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跳舞把胯扭了是一种什么体验？

拉伤,疼痛,韧带跳舞把胯扭了是一种什么体验？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跳舞把胯扭了是一种什么体验？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳舞出现疼痛，很多时候是因为发力方式不对造成的

对于任何舞种而言，即便在日常生活中，拉伤都是一件不经意间就会发生的事情。我们在跳舞，或者练习柔韧度时都有可能因为种种原因而拉伤。

那么问题来了，拉伤后还能跳舞吗？

还能压腿撕腿吗？

Part1 “拉伤”的真面目!

【真“拉伤”】

拉伤分为肌肉拉伤和韧带拉伤两种。

判断是肌肉拉伤还是韧带拉伤可以从疼痛的程度进行区分。

如果是韧带拉伤，会有剧烈疼痛、肿胀的表现，按压时会痛，而且有的会看见有大块的青紫区（皮下出血）。

既然都拉伤到韧带了，就等完全好了再继续练软度吧~虽然过个一两个月，拉开了的韧带又会缩些回去...但是，有个持续健康的状态才可以更好地跳舞呢！

（小编亲历韧带拉伤，大腿紫了一片，腿扛都扛不上把杆，所以就不要逞强啦！）

如果是肌肉拉伤（我们一般练习软开度或者跳舞时不甚拉伤大多属于肌肉拉伤）！

肌肉拉伤后疼痛部位会呈现僵硬的状态，用手就可以摸出来（硬梆梆），而且严重时不可以负重，但活动不受阻碍。

意思就是如果只是小程度的疼痛，还是可以做下压压腿简单拉伸的，也可以做些小组合或者舞步哦。

【假“拉伤”】

我们经常听到有朋友说，“怎么办啊真的好痛啊，是拉伤了吧！”此类的话，但其实，这也有可能是假“拉伤”噢！

在软开训练（开胯、撕腿等）或是芭蕾课后，有疼痛是很正常的，不痛怎么有进步，不痛怎么涨功！还有种可能是，你，很久没练功了！是乳酸堆积的疼痛。

一个小方法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。

比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

因此，很有可能“此痛非彼痛”！正常范围疼痛的感觉和拉伤疼痛的感觉完全是两码事。拉伤的疼痛更像是一种刺痛。

比方说画一条直线，OK，正常情况下，就是直直地画过去，但是在非正常情况下，比如你手歪了，直线就会歪。疼痛也是这样，拉伤的疼痛往往会给人一种“错位”的不适感。

Part2 是真的伤了！怎么办！

24小时内，冰敷，喷某南某白药，活络油什么的一起上！然后该睡觉睡觉，该休息就休息。

如果像前文一样还能够进行芭蕾训练的话，继续上芭蕾课，然后课前跟老师打声招呼，老师一定会提醒你规范好动作，部分不适宜的动作也会及时让你停下（告诉或者询问老师能得到更专业健康的建议呢）。

如果是很严重的疼痛或者韧带拉伤，那还请你观察几天然后及时去医院看看。

注意：每个人的对疼痛的感知程度不同，身体素质和机能不尽相同，所以拉伤这种事情因人而异，一定要根据个人实际，不要盲目搬运别人的经验噢！

Part3 温馨小贴士

1、上课前务必做好准备活动，把身体的各个关节都活动开。加强基础训练的练习。

2、认真听讲，对动作有疑问的要及时提出来。不规范的动作很有可能就是造成拉伤的原因呢！

3、和老师坦诚沟通。我们都不是软软的小孩子了（天赋党当我没说），如果在撕腿开胯时明显感觉到承受不住的疼痛了，那就赶紧打报告，要求老师轻一点或者数秒停下吧。软度拉抻一定要使用正确的方式、循序渐进地完成，此刻芭蕾软开素质课由被压者指挥拉升强度，请大家一定量力而行。

如此长篇大论，希望你不要觉得我啰嗦。

健康起舞本就是一件大事，再洋洋洒洒说上几千字也不过分。

希望大家都能，在此刻，爱上芭蕾。