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男生练一字马最快方法 如何练
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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1.摆臂高抬腿:拳头放在身体两侧,大腿抬起与臀部同宽,加入摆臂。
2.全身拉伸:双手向外张开,将力量放在指尖。双手沿着呼吸向上折叠。呼吸均匀后,双手直下击打,手掌触地。臀部尽量向上翘,左右腿分别拉伸。
3.跪出:双脚跪下,臀部尽量靠在小腿上,双手向前伸展。伸出后,分别向左和向右移动。
4.大腿拉伸:站立,单手抬起同一条腿,双脚紧贴屁股,身体伸直,从肩膀到膝盖成一条直线。
5.拉伸大腿内侧:坐在瑜伽垫上双脚并拢,双手放在膝盖上,挺直背部,双手抓住脚踝,身体尽量前倾。
6.拉伸小腿:找一面墙,肘部和前臂贴在墙上,左腿放在身体的中立位置,右腿向后弓步,右脚踝脚跟着地。
7.臀部拉伸:将我们的腿放在另一个膝盖上,然后慢慢蹲下,静置20到30秒换边。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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