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跑步跑的臀围会小，真愁人，怎么办啊？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步跑的臀围会小，真愁人，怎么办啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）要想跑得快，跑得远，必须要臀部发力。

（2）在跑步界，臀部有“跑步加速器”的美称。

（3）跑步不仅仅是靠腿，是全身运动。腰腹背臀腿都重要。

（4）你可以这样体验一下臀部的发力。单腿站立，用手摸着抬起侧腿的臀部，做提膝抬腿的动作，再做后蹬的动作，你的手会感受到臀部的发力的。

（5）跑步燃脂，如果你跑的臀围小了，首先是脂肪燃烧掉了。其次你的臀部力量训练应该不足。

（6）跑步需要的臀部力量训练，不需要去健身房做多大负荷的深蹲，用自身重量的深蹲足够了。还有其他的很多动作，可以下载NTC，KEEP等app，里面有很多臀部/腿部专辑的。

（7）对跑步来说，腰腹背臀腿都重要。除了跑的训练之外，必须做“不跑”的训练。


（8）锻炼臀部的9个动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们锻炼不一定是为了臀围变大，而是为了臀线提升，臀更翘，更有美感。翘臀是必须配合力量训练的，单纯散步是没办法做到的。有氧运动加上针对性臀肌的训练才是正确的道路。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那就增加力量训练，专门针对臀围的

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你不想臀围改变，可以做专门针对臀围的运动啊，臀部会越做越美

回答于 2019-09-11 08:43:50

办法是，多练习臀部肌肉，有意识的在跑步时候，刺激臀部助跑发力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

真的吗？看来我太缺少跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练