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怎样减肥最快?
我的,自己的,体重怎样减肥最快?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
以我个人的经验来看,从去年5月份减肥成功到现在差不多一年的时间了,我的体重偶尔会反弹几斤,但是稍微再按照老套路控制一下,很快就会再减下去。减肥的方法和心得掌握了以后,减几斤肉而已,对我来说,实在是太简单了。
还有一点就是,人的习惯一旦养成是很难去改变的,之前喜好重油重口味的饮食,突然让你清淡起来,你会受不了。同理,坚持一段时间的清淡饮食以后,再让你大鱼大肉的胡吃海喝,你也会受不了。
所以,不要怕反弹,只要你减下来了,你是不会允许自己再胖回去的,相信我,这种感觉只有减肥成功以后才能切身感受到,再华丽的语言也形容不了。
具体图文过程,可以看看我的头条号作品,有更详细的记载,记得点关注哦,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
绝食,体重是很快减下来,但是性命堪忧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正有效的健康的减肥方法,只能是:管住嘴,迈开腿。罗马不是一日建成的,要想减肥不反弹,只有通过饮食+运动结合。
一、饮食
整体原则,少油,少糖,少碳水化合物,多蔬菜,多蛋白质,多汤水。
每餐的吃饭顺序:蔬菜→汤水→蛋白质(鸡蛋,肌肉,鱼肉)→少许碳水化合物
能少吃,不要多吃,下午可以适当补充些水果,加餐。
二、运动
减肥的核心是:大量的无氧运动,每次40+分钟以上。
为什么呢?
因为减肥是要减脂,这个之前我写过一个科普普及,减肥一定要减少脂肪,才有效。
①那么,如何减脂呢?答案就是有氧运动。
②为什么要做40分钟以上呢?因为人体提供能量的顺序是:血液中糖原---肝糖原---肌糖原---脂肪。如果没有前面40分钟的消耗积累,就还轮不到脂肪的燃烧。所以,每次有氧运动,要持续40分钟以上。
③常见的有氧运动都有哪些:跑步,跳绳,舞蹈,HIIT,体操等等。
④运动频次?建议隔天,最好每天。因为单次有氧运动,代谢速度提高可持续时间为24小时左右。所以,到了第二天同一时刻,如果你能继续接上运动,那么燃烧脂肪的效果翻倍。
下面给出健康的饮食参考教程:
早餐8点:鸡蛋2个,随便怎么吃,只许加盐
午餐12点:水煮或清炒蔬菜一碗
下午16点:苹果一个或无糖脱脂酸奶一杯
晚餐18点:水煮或清炒蔬菜一碗
杜绝其他一切食物,清水除外。
肯定不健康,但是见效快。另,运动只能让你身材更匀称,管嘴才是硬道理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥那样对身体伤害更大,即使马上瘦下来,隔段时间会反弹,建议用健康减肥法
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃减肥➕运动效果最快,最省钱,就是有点不要命
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饭光喝水,两周后,体重会轻不少,但是之后稍微一吃,就会回弹,比之前还胖。
原因很简单,好比你现在静息代谢率消耗1500大卡加上日常体力活动消耗500大卡,全天消耗2000大卡(排除食物热效应),你要是摄入2000大卡,就会保持一个平衡状态,现在因为不吃饭造成能量缺口严重,人体就会自我保护,首先分解的就是最耗能的,也就是肌肉。
大家都知道肌肉是增加静息代谢率的,通过两周的饥饿造成肌肉分解掉了,现在静息代谢率消耗可能就是1800了,而你还按原来饮食吃,是不是就会多200大卡,这200大卡就成了多余的脂肪了。可能体重跟原来差不多,但是人看起来胖了很多,因为肌肉体积跟脂肪体积差距很大。
减脂没有快速的,毕竟长胖也是一点一点胖起来的,很理解胖人的想法,看着自己臃肿的体型,想尽快改变,但是这是急不得的。本人冬天体脂也相对比较高,但到夏天前会减下来,下图是两个月减脂15斤对比:
减肥无非就是能量缺口,但是这个缺口有大有小,我建议每天300大卡左右能量缺口最为适当,这样也不会有过多饥饿感及对身体造成不可逆的损害,又可以保留更多瘦体重(肌肉)
如果搭配运动就可以事半功倍效果,因为运动可以增加脂肪酶的活性,分解更多脂肪来去供能,还可以提高心肺功能,良好的心肺功能可以增大摄氧量,别忘了脂肪只能在氧气充足的情况下才可以燃烧的。
综上所述:快速减脂最好的方法就是,制造能量缺口每天大约300大卡左右;还有就是有规律的运动,一周3-4次运动,分为1-2次有氧运动和2-3次力量运动。
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