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考前失眠怎么办?如何避免考前失眠?
考前,考试,自己的考前失眠怎么办?如何避免考前失眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前失眠就是由考试引发的考前紧张和焦虑,这很正常,很多人在考试前都或多或少的有这样的感受。这主要是因为对自己的不自信、对考试充满恐惧等造成。这时候,一是自我心理暗示:一次考试只是检验自己的学习成果而已。二是平常心态:尽最大努力发挥出自己的水平,为了下一次考试查漏补缺。三是不要更改作息习惯,按照平时的时间上床休息。四是睡前喝杯热牛奶,牛奶有助于睡眠。能做到以上四点,就能放松心态,大多能安然入睡了。
能做到以上四点,就能放松心态,大多能安然入睡了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为,在考前失眠属于正常现象,因为人与人心理不一样,如果对平时心态好的人来说,不一定会失眠。有的人在考前出现失眠主要原因是,学习的压力和考试成绩的期望所产生。发生这种情况,要注意一些问题,如调整好自己的心态,考前不要熬夜,另外也可用食疗方法,吃些含助眠营养的食物,海参、香米、海带、南瓜籽等,晚饭最好吃小米果仁粥。如果特别严重的,只有用中药方法去调理喽!谢谢,纯属本人的观点![微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前失眠主要是心理,或者是精神压力太大,精神紧张造成。最主要应缓解精神压力注意放松,放松心情,放松精神,尽量缓解压力。缓解压力的方法很多,最主要的缓解紧张方法,或者缓解失眠的方法,就是心理暗示或心理疗法,如通过考试,不一定是唯一成功之路,我习惯用失败的例子缓解自己的压力,如学习不好的人,可能最后同样很有成绩,学习好的人考上北大清华,最后出路不一定是好的,我喜欢用以上反面的例子缓解压力。门诊上尤其是高考前看病,或者诊治、或者放松心理的病人比较多。一般给病人做心理疏导,多举反面例子疏导。同时可以使用药缓解此类情绪或者精神的紧张,最常用清心除烦类东西或者药物,如大麦茶可宁心安神,平常食疗中的苦瓜,可清心除烦,此外绿茶同样可清心除烦。综合发现食疗方法中的食物一般性味偏苦,因为苦能泻能清,可起到清心除烦的作用。此外中考、高考,一般在6月中旬或6月底,均为燥热季节,此时再加上心理的紧张或焦虑造成心火较大,使用苦性食物可清心除烦,个人认为喝大麦茶特别好,具有宁心安神的作用,效果非常不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试之前多复习功课、心里越范低咕越考不好、别给自己增加压力、另外不要紧张、要相信自己、听下放松音乐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分心理性和病理性。心理性首先消除紧张,注意休息,足够睡眠,饮食清淡,适当运动,增加娱乐。如果是病理性就要就及时就医。中医药治疗,辩证心火亢盛,心脾两虚,心肾阴虚等,具体以中医诊断对症下药,疗效更好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
及时调整生物钟。大部分学生考试前会放假休息,特别是高考。如果你一直都是11点钟以后才睡觉,那么,请尽早调整你的生物钟,最好提前3-5天的时间!
不要突然改变习惯了的作息时间。如果生物钟调节的不到位,那么,就还和以前一样,11点钟以后睡觉吧,否则,早早上床,却又睡不着,心理压力会越来越大,造成越想睡着越睡不着。
上床半个小时了,你依然神采奕奕,就不要再躺着了,起来活动一下,或者看会书,等有了睡意后再上床。上床后先深吸一口气,然后再慢慢地呼气,头、肩、臂、手、腿、脚一点点地放松,逐渐进入睡眠状态。
如果是有一件事还没解决好,比如第二天的交通工具、食宿或者是考试用品,那就想办法赶快解决它,心病不除,很难睡着的!
注意睡前饮食。避免食用咖啡、浓茶等提神食品,可以来一杯浓浓的热牛奶,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。
晚餐时不要喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。
睡前泡脚对于缓解紧张情绪十分重要,记得一定要泡泡脚。
一个漆黑安静的环境非常重要。
舒缓的音乐一样重要。
总之,按照宿命论的说法,任何考试都是命运在主宰,真的睡不着,也就坦然接受吧,大多数人都会这样,人生绝对不止一次考试!
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祝大家都能睡好,考出好成绩!
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