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晚上总是心烦熬夜，整夜睡不着怎么办？

睡不着,你的,的人晚上总是心烦熬夜，整夜睡不着怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

《中国成人失眠诊断与治疗指南》中给出过关于失眠的标准：入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过2次，做很多噩梦，总的睡眠时间少于6小时，以上这些情况如果每周发生3次以上并持续1个月以上，就属于失眠了。

在夜间，我们人体会分泌“褪黑素”，这种激素会让我们做好睡觉的准备，并且维持夜间的睡眠质量。而我们身边的电子产品的屏幕，会发出蓝光，调查显示，暴露在电子设备下两小时，蓝光就会抑制褪黑素的分泌，褪黑素被抑制的越多，你就会越精神。想要让自己的睡眠重回正轨，除了调整情绪，避免过度焦虑外，在入睡前1-2小时给自己营造良好的睡眠环境，远离手机、电脑，也是十分重要的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想想熬夜会导致激素紊乱、会发胖、会长斑、会引发痴呆症…严重会猝死[我想静静][我想静静][我想静静]估计就不敢了。

对于熬夜的人不需要说很多科学道理、什么助眠方法，因为没什么用，所以就直接说点实用的：实在忍不住熬夜可以白天不要有任何休息，然后晚饭后一小时去锻炼，或者看书、或者洗衣服…总之就是给自己找很多事情去做，累了自然就睡了，这对于失眠也很管用哦。亲身经历，绝对实用。[思考][思考][思考]

回答于 2019-09-11 08:43:50

天天熬夜睡不着，也可能你的生活压力大，不能更好的调整自已的心态，或者你想的问题太多。

经常熬夜睡不着的原因很多，也可能是你的习惯问题，时间长了逐渐形成了自己的生物钟，不到那个点就睡不着，心情压抑和高度兴奋都是睡不着觉原因，要想睡好觉就得改过那不良的习惯，比如，晚上少喝洒，不喝冷饮，少抽烟，少误乐，少大量运动，少玩手机游戏，多看些正能量的书，适当多喝一点白开水，这些只要你能做到，坚持一段时间，心情会有一定的缓解，关键是你自已，劝人劝不心。

助力睡眠，我还有一个小妙招，一般人我还不告诉他：当你躺着睡不着的时候，你静下心来，做一个深呼吸，漫漫的大吸一口气，然后

再漫漫的把气吐出来，吐气的时候越漫越好，最好吐气随着意念走，如止反复，这样坚一段时间，再睡觉的时候就会心无杂念了。这样有助于睡眠。

怎么样，这样对你有帮助吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我前一阶段和你说的情况是一样的，每天都忍不住熬夜，不管有没有事，有时候不刷抖音不刷视频，不刷新闻，我仍然都要熬到很晚才睡觉，我一般都是晚上9:00上床，大概一两点钟才睡觉，早上7:00就起床去上班，后来因为孩子生病，老婆天天照顾，感觉挺累的，我就分担了他一部分辛苦，晚上9:00孩子上床之后，我也跟他一起上床，然后给孩子讲故事唱歌，哄孩子睡着大概10点多，有时候也挺奇怪的，10点多的时候有时候孩子没睡着，我给他讲故事，讲着讲着我自己都睡着了。

这样的时间大概持续了一个月。现在睡眠的周期比较稳定，晚上10:30到早上的7:00，感觉人的一天都比较有精神，中午都不用午休，下午也不困。

所以总结前段时间的熬夜的经历，个人觉得这是一个很不正常的现象，可能身体习惯了这种亚健康，所以还没有及时的给反馈出来，但是我们自己还是要注意的。不管怎么说，你晚上熬夜了，第2天的精神肯定是不好的。

为了我们更美好的，明天就不要熬夜了。形成良好的作息时间，才能保障我们的身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

工作原因太多真的说不清楚。一般熬夜就是①上网玩手机。②打麻将。③喝咖啡。④喝浓茶。有意刺激神经做兴奋状。时间长了以后自然会影响正常休息。有一部分打麻将一坐十几个小时一动不动，附带大量吸烟。最后腰椎变形，骨刺。疼痛难忍，一样坐在麻将桌前。还有上夜班办公的一部分人，坐一会起来活动一下。能不熬夜最好别熬夜，不好的生活可惯会降低人的正常生活质量，会引起一会隐发症，例如，心脏病，高血压，大脑供血不足等等疾病。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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