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腹部减肥的方法？（吸脂肚子10斤多少费用）

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

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腹部怎么减肥？(抽脂收腹10斤多少钱)

腹肌？

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健身房里一直流传着一句话，瘦子的腹肌和胖子的腿一样不值钱。

其实这句话也反映了一个道理，就是每个人都有腹肌。腹肌不露出来的原因只是藏在你的皮脂下面。

如果你对自己的腹部不满意，想改变现状，那么我们就用“最佳减脂率”来大致计算一下时间。

多久可以练出腹肌？

如果你想减掉顽固的腹部脂肪，你需要把体脂率降到10%左右。

第一类体脂率11%-12%，这一类人的腹肌轮廓饱满。想要更精致，需要科学有效的减肥3周左右，降到10%。

第二类体脂率为13%-15%。这部分人群略偏胖，需要科学有效的减肥6 -12周左右。

第三种体脂率为16%-19%。这部分人群减脂明显，需要科学有效的减肥12 -18周左右。

第四类体脂率20%-24%。这部分人群腹部脂肪堆积明显，需要科学有效的减肥24周左右。

第五类体脂率25%-30%。这个群体有明显的内脏脂肪堆积，需要科学有效的减肥38周左右，半年以上。

第六种体脂率35%-40%。这个群体大腹便便，身体状况不太好。他们需要科学有效的减肥52周左右，锻炼腹肌需要一年左右。

基数小的人可以接受这个时间，基数大的人就觉得坚持时间太长了。其实腹部脂肪是很难去掉的，需要长期的努力。三天打鱼两天晒网肯定不够。

为什么腹部脂肪这么难减？

人体除了一般的脂肪，还有顽固的脂肪。顾名思义，就是脂肪里最爱你最讨厌你的那部分。而这种脂肪往往是你减掉普通脂肪之后才开始消耗的。

通常男性的顽固脂肪堆积在腰腹部，女性堆积在腰腹部和大腿，所以正常女性的体脂普遍高于男性。

之所以难以被燃烧，是因为它含有高密度的肾上腺素受体，与普通脂肪的肾上腺素受体不同。

受体的主要作用是抑制脂肪酶，调节运动时肌肉容量的供给，抑制脂肪的燃烧，而受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩来燃烧脂肪。

顽固脂肪形成的主要原因有作息不规律、经常熬夜、睡眠不足、缺乏运动、身心疲劳压力过大等。脂肪很难刺激肾上腺素，久而久之就变成了顽固的脂肪，越来越难减。

如果科学有效的减掉腹部顽固脂肪？

一般来说，我们首先需要平衡胰岛分泌。除了日常必需的营养素，如膳食纤维、蛋白质、维生素等。我们也应该吃低GI值的食物。

GI值是多少？其实这是血糖指数的缩写，指的是血液中食物转化为葡萄糖的比例。所以摄入量的高低决定了胰岛素的分泌，所以要吃GI值低的食物。

一天中最好的锻炼时间是下午4点到6点左右。最好做一些腹部力量训练，练习前补充水分，练习后补充蛋白质。

晚餐尽量保持“低碳”摄入，好好休息，注意饮水，避免久坐。先慢慢降低体脂率，同时练腹肌，过程不可逆。

以上

结语

是科学有效的腹肌训练总结。饮食、作息、运动，相辅相成，缺一不可。想要拥有诱人的腹肌，赶紧动起来吧。

问与答。a:你觉得练腹肌最好的运动是什么？欢迎在下方评论区留言讨论。感谢阅读。

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