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饭后多久牛奶(钙片空腹吃还是饭后吃)

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

很多朋友想了解关于婴儿补钙的一些资料信息，下面是小编整理的与婴儿补钙相关的内容分享给大家，一起来看看吧。很多朋友想了解关于补钙过量的一些资料信息，下面是小编整理的与补钙过量相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

开场白：补钙前要补充维生素D。大多数食物都不是维生素d的良好来源，日光浴是获取维生素d最经济的方式。

本文的主要内容有：

钙与婴儿健康

维生素D是钙吸收的基石。

维生素D有多重要？

婴幼儿维生素D的来源

我的宝宝需要补充维生素D吗？

不同奶制品的钙含量有差异吗？

会不会摄入过多的钙？

钙片应该空腹服用。

骨头汤可以补钙吗？

哪些食物含钙量高，容易吸收？

钙和锌补充剂

这些都不是缺钙的迹象。

补钙的误区

合理选择补钙产品。

如何补钙？

碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙有什么区别？

钙片不应与茶或咖啡一起服用。

钙与婴幼儿健康

1.婴幼儿缺钙可引起佝偻病和骨骼畸形，如O型腿和X型腿等。佝偻病患儿关门晚，坐、站、走、出牙、说话等身体和智力发育可延迟，身材比同龄儿童矮。

2.维生素D缺乏可引起血钙减少，导致低钙血症性痉挛，又称婴儿手足痉挛。

3.缺钙可引起许多过敏性疾病，如哮喘、荨麻疹、婴儿湿疹、水肿等。

4.体内严重缺钙的人，在外伤的情况下可能会出血，甚至引起自发性内出血。

5.钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物不能充分利用，导致营养不良、厌食、便秘、发育迟缓、免疫功能下降，从而发生各种感染。

维生素D是钙吸收的基石

维生素D能有效促进人体对钙的吸收。没有维生素D，只会吸收10%~15%的膳食钙。儿童每天需要400国际单位的维生素D。其实维生素D是可以由人体自身合成的。建议家长适当带孩子晒晒太阳，或者选择一些含有维生素d的钙制剂。

维生素D有多重要？

近年来的流行病学研究表明，维生素D可以减少感染，增强抵抗力，降低心脏病、糖尿病、自身免疫性疾病和各种癌症的发病率。在儿童时期，适量的维生素D是保证生长发育的重要因素。

婴幼儿维生素D的来源

1.母体-胎儿的转运

胎儿可以通过胎盘从母亲那里获得维生素D。如果孕妈妈体内维生素D不足，会阻碍胎儿肺部在子宫内的发育，使宝宝的肺活量在起点就丧失了。不仅如此，这些维生素D还从胎儿时期就开始了，逐渐帮助调节宝宝的免疫系统，走向成熟。事实上，测量脐带血中维生素D的浓度可以部分预测当时儿童的免疫成熟度。

2.食物中的维生素D

母乳含维生素D少，食物中维生素D也不多。大部分集中在鱼、蛋、香菇。含量最丰富的是鱼肝(每100克鱼肝油含200微克)。因此，鱼肝油常被用作维生素D的营养补充剂，其他蔬菜水果很少含有维生素D。

3.皮肤的光照合成

我的宝宝需要补充维生素D吗？

发育正常的婴儿需要根据奶的种类和数量提出个性化的摄入建议。喂母乳、混合奶、纯奶粉，维生素D的推荐摄入量是不一样的。

0-6月龄每天钙的适宜摄入量：200mg；7-12月龄：250mg；1-3岁：600mg；4岁及以上800mg。钙摄入过多可能会造成一定的危害，所以要特别注意补钙量控制在2g/d以下。

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不同乳类含钙有区别吗？

母乳含钙约为35mg/100ml，但钙的吸收率相对较高。配方奶中含钙约为50mg/100ml，钙吸收率不如母乳中的高。普通纯奶中钙的含量更高，可达为100mg/100ml以上，高钙奶中的钙可达125mg/100ml。

钙会不会摄入过量？

对于6月龄以内的健康宝宝，可耐受的钙的最高摄入量为1000mg，7-12月龄则为1500mg，1-3岁也为1500mg。从饮食中获取的钙，一般不会过量，多了人体不吸收了，排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，以致加重肾脏的负担，影响其他矿物质的吸收，所以不要把牛奶当水喝。

钙片适宜空腹时服用

服用钙片尽量在空腹时或饭前1个小时、饭后2个小时，因为吃饭过程中会吃到蔬菜，蔬菜里面有草酸也有植物酸或磷酸，还有纤维素，这些东西都会和钙结合成磷酸钙或草酸钙，形成草酸钙就会沉淀后随粪便排出体外，自然人体就吸收不到。也千万不要配茶吃钙片，因为茶里面有单宁酸，特别会和铁及钙结合，钙质就无法被吸收。

骨头汤能补钙吗？

骨头里含有很多的钙，但是骨头里面的钙很难释放出来，通过熬骨头汤，它是释放不出来的。所以骨头汤里头的钙含量其实很低。如果你喝一升骨头汤，摄入的钙也就是两毫克左右，而一个人一天应该摄入的钙是1000毫克。所以你想一想，要喝多少的骨头汤，才能达到补钙的作用。（桶装水是18.9升，1000毫克的钙需要26.45桶）。而且骨头汤里含有比较高的脂肪，这些脂肪主要是饱和脂肪酸，对身体健康是有害无益的。

骨头汤除了钙质含量少外，含铅量还很高，血液中的铅浓度只要超过每100毫升/5微克，就可能降低小孩的智商。若孕妇喝大骨汤，也可能会间接影响胎儿。

哪些食物中钙含量高、容易吸收？

母乳或配方奶是钙质的良好来源，在母乳逐渐减少时，就要开始用辅食衔接钙质的摄取。蔬菜可以选择芥蓝、苋菜、秋葵、高丽菜、小白菜、绿豆芽、红苋菜、红凤菜、南瓜，其他还有豆腐、黑木耳、小鱼干，一岁以上也可以直接喝牛奶。要注意含量高的不一定好吸收，例如牛奶的钙质吸收率为52.7%，比小鱼的33.7%和蔬菜的17.8%要来得高。

除了钙质以外，维生素D的补充也很重要，母乳有超优质的钙，但在维生素D的含量上稍嫌不足。以广东省的日照条件，加上表皮细胞制造的维生素D，在四个月大之前都还够用。

钙锌同补

钙锌同补应该遵循“先锌后钙”的原则。如白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌，晚上多吃豆制品、奶制品补钙，会更利于钙的吸收和利用。但多汗的孩子，必须增加一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

这些都不是缺钙的表现

1.不易入睡、夜惊、夜啼。这些情况多见于神经系统发育还不完善以及分离焦虑。

2.盗汗。孩子入睡后植物神经比较兴奋，出汗多，两岁后会好转。

3.出牙晚、牙齿排列参差不齐。长牙的时间是8个月加减4个月，13个月还没冒牙再找医生看看。长牙和体质有关，和缺钙无关。

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