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大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？
瑜伽,体式,练习大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？
答案是因人而已，因为每个人对每一个体位法反应是不一样的，所以当女生经期来是，发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常，这是每个人体质不同。
以老师举例，我是有规律练习的瑜伽者，经期来还是照常练习但会避开需要倒立或要用到肚子很多力量的体位法，生理期刚来的前三天以伸展为主，视身体状况慢慢恢复正常练习，但是要怎么判断自己是可以练习的？
“自己感觉身体的状态”
如果生理期期间使你身体无力、经痛、腰酸、水肿，那建议你在头几天让身体休息。倘若生理期未影响到整个身体状态，上瑜珈课时可以提前告知老师，避免做到会影响经量的动作喔！
什么是月经？
女孩子一般到12-13岁，每月会有下体出血的现象，称之为月经，象征生殖机能逐渐地成熟，要了解月经的发生，首先要知道人类生殖机能的执行。
女性主要的生殖器官为卵巢，输卵管，子宫与阴道，每月子宫内膜增厚，准备迎接受精卵着床，若没有发生受精卵着床，则子宫内膜剥落形成月经。
月经期间的经痛
经痛又名痛经，女性月经期间出现的痛疼，痛经的位置通常出现在骨盆或下腹部，其他的症状可能还包含背痛等症状。
适量运动能舒缓经痛，过量会影响内分泌
研究发现，从事瑜伽等伸展运动，或有规律性的缓和运动，可以抑制交感神经，改善经期不适并缓解经痛，同时也能舒缓经前症候群（PMS）。每个月受经期所苦的女孩们，想要摆脱药物依赖，食补、运动等身体保健就变得异常重要。
避免：
倒立-避免经血回流 深度后弯-过度伸展腹部可能引致腹痛 腹肌练习-腹部收腹也可能引致不适若你属于经期时身体格外虚弱的类型，那么经期时便好好让身体休息，待经期过后再加入练习吧！
无不适状况可做的瑜伽练习
1. 蝴蝶式＋上背后弯伸展
2. 仰卧扭转式 3.婴儿式 4. 站立前弯式
因为老师观察到班上有些同学生理期来还是会继续上课，但是有些同学因为生理期的不适需要休息，所以示范了三个很简单而且在床上就可以做的舒缓经期不适的体位法。
以下可使用枕头或者毯子卷起来也可以，找出一个舒服的高度，避免过高或过低即可。
A跪姿婴儿式
枕头可以用一颗或两颗（因为老师枕头比较扁），侧脸颊轻放在枕头上，颈肩放松，双膝打开可以夹枕头的宽度，臀部自然下沉，如果脚筋比较紧可以在双脚中间放砖或毯子让臀部坐在上面。配合呼吸，有助于稳定经期带给你浮躁的情绪。
B猫式
弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至前方，抬高臀部，胸口着地，如果胸口着不到地面或床上建议可以用枕头喔！保持这种头低臀高的姿势能减轻经痛和腰背不适。
C躺姿束角式枕头放在靠近臀部的地方（但没有把臀部坐在枕头上），慢慢让身体躺下来，双膝弯曲脚合掌打开，再来如果髋关节很紧的话可以在膝盖下垫个砖或小枕头。手自然的摊开摆放或可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这个姿势非常有助于整个骨盆腔血液的舒缓，同时也伸展大腿内侧的肌肉！看自己的身体状况，每一个姿势可以停留3～5分钟。
最重要的是，察觉呼吸，对情绪不安非常有帮助希望对你有所帮助喔！生理期是老天爷给女性的礼物，让我们有生育的能力，让我们温柔的接纳它吧～有任何不懂的部分请随时问老师！回答于 2019-09-11 08:43:50
任何期间都不应该做瑜伽
瑜伽有害健康 珍爱生命 远离瑜伽
其实 世界上没有瑜伽 所谓的瑜伽就是拉伸
那为什么不叫拉伸 而叫瑜伽呢？
因为要骗你的钱
事实证明 中国有很多人练瑜伽致残 有一个中国人因为练瑜伽致死
这不是他们练习瑜伽方法不对导致的 而是瑜伽本身就是有害健康的
什么？你不相信？
印度瑜伽大师 你相信吗？满世界讲学的印度瑜伽大师 你应该相信了吧？哈哈哈 瑜伽大师把自己练成了瘸子
所有这些 不是我杜撰的 是中央电视台1台报导的 请不要执迷不悟 尊重事实吧 也许你练瑜伽身体没出问题 我警告你 一旦出问题 已经晚了 你已经残疾了 很多人因为练瑜伽最后生活不能自理
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以做一些柔和的拉伸、体式，不适合做倒立半倒立的体式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先大姨妈期间，也就是我们经期时，是可以练习瑜伽的，否则也不会有经期保养的练习了。
2.但经期的练习要在专业的老师指导下练习，或者你自己就是一个瑜伽老师，是一个成熟的自我练习者，因为有的瑜伽体式在经期时是不可以练习的。比如倒立，强烈后弯，和激烈扭转等。
3.在经期头三天最好以仰卧呼吸为主，适当配合一些舒展的体式，这样有助于经期保养，比如缓解经期疼痛，改善经期流量，以及对子宫和卵巢都会有保养的作用，而且在经期时做这些保养比平时做功效要大，至少3倍。
4.下面可以给你分享一下经期时一些保养练习，但是一定要在专业老师指导下练习哦[比心]
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