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有什么适合老年人的室外活动？

老人,老年人,太极拳有什么适合老年人的室外活动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有什么适合老年人的室外活动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要动起来。能跳就跳，能跑就跑，跑不动就走，走不动才坐。坐不了了才躺。总之，千万别闲着。找点有兴趣的事做，否则会闷出抑郁症来的。只要动起来心情就会话起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑，步行，休操，太极拳等。根据自己的身上壮况逐情进行运动，不能急于求成，要循序渐进，持之以恒

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于什么室外活动适合自己老年人？因为我们的地域不同，文化也不同，老年人室外活动也要根据各地文化习俗选择比较好点。如唱戏，打牌，跳广场舞，打太极拳，散步等等。这些都要根据老人的身体和个人爱好吧来选择，老人想怎么选择就怎么选择，只要老人开心，但前提是老人在自己身体能适应的前提下选择。人老了怕的是孤独，只要老人想怎么就怎么，符合社会规范就可以了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该是散步、慢走或跑、游泳，也可去公园或绿地的公共健身器锻炼。当然唱歌、绘画、乐器也是较好的修心养性之选。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要回答这个问题首先要对老年人锻炼行为的特征有所了解，这跟年轻人是很不一样的！

老年人锻炼的动机和目的

(1) 调节身心、促进健康：伴随着一系列的健康问题, 老年人锻炼是维持自身机体活力、保持健康、抵抗疾病的重要方式。加之现在大多老人住在楼房里, 适当的室外活动是十分需要的。

(2) 消磨时间：老年人退休后有大量的闲余时间, 儿女工作繁忙平时无暇顾及, 户外锻炼则成为了很好的消磨时间的方式。而无所事事则容易加剧老年人的生理退化。

(3) 增进社交、消除孤独感：锻炼成为老年人社交活动的重要方式, 锻炼过程中与邻里的交流互动, 能增进邻里关系, 消除空虚孤独之感, 并且提高其社区归属感, 让老人感到与社会不脱节等。同时, 对于原本不善交往、性格较为内向的老人, 锻炼活动也为其提供了与人交流的契机。

(4) 发挥技能、获得成就感：有些老人原本在某项运动中就有一技之长, 如太极拳、舞蹈等, 发挥自身的这些技能进行锻炼甚至组织大家一起锻炼, 能很大程度上形成心理满足感和成就感。

(5) 充实自己、学习新的运动：很多老人在退休前忙于工作, 退休后正好利用闲余时间学习一些带有技巧性的运动如太极拳、舞蹈、门球等, 也很大程度充实了自己, 满足了身心需求。

老年人适合的锻炼频率和时间

有锻炼习惯的老人在正常的天气情况下一般每天锻炼2~3次, 每次锻炼时间为30分钟至1小时左右。时间一般为饭后或早晨和下午的完整时间。


老年人锻炼的内容具有多样性, 但都是相对温和的或带有技巧性的活动, 一般不会参与一些激烈的, 需要力量、速度和爆发力的运动。有单独进行的较为随意的活动, 也有集体参与的有组织的活动。有主动参与的锻炼, 也有相对被动进行的锻炼。并且老年人下楼常常不是仅仅做一项活动, 而是多种活动综合完成、相辅相成, 达到身体各方面锻炼的目的。


比较适合的有以下户外锻炼项目：

一、散步

散步可以说是最为普遍的老年人户外活动的形式。一般由老年人单独或与老伴、同伴一起在饭后进行, 散步更是老年人做其他锻炼的事前热身, 故它几乎成为老年人户外锻炼的起点, 是必不可少的内容之一。

一般老人散步的距离大概在1km范围内, 时间大概是10~20分钟, 但仅将散步作为锻炼内容的老人其散步时间会适当延长。

散步又可分为慢走和快走, 同时可能伴随甩手臂、踢腿等肢体运动。也有的老人会选择在散步过程中听收音机、京剧等。

散步的路径一般会选择小区内无机动车的步行道或中心绿地的小径, 散步过程中的邻里碰面打招呼也是增进邻里关系的很好机会。


散步活动所需的环境特点:

●老人优先选择穿越绿地和较多植物的小径, 这里有更宜人的空气和湿度。

●散步路径的铺地应注意防滑, 光滑的石材地面对于老人相对危险, 特别是雨雪天气。还应避免散步路径中出现没有经过缓坡处理的高差, 尤其是步行小路和车行道的交接处、不同地面材料的交接处等。

●有些路面会采用有凹凸肌理的石材, 凹凸过大可能会对老人的行走带来不便或危险。

●散步路径旁应适当设置座椅, 一方面是作老人休息之用或整理衣物, 一方面是使座椅上的老人和经过的人产生交流和对话的可能。

●老人更愿意选择能经过或是看见其他活动场地的路径。一方面能够看见其他活动的发生, 这本身也是一种视觉刺激, 能促进其参与其他的活动, 而且这样的散步过程不会那么无聊。另一方面, 散步作为其他锻炼的热身, 便于老人接下来的活动, 且可以在相对集中的地点存放物品或只是进行较短距离的移动。

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