地垂直，掌心向前。

B.吸气，躯干向前做屈体运动使得双手掌心贴地，额头触地，完成瑜伽大拜式。

C.收腹提臀，躯干向上抬起，双膝慢慢绷直，延展下背部区域，使得躯干呈倒"V"姿势，完成瑜伽下犬式。

D.双臂用力，双腿抬起向后向上伸展直至与地垂直，脚尖朝上绷直，颈部后仰，完成瑜伽头手倒立。

E.屈双膝，臀部下沉，双腿向下伸展，脊柱弯拱，维持体式20秒。

今天的头手倒立就学到这，想要学习更多倒立变体的美眉可在文末留言。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。