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(孕期钙片吃到什么时候)-孕期钙片吃到32周停可以吗

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

文｜菁妈

菁妈是一名营养师，经常有孕妈妈咨询关于孕期营养的问题，前几天一个妈妈在后面问菁妈：听同事孕妇到了32周就不用吃钙片了，如果孕晚期钙片吃得太久，孩子的头会太硬，不好顺产。还说我一个同事的同事的表妹就是说吃了某某牌子的钙镁片，一直吃到生，生的时候医生说头大大了，导致了难产，而生下来后发现孩子的囟门也比较小，说应该补钙太多了。而且还听同事说，补钙多不但会让胎儿的头太大，而且还会导致胎盘老化？

事实上这是一个补钙的谣言。钙不足胎儿的头会软一些，并不代表补钙多胎儿的头会变大或者是变硬，而胎盘不是由钙构成的，胎盘老化主要是血管的弹性降低和缺钙没在关系。

孕期补钙补到生，不会影响胎儿头有大小和硬度，也不会影响胎盘

1、我们的身体对营养的吸收是智能化的

需要多时吸收率就高，需要量少的时候吸收率就少。打个简单的比方，一片海绵的吸水量就是这么多，你再加入太多的水，也会流出来。不会吸收入海绵中。

而钙也是一样，我们补得多了身体不需要那么多吸收率变低，或者干脆不吸收了，从嘴巴里吃进去，从大便中把多余的钙会排出体外。

2、胎儿对钙的需求也是智能化的

孩子在还是骨骼的时候已经已经会了大脑组织，先发育脑神经再才育骨骼，所以说胎儿也是有意识的，需要这么多就吸收这么多，不需要的就跟着妈妈的血液循环排出体外。不会多吸收。

3、日常的补钙一般不会引起补钙过多

菁妈在网上看了几款销量比较大的孕妇钙片，一般每片的含钙量在200-550之间。而200毫克的一般建议一天吃1－2片，不建议超过3片。而如果是一片有500毫克的钙片，都是建议一天吃一粒的。

而我们日常的饮食的含钙量大概就是500毫克，加上补的钙，刚好是孕期需要的钙量1000毫克。

按照说明书来补钙只能说刚刚够，不要超过了，钙片也不是什么好吃的东西，我们孕妇是大人也不会拿来当糖吃，所以超标的可能性比较低。

所以妈妈放心大胆地按照说明书来补钙才是对自己和胎儿都好。

为什么孕妇额外的补钙呢？

不少妈妈非常崇尚天然，觉得怀孕了更加要自然天然，吃食物就可以了，不用额外补什么的。事实上我们还真的要注意补钙。

1、我们中国居民饮食习惯导致钙常常是不足的，而怀孕后这样钙不足的情况就会补放大

我们建议一天热量摄入达到2000大卡，但是一些人为了防止过胖也会一天只吃1700大卡，吃少了只是有点点饿，也还是可以正常的学习和生活的。

而我们建议没怀孕的正常成年人一天摄入钙是800毫克，而按照我们的日常的饮食习惯的饮食一般每天的钙摄入量大概就是500毫克左右，而这500毫克的钙不会让我们身体马上发生变化，我们还是可以正常的生长。

只是每天低钙饮食对我们的骨骼和牙齿的生长发育不太好而已。比如牙齿没有这么坚硬，骨骼没有这么硬朗。或者是我们在做激烈运动时会感觉到自己更容易抽筋而已。

而平时没怀孕还好，但是到了怀孕特别是进入中期后，胎儿的骨骼和牙齿开始发育了，胎儿需要大量的钙，这时候钙再不足，妈妈就会产生明显的症状了，比如说妈妈这觉得腰酸背痛，感觉关节痛，特别当胎儿越来越大会压迫下肢的神经时，钙不足神经也会过于兴奋，一被压就更容易引起抽筋。

2、怀孕后我们钙的需要量比平时要多

平时我们每天需要的钙量是800毫克，而到了孕中期建议摄入钙是1000毫克，到了孕晚期甚至建议摄入1200毫克的钙。

这些钙如果仅仅靠我们日常的吃饭，吃菜是没办法满足的。所以我们要在正常的饮食中额外的补钙。这样更有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。

3、孕妇缺钙引起的后果比较严重

孕妇缺钙不但会导致我们抽筋，还会因为缺钙，神经系统过于兴奋也会导致我们出现睡眠不安。

而缺钙也会导致孕妇的牙齿不舒服，腰酸背痛的症状更明显。

而且胎儿在骨骼发育过程中如果没有得到妈妈体内足量的钙的支持，也会导致胎儿的头过软。

平时我们一个人缺点钙还好，症状不明显，一旦怀孕后我们还缺钙，症状就变得明显了，而且还会影响到胎儿的骨骼的生长发育。

孕妇怎么补钙？

不少妈妈说，市面上的钙琳琅满目，不知道怎么下手啊！确实也是很多孕妈妈的困扰。也有妈妈说一吃钙片就便秘，能不能不补钙片通过饮食中来补钙呢？怀孕后每天钙的摄入就包括我们的日常饮食和额外的钙补充两种途径，双管齐下，保护孕妈有足量的钙。

一、饮食中注意钙的摄入

1、日常饮食中有意摄入钙含量高的食物

比如扁豆，黑豆，黄豆这些豆类中含量钙比较高，像黑豆中每100克干豆中含有224毫克的钙。以及黄豆中100克干豆含有191毫克的钙，钙含量高，打豆浆，吃豆腐等都可以。

还是燕麦，紫菜，油菜，芝麻，海带这类食物含钙量也是极高建议每天都要吃。

建议孕妇每天摄入的食物种类达到12种以上，一周达到25周以上。比如我们吃瘦肉可以放青椒木耳胡萝卜一起进去煮就是四种食物，而我们煮大米饭或者粥时放点黑米，燕麦，小米就变成四种食物。食物多样化保护我们的营养更充足。家里可以自己买点芝麻糊，或者是准备点芝麻做菜时散点芝麻进去也可以补钙。

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