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什么食物对刷脂减肥比较好？
食物,热量,的人什么食物对刷脂减肥比较好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
食物虽然给予我们维生素、能量、蛋白质、矿物质等多种营养，但是任何食物本身也不具有“刷脂”的作用。
想要越吃越瘦或者保持身材的食物只有一种方式：稳定血糖、控制热量；
而消耗脂肪最有效的方式是：保持最佳燃脂心率的运动，并保持一定的时长；
这两种方法结合，制造热量差，才能减肥。通俗地说，就是管住嘴、迈开腿。
从摄入口掌握热量
该摄入多少？
基础代谢，这是一个最低限度的可以参考的数值，之所以说最低限度的意思：如果你不喜欢运动、活动量过少，那么最低也要摄入这么多；如果有运动的习惯，那么根据运动强度和时间来适量增加一些摄入量来确保身体代谢的稳定以及更好的运动表现能力。
如何选择？
第一，尽量不要过多的选择容易使血糖不稳定的食物，也就是糖类太高的食物，另外，细加工的面食、大米的制品也不要过量的摄入，尽量增加一些粗粮来提高饱腹感；第二，脂肪的热量密度很高，所以烹饪方式在很大程度上决定食物的热量和营养。
除了热量、营养同样重要
不建议单一进食很大的原因也是因为营养不全面，因为很多发胖的人是因为热量过剩、营养不良，身体的主动消耗能力太弱、很容易使脂肪堆积。营养和热量不会成正比，但是有一些营养高、热量也高的食物，比如坚果，对心脑血管的健康有利处，但是一定要少量的食用。
利用运动来提高消耗能力
运动的方式有很多种，其实只要你运动起来，无论哪种方式都会增加热量的消耗，即使是散步走也比久坐着强很多。
如果想要减脂、减重的效果更好，最好选择运动心率在最大心率的60-80%左右的程度，并保持30-45分钟的时长。慢跑、跳绳、游泳、骑车等这些常见的方式都可以，一周保持3-5次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
苦瓜比较好
回答于 2019-09-11 08:43:50
低GI食物刷脂减肥比较好，低GI食物热量低，饱腹感强，能延缓血糖上升速度，同时还有助于控制食欲，达到减脂刷脂的效果。
什么是食物的GI？
”GI“指的是食物的”升糖指数“，是指不同食物在含相同量的糖类时，能使血糖速度升高的相对能力。低GI食物相对升高指数低，饱腹感强，对减脂和刷脂都有很好的辅助帮助。
低GI饮食对减肥和身体有什么好处？
由于低GI食物的胆固醇含量较低，所以减少了我们罹患慢病的风险，肾脏的负担也变小，低GI食物能带来更高的饱腹感，可以延缓饥饿感的发生，从而帮助控制体重。
那些是低GI食物呢？
低GI主食类：糙米，黑米等食物。
低GI面食类：粉丝，意粉，通心粉，全蛋面，裸麦粒面包等食物。
低GI根茎类：栗米，魔芋等食物。
低GI糖类：果糖，乳糖，糖醇等食物。
低GI奶类：脱脂奶，低脂奶等食物。
低GI生果类：橙子，苹果，雪梨，提子，奇异果，沙田柚等食物。
低GI豆类：黄豆，绿豆，眉豆，红腰豆，扁豆类等食物。
减肥期间选择健康的食物，利于刷脂更利于身体健康，这样也能长期保持健康的体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低碳水化合物食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的额问题。
减脂最重要的是要制造摄入和消耗热量差额就可以减脂，每天热量减少300-500kca,每天活动量在60-90分钟一个月大约瘦2-4Kg，且不容易反弹。
脂肪囤积：碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入过多都可以囤积为脂肪，其中脂肪转化为自体脂肪更直接，所以减肥期间只要少油少糖进行热量差，都会有减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想减肥效果好，必须运动搭配饮食。单纯的吃东西就能减肥是不可能的。
人之所以能够胖，是因为长期的只吃不运动，造成的脂肪堆积，不想办法消耗掉这些脂肪，整天想着吃药就能减肥，那是荒谬的说法。
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