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吃完饭多久可以健身(饭后多久可以健身做力量训练)

时间,晚上,早上吃完饭多久可以健身(饭后多久可以健身做力量训练)

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

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俗话说，生命在于运动。保持适度的运动可以促进血液循环，增加心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，释放压力。但是，很多人都执着于运动时间。早上锻炼好还是中午锻炼好还是晚上锻炼好？

一天当中，最佳运动时间是什么时候？

1、早晨

许多中老年人习惯于做早操。科学的晨练可以改善神经系统、运动、循环系统、呼吸系统。坚持晨练还可以消耗体内多余的热量，加快新陈代谢，避免皮下脂肪堆积。此外，还能调节心理活动，及时消除不良情绪，使人的生活更加丰富多彩，充满乐趣。但是，并不是说晨练时间越早越好，尤其是寒冷的冬天，早晨气温较低。如果早上练，身体会受到冷空气的刺激，导致心脑血管疾病。所以冬天的晨练时间可以安排在太阳升起之后。

晨练时注意保暖，出门不觉得冷，活动后出一点汗为宜。早上可以选择空气条件好、开阔的地方，如运动场、公园、河边或广场，远离空气污染严重、车辆较多的地方。有疾病或体质不好的人，晨练前可以适当吃点东西，可以预防低血糖。但也不能暴饮暴食，因为吃完后大部分血液流向胃肠道帮助消化。如果饭后马上运动，血液供应会分散，影响消化。

2、中午

有些人早上起不来，晚上也不爱运动，所以会把锻炼时间安排在中午。但是中午时间有限，可以选择小力量训练，比如深蹲或者仰卧起坐。午饭后可以散步10~20分钟，然后午休20分钟，有助于补充体力和精力，提高下午的工作和学习效率。

3、晚上

忙碌了一天后，晚上时间充裕，可以更好的放松。晚上锻炼还能促进睡眠，缓解失眠多梦。但体力疲劳的人，晚上不能做剧烈运动，以免让身体更累，反而影响睡眠。晚上可以选择快走、慢跑或跳绳等适度的有氧运动，运动时间可以安排在饭后一小时左右。

冬季运动需注意什么？

冬季运动时间尽量安排在上午10点左右，因为此时太阳出来打在地上，大气上下对流，污染的空气会扩散到高空，减少对身体的伤害。另外，冬天早晨气温低，太阳出来30分钟后会慢慢缓解。雾霾天不能在户外运动，因为空气污染严重，雾霾中有很多有害物质。运动时，有害物质会被吸入体内，从而引起过敏性疾病、结膜炎或气管炎、喉炎。

技巧

根据自己的身体状况选择合适的运动。冬季尽量选择适度的运动，如快走、慢跑或打太极拳。运动强度不能太高，速度不能太快。锻炼要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。刚开始运动的时候运动量要小，等身体习惯了之后再慢慢加大。发烧出一点汗为宜。

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参考资料：

1，《一天当中，最佳运动时间是什么时候？多数人可能还不清楚》，靠下雨养生，11-20

2.《什么时候运动最合适？早上还是晚上？》丁香医生2017年4月24日

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。