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(健身房什么器材减肚子)-健身房锻炼腹部器械

心率,高效,的人(健身房什么器材减肚子)-健身房锻炼腹部器械

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在家里想要运动健身，入手一个居家就能使用的健身器材非常重要，跑步机，椭圆机，健身车等都是目前比较主流的居家运动器械，近年来随着国外的一些健身器材流入国内，比如美剧《纸牌屋》里的WaterRower划船机，现如今也越来越多的人开始使用划船机来训练。

不过划船机毕竟是一个新鲜的器械，很多人对划船机并不熟悉，比如对于很多女生来说，肥胖主要集中在肚子上，那么划船机可不可以瘦小肚子，怎么样使用划船机才能更加高效的燃脂呢？今天waterrower就来详细和大家说一说。

划船机可以瘦小肚子吗？

首先需要清楚的是，任何有氧减脂运动，它减掉的是全身的脂肪，而并非某个部位的脂肪，之所以肚子上比较容易脂肪，是因为内脏器官周边，因为平时的不规律饮食，暴饮暴食，缺乏运动等运动，由于无法及时将多余的热量消耗出去，故而被囤积在内脏器官的周围，导致小肚子的出现。

所以划船机和所有的有氧运动一样，都可以瘦小肚子，也可以瘦大腿，瘦臀部，瘦胳膊的拜拜肉。

但是划船机和其他有氧运动不同的是，划船机除了有氧外，它还是一个可以锻炼全身84%的肌肉群的肌力耐力训练器械，对我们肌肉力量的锻炼有着跑步，骑行等难以匹及的好处，在有氧运动的同时，提高肌肉力量，而肌肉是提高我们每天基础代谢的重要因素，肌肉提高，基础代谢也相应提高，我们燃脂的速度也会随之加快。

怎么才能更高效的燃脂？

高效的燃脂，最重要的不是你运动的时间有多长，也不是流下的汗水有多少。最重要的是心率区间，只有达到燃脂的最佳心率区间，才能让燃脂效率达到最高。

燃脂心率区间一般建议要达到个人最大心率的60%-70%之间，最大心率是你220减去你个人的年龄，想要达到这个心率区间，最好应当佩戴心率手表或者心率胸带，实时监测心率变化，找到属于自己最适合的运动强度。在这个基础上，将运动时间延长到30分钟到1小时。此时你的燃脂效率便是最高效的。

通常来说，大体重的人在减脂的初期会迎来新手蜜月期，此时训练的效果是最好的，当体重逐渐减下来后，就会出现平台期，无法再减下去了，此时就需要适当地加入一些力量训练，改变原有的训练计划，持续提高运动强度，用力量训练来综合减脂，不仅脂肪会被消耗，全身肌肉线条也会更加有型。

上面就是WaterRower给大家介绍的用划船机可不可以瘦小肚子以及如何才能高效燃脂的答案，运动很苦，能坚持下来的人不多，而一旦你坚持下去了，你将迎来崭新的自己，和waterrower一起加油，一起共勉！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。