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考前失眠怎么办?如何避免考前失眠?
考前,考试,自己的考前失眠怎么办?如何避免考前失眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
考前失眠怎么办?如何避免考前失眠?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关键是调整好心态!
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前失眠,属于心理紧张所致,正常。也许多数学生遇到过。记得初升高,也曾失眠,当时住在公社招待所里,听一个诗词研究员讲解岳飞的《满江红》是如何的才气横溢,如何的奔放,气吞山河。后来有人疑惑年仅36岁的岳飞不可能写出这么有深度的文章。终于在崇敬和遗憾中进入梦中。第二天借题发挥,语文作文满分,总分108,全校第一……
回答于 2019-09-11 08:43:50
要放松自己的心情,提高自信。平时闲暇时多听一些欢快的音乐,多找几个朋友聊聊天,散散步,适当的进行有氧运动,多参加一些社交的团体活动,这些都能使您保持愉快的心情,平和的心态。你是因为心事重、压力大造成的失眠,你要调整一下睡眠:你要有规律的作息时间,生物钟要稳定;给自己营造一个安静舒适的睡眠环境;睡前泡泡脚,坚持一段时间会有效果;睡前不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝浓茶,咖啡和酒,可以在睡前喝一杯牛奶助睡眠;可用莲子和百合各一百克,煮成汤睡前服用;可服用谷维素和维生素,帮助调节神经,促进睡眠;也可以吃刺五加片或酸枣仁儿。最后祝健康如意,每天开心!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况其实我们大多数人都遇到过。
考前、应聘面试前、答辩前、甚至外出住宿环境换了、家人急病住院等等情况不少人都会产生明显的焦虑情绪,久久不能入睡,这属于一种应激性的焦虑情绪引起失眠。
人产生焦虑情绪实际上也是一种正常的心理防卫机制,轻度的焦虑情绪会提高人的注意力,注意力集中,警觉性提高,便于应对各种可能遭遇的危机 。比如,我们在穿越车流量大的马路时就会产生一种警觉性,其实这种警觉也是一种意识或潜意识的正常心理的反应,避免过马路时受到伤害。但是焦虑反应过头也会带来一些不良的影响,如考前失眠等。
考试前我失眠有几种可能性
1.性格因素:比较敏感、好胜、追求完美,暗示心重、害怕失败、想得较多。这种性格的人往往比较容易焦虑,尤其是碰到应激的情况,包括考试前失眠,进考场前小便频多,拿到试卷前心率加快,甚至血压升高。
2.对考试的期望值比较高,尽管平时学习成绩较好,但有时候发挥不稳定,尤其是紧张的时候,往往会脑子一片空白。这些人在考试前会产生明显的紧张或焦虑反应,包括失眠。
对焦旅行失眠说什么心理治疗,睡前喝牛奶,黙念数字、看八卜的动态图、听音乐等于心理放松的方法作用不大,其实考试过后睡眠也正常了。其实考试前夜临睡前服用1/4-1/2片的苯二氮䓬类的安眠药如佳静安定、舒乐安定或非苯二氮䓬类的唑呲坦等效果都相当好。虽然这类药都定位在镇静安眠药,但都具有显著的抗焦虑作用,只是维持抗焦虑作用的时间比较短,约1-2小时。只要发挥抗焦虑,作用就能入睡,其实只要能入睡他们都能睡到天亮。
偶尔在焦虑的状态狂笑或者有些惊恐发作的患者,用小剂量的暗点能起到明显的抗焦虑,诱导入睡、抗惊恐作用,因为剂量甚小,半衰期短,次日不会发生困倦状态而影响到考试的发挥。也不用担心,偶尔用小剂量的安定会产生什么依赖作用和其他副作用,相反睡眠被剥夺会严重影响到人的思维活动和社会活动。
2020.1.10
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,我认为考前不要突击复习,调整好心态,以平常心,把考试当成一次人生的旅行吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
做几次深呼吸,让自己放松,然后调解好心态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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