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还阳卧的功效与作用(还阳卧的功效与作用瑜伽)
练习,肝脏,身体还阳卧的功效与作用(还阳卧的功效与作用瑜伽)
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
做什么运动有利于护肝
瑜伽可以起到按摩内脏的作用。
问题分析：养生，吃什么解肝毒，还做什么运动养肝，保护肝脏的方案。
意见建议：中医说是简易将军的官员，所以放松心情的话，可以听放松的音乐、跑步等有氧运动。
问题分析：你好！
食疗的话，蓝色的食物会进入肝脏，平时可以吃很多蔬菜、青苹果等，还可以吃点动物肝脏来补充肝脏嘛。而且，晚上11点之前必须休息，是肝脏排毒时间
意见建议：运动方式下午不能剧烈运动，肝气不收敛，肝脏旺盛，会伤肝。上午可以锻炼身体，以慢跑为主
肝脏是人体最大的排毒器官。肝脏排毒功能减弱后，人体毒素堆积起来，会出现长斑点、痘痘、脱发、油脂过多、失眠、乳腺肿瘤等问题，所以保护好自己的肝脏很重要。保养自己的肝脏，从肝硬化锻炼开始是可行的方法。
我来介绍几种锻炼干警的方法。选择其中的一两个，每天练习的话，会得到意想不到的效果。(大卫亚设)。
一、练习“水平张力”的内容是
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“横纬筋”有两种姿势。人平躺在床上或地板上，双腿两侧水平伸展10分钟，这需要别人的帮助。在床上做仰卧起坐，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，就像英文字母V一样。
我已经练习了差不多一个月了。刚开始两条腿的夹角不能分成很大的部分。双腿内部很痛，很紧张，可以感觉到脚底的脉搏扑通跳。只能坚持5分钟。现在两条腿之间角度比较大，可以坚持15分钟以上，每天早上、中晚上练习3次。
有段时间拍筋有两大收获。一个是常年冷腿热，去年是穿毛裤的夏天，腿冷，现在只穿了一条牛仔裤，腿热。(大卫亚设，Northern Exposure)第二，睡眠有了很大改善。本来躺在床上就睡不着，晚上开始辗转反侧睡不着觉。现在把头放在枕头上就睡着了。
二、练习“莲花逍遥食”的内容是
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硬卧，或者在地上铺毯子坐着，右腿伸直，左腿平放在地上，左脚心脏贴在右大腿内侧。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))然后身体向弯曲的左腿方向扭曲，右手抓住右脚的末端，左臂向天空方向伸展，尽可能使身体保持在一个平面内。
刚开始练习的时候很难完全展开，靠在墙上、后背、腿和胳膊上，贴在墙上，很快就能找到平坦的侧展的感觉。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《练习名言》)持续一分钟，你会感觉到温暖的流动从侧面流过。好像真的有阳光进来。不管男女老少，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，可以增强干警的解郁能力，享受幸福。
第三，推干警
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平整，双手重叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧的肝硬化位置稍微用力，推到膝关节，反复推40 ~ 50次，改变与其他腿相同的手法。(阿尔伯特爱因斯坦，Northern Exposure(美国电视)，膝盖名言)如果隔着衣服在皮肤上，涂抹乳液效果会更好。每天晚上推、降肝、养血、发脾气、消除肝火、修复妇产科、改善面部气色。
大腿内侧有三个经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，弯曲膝盖，大腿内侧朝上，中间是干警，中间推的话推干警，当然推一点，推到脾镜或肾镜也没关系。(莎士比亚，莎士比亚) (以膝盖为例)(以膝盖为例)。
四、“蝴蝶式”练习
坐下，屁股下面用两个手掌折起来的毯子铺上。然后弯曲膝盖，使脚底相对，脚底合在一起，脚跟尽量向内靠。双手抓住脚尖，膝盖两边打开，尽量贴在地板上。就是蝴蝶式的。做这个动作时，背部要伸直，膝盖要有规律地朝两边地板振动。内容出来了
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这个动作的运动量不太大，但移动正好适合最难运动的部位――臀部。现在的人大多坐着，气血中的杂质慢慢沉入骨盆。保护生殖系统和泌尿系统的骨盆就像我们平时不能打扫的卫生死角一样，成为容纳垃圾、废物的容器。随着时间的推移，经脉不通，气血不起作用，就会产生细菌，引起炎症。这些细菌在脸上出现斑点、青春痘和红色疙瘩。
“蝴蝶式”通过两条腿的频繁运动刺穿腿部的经络，使气血像“扫帚”一样清除身体的卫生死角。不仅能消除炎症，还能增加骨盆和腹腔的血量，使内脏接受血液供养，焕发生机。这种活力表明脸上面色红润，肤色白皙，无斑点，面容脆弱。
经常练习这个体型可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，适合经常坐办公室的朋友。另外，这种体型对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草微不足道，但可以和百药混搭。关键是你要练习正确的体型。如果方法正确，可以产生很好的效果。
第五，练习“一起压腿的风格”。
这个练习可以坐在地毯上看电视来做。当然也可以坐在床上做。首先伸直腿一起，检查脚尖，双手抓住脚趾，身体慢慢向下按压。然后打开腿向下按压。
第一次练习的时候，不要认为身体可以很快被压下去，不要追求身体粘在腿上的感觉，这样做是武力。能不能压住不是主要的，腿后的大筋只要感觉到拉伸就行了。这种感觉不要太强烈，否则韧带容易断裂，也不喜欢经络。你的感觉是经络的感觉。如果感到舒适，就感到舒适。舒服地伸展，就这样
才会有补益的效果。两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。不占用你太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。
六、练习“还阳卧”和“混元卧”
还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。
（备注：以上大部分内容摘录自《24节气养生法》，另一部分来萧宏慈老师的博客，再有一部分来自网上资料。在这里一并向迷罗老师和萧宏慈老师表示敬意。）
七、揉“地筋”
（这是最有功效的养肝护肝的方法，文章摘自《求医不台求己2》P105第五章第一节“长生从养‘筋’开始”，在这里向中里老师致敬。）
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