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(孕期钙片吃到什么时候)-孕期钙片吃到32周停可以吗
补钙,钙片,建议(孕期钙片吃到什么时候)-孕期钙片吃到32周停可以吗
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2、每天建议500毫升的牛奶
100克牛奶含有的钙不如油菜,但是胜在牛奶是流质的一次喝上200毫升没有任何压力,而且牛奶中的钙是乳钙,在所以有钙剂中乳钙的吸收率是最高在达到50%,加上牛奶中还有促进钙吸收的优质蛋白和维生素D,所以最好的补钙食物非牛奶莫属。
100毫升的牛奶含有100毫克的钙,一天喝500毫升的牛奶,钙片都可以不用补了。
3、建议每天两小时的户外运动
一般建议孕妇每天早晚可以在户外进行散步,运动,这样可以更好的补充维生素D促进钙的吸收。不但有利于钙的吸收,而且经常运动也让孕妇腹肌更有力,更有利于顺产。
二、奶量不足,有缺钙症状需要补钙片
经常有孕妈妈咨询菁妈关于补钙的问题,而问得最多的就是以下这4个
1、吃什么样的钙片
看到药店和网上琳琅满目的钙,哪一种钙更合适孕妇呢?
孕妇对钙的需要量大,所以需要钙的吸收率要更高一些,有国外的学者做过研究发现不同的钙的吸收率不太一样,最容易吸收的钙剂是乳钙吸收率达到50%,但是从牛奶提取出来,价格也比较贵,除了乳钙碳酸钙的吸收率也极高的,达到40%,而菁妈发现市面上大多数的孕妇钙片的主要成为也是碳酸钙。
性价比来看碳酸钙是比较合适的,而且我们身体只有钙还不行,还要有维生素D才可以更好的吸收利用,建议买钙的时候选择里面含有维生素D3才能更好的消化吸收。
2、吃多少更好
日常我们的饮食中也会含有钙,孕中期和孕晚期钙的适量摄入量为1000毫克到120毫克,而日常饮食摄入的钙大概是600毫克,加上500毫克的钙片一般就够了。
而一般建议每天通过钙片补钙的量在500毫克这样就足够了。钙的最高摄入量是2000毫克,一般来说我们也不会拿钙当饭时,所以超标的可能性极低,只是吃多了会引起浪费,或者是便秘的发生。
3、孕产妇几时开始补钙,补到什么时候
菁妈建议备孕时就要养成喝奶的习惯,有意识的多吃一些钙含量高的食物。而到了孕中期后我们每天需要的钙提升到1000毫克时就开始吃钙片了。
到了孕晚期如果说有抽筋的情况,还可以加点量,补多一些钙。只要补的钙不超过1000毫克一般都没问题。
而菁妈要特别想提醒的是,很多妈妈生完之后就觉得孩子都生了,不要再补什么了吧!事实上哺乳期是最容易缺钙的时期,因为哺乳期持续的时间会比较长,而且我们在哺乳期时婴儿所有的钙来源于妈妈的乳汁,也就是来源于妈妈,妈妈的钙不足,就会动用到骨骼和牙齿中的钙,会导致产后腰酸背痛,牙齿不适。
建议哺乳期也是坚持补钙,吃和孕晚期一定含量的钙。
补钙从孕中期开始,补到哺乳期结束,如果我们哺乳期到孩子二岁才结束也就是补钙就补快三年的时间。
4、一天中什么时候补钙更好
有些人说我晚上补钙,而菁妈建议如果说经常晚上睡觉睡不好,建议临睡前补钙好。
但是如果晚上睡觉没有问题,而是白天容易抽筋,可以早上吃完早餐后补钙,补了钙之后建议在户外去运动一下,在紫外线照射下,可以促进皮肤合成维生素D,加运动还可以促进血液循环有利于钙的吸收。
如果一天吃两颗的话那就建议早晚各吃一颗。#健康真探社#
话题:你怀孕时补钙补到几时呢?
我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼!
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本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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