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不想学习，该咋办，老是想看手机。说服不了自己，大家有没有绝招？
手机,自己的,时间不想学习，该咋办，老是想看手机。说服不了自己，大家有没有绝招？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
首先，来分析这个问题的内外部环境。
外部环境是：相比学习，手机更有诱惑力。智能手机各种APP的设计本来就是为了抢夺人们的注意力。几乎人人都会被它吸引，只不过有些人目标确定，有别的更有吸引力的事情想做，或者是刻意采用一些方法来提升自控力，远离手机。
而内部环境呢？你为什么想玩手机？去挖掘你玩手机背后的心理需求。有些人明明有很多任务要做，时间也很紧，但他们还是忍不住拿起手机刷刷刷，心里搁着未完成的事这块石头，但行动上却去做一些无关紧要不费力气的事。其实很可能是因为自己压力太大了，很焦虑，想逃避任务。如果是这个原因，那么给自己缓解压力才是最重要的。
除此之外，当然还可能有别的原因，比如，意志力差，控制不住自己，学习动机不够强烈，时间意识不强，等等。
分析了内外部环境之后，你就知道了，你会被手机吸引很正常，不必苛责自己，先接受自己这种状态吧，然后再对症下药，循序渐进地改变自己。
再来说说可以使用哪些方法，让自己有所改变，避免因为玩手机耽误学习。
1、把“我不要……”的想法转换成“我想要……”的想法
把“我不要玩手机”的想法转换成“我想要学习两章教材内容”。这是为了节省意志力的消耗。
在《自控力》这本书中，作者讲到“白熊效应”，在一个实验中，要求被试者不要想白熊，然而他们没法不去想，脑子里都是白熊。抵制诱惑是最考验和消耗意志力的。当你把意志力拿来叫自己不要玩手机，那么精力储备就会更少，即是说，用来学习的精力也会减少。所以不如给自己一种正面的暗示。
关于意志力，《自控力》这本书讲得非常详细，想提升自己意志力的，可以去看看。
2、学习前，写下自己的学习目标
列计划，明确目标，是为了增强行动力。而且，目标一定要细致具体到下一步行动，你打算学习多少内容，学习多长时间，几时学习，清晰地写出来。
3、学习时，设置番茄钟
长时间连续学习，效果不见得好，注意力没法保持那么长的时间。一个番茄钟可以设30分钟～45分钟。学习了一个番茄钟之后，就休息5到10分钟，可以起身走一走，喝喝水，虽然不太建议刷手机，但不是绝对的，很想或者有需要的话就看看，不过一定要控制在10分钟内。
借助番茄钟这个工具，提升自己的专注力和时间管理能力，保证有一定的学习时长。
4、列一张玩手机的替代活动清单
有时候，当你做某件事中途停下来的时候，如果没有计划要做的事，此时最容易拿手机出来刷。所以可以先列好一张活动清单，比如散步，听歌，跑步，跳舞，打个电话给家人朋友等等，列出一些有利于放松心情和恢复精力的活动，尽量做这些活动来取代玩手机。
5、保证充足睡眠，适当运动和健康饮食
这是基本的精力管理，精力充沛的话，意志力也会强一点。试想一下，当你很累的时候，是不是特别容易失控？也干不了需要集中注意力思考的事儿？
以上几个方法，要形成习惯，才会有比较好的效果，毕竟大脑喜欢习惯，当你习惯这么做了，你也就不必花费那么大力气去控制自己不玩手机了。
以上方法，主要是针对自我这个内部环境的建议。对于外部环境，可以在学习的时候断网，或者手机关机，或者是手机里面的APP尽量精简，只留下一些需要用的。
关于限制网络，远离社交媒体，可以看看《深度工作》这本书，作者认为这是避免注意力被剥夺的方法。其实想要沉浸于学习当中，也是特别需要去刻意提升自己的注意力的，毕竟，我们这个时代，注意力被无限分割是常态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一种方法：手机关闭人脸解锁，指纹解锁，选择长密码解锁，胡乱输一个密码，然后重启，之后就能静下心学习了！（终极疗法 不推荐）
第二种方法：手机保存一张你最讨厌人的照片，或者是你最害怕的照片，从主题到壁纸通通换成这张照片，在心理学上这张照片会慢慢给你暗示，久而久之就不想玩手机了。
第三种方法：和第二种类似，如果要去玩手机就狠狠的在自己手上掐一下，一定要掐痛，坚持3周之后，你就不会萌生出玩手机的想法了。
第四种方法：替代法，如果想玩手机那就去楼下或者公园走走，或者找一件其他感兴趣的事情做。心静下来，自然能够做到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想学习并且学出了成效，就不能心里老心心念念着手机，玩着手机，看着手机。脚断触看手机，玩手机的念想！把全部的精力集中到学习上，在学习的时候不带手机或者即便是带上也要把它放在关机状态或者是飞行模式。
不要不能受到他的一个影响或者只能做一些下载一些时间管理的软件。比如说forest等等。
总体来讲，在这个世界上，鱼和熊掌不能兼得，又想学习有效果，学有所成就必须断除看手机的念想。
手机是一个通讯工具，但是不知道祸害了多少人。其实一个人只要内心坚定，知道自己该做什么，不该做什么，所有的精力用到学习上那些看手机的想法也会慢慢的淡去，最后这些毛病就会全部的根除！
不能做什么，就只要有坚定的信念和坚强的毅力，都能做到专心一一，实现自己的人生目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前考资格证的时候，就把所有的娱乐软件都删了，就剩微信，平常没事的时候就点学习软件，无聊的时候也点学习软件，再不想学又没事干的时候，就告诉自己，你不拼，怎么会得到自己想要的东西，就这样一直坚持，让学习成为一种习惯，直到最后考完试。无志之人常立志。
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