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有些老人为什么摔一跤就会骨折，吃点什么能让骨骼更结实一些？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有些老人为什么摔一跤就会骨折，吃点什么能让骨骼更结实一些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为子女，我担心的也是父母摔跤容易骨折的问题，每次他们出门都会千叮咛万嘱咐的告诉他们慢点走，别着急，注意安全，下雪下雨天也尽量与他们商量减少出门的频次。



为什么老人容易骨折？


之所以老年人摔跤特别容易骨折是因为随着年龄的增长，骨钙含量逐渐下降，随之而来的就是骨密度下降以及骨质疏松，我们机体的骨钙含量一般在30岁时达到峰值，之后会逐年递减，这时无论怎样补钙都无法回到峰值，只能尽可能的延缓其流失的速度，不断的维护和修复，所以维护骨骼健康要趁早，年轻的时候让骨质密度的峰值尽可能高一些，这样相对来说，骨质疏松、骨折等风险也会低一些。


那么对于老年人来说，吃些什么对骨骼健康有好处？

上面说道了，虽然补充有益骨骼健康的营养素，也难以使骨密度逆转，但是会起到一定的缓解和保护作用，我们先来了解下哪些习惯容易增加骨质疏松风险或影响骨骼健康：

过量饮酒吸烟很少运动很少晒太阳偏爱甜饮料、碳酸饮料口味过重，饮食中盐摄入过多饮食中奶制品、蔬菜水果以及豆制品吃的过少以上这些习惯都与骨骼健康有关，所以想要保护骨骼健康，先要纠正这些不良习惯。



再说说哪些食物对骨骼健康有促进意义：

1、富含钙的食物。钙是组成骨骼的重要元素，是不可或缺的，建议老年人每天喝300ml左右的奶制品，如果有血脂、尿酸等问题，那么优选脱脂奶或低脂奶，此外每天吃些豆制品，豆腐、豆干、豆浆等。

2、蔬菜和水果。有些朋友可能会有疑问，蔬菜水果与骨骼健康有什么关系？实际上还真有关系，很多研究发现，饮食中蔬菜和水果充足的人，骨质疏松的风险更低。

其原因在于，蔬菜和水果可以提供丰富的钾、镁、钙、维生素C、维生素K等元素，它们会促进钙的吸收利用，还会减少尿钙等钙元素的流失，所以蔬菜和水果对骨骼健康的促进意义很大，也是老年人预防骨质疏松以及其他慢性疾病的优选食物。每天一斤蔬菜半斤水果，不要只成为口号，而要切切实实落实到我们的饮食中。

3、适量的坚果。坚果中的矿物质含量也很丰富，同时坚果中的不饱和脂肪酸对关节炎症反应以及心血管有益处，也是老年朋友可以经常适量吃些的健康食物，每天一小把坚果，控制在10～15克就好，既美味又健康。

除此之外，老年人要注意适量的增加一些户外活动，溜溜弯、逛逛公园，晒晒太阳，运动会促进骨骼的韧性和健康，而晒太阳是身体合成维生素D的唯一来源，缺少维生素D对骨骼健康的影响不低于缺钙，所以特别要注意这一点，如果很少晒太阳，那么可以考虑额外的补充些维生素D，来维持机体所需。

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谢谢阅读、希望对您有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是个关于营养学的问题！简单的说就是骨质疏松。

骨头的密度不够了，就容易骨折，不一定是摔了，有的时候就算是轻轻的碰一下都有可能骨折！就算是年龄不大的人，如果有骨质疏松的话也容易骨折，但总的来说，老年人更容易出现这种情况。

出现骨质疏松的原因比较多。对于大多数老人来说，随着年龄的增加，身体的吸收功能下降，而骨头里面的矿物质流失较快，人体需要的常量矿物质有84种，包括钙,铁,锌,硒,镁,铬等等，每当缺少某一种物质，就很容易导致一种症状。比如缺锌容易记忆力下降，缺铁容易贫血，缺钙容易骨质疏松，得软骨病等等。

那么，要如何预防或改善这种情况呢？

第一，科学合理饮食，注意营养的均衡性，不要挑食。单纯的改善骨质疏松问题，可以吃钙片。食物中含钙量较多的有香蕉,洋葱,芥菜,鱼,虾等等！

第二，需要注意的是:钙的吸收并不容易，它需要跟其他矿物质一起搭配才容易被人体吸收利用，所以单吃钙片作用不大。可以根据医生的建议适当搭配。

第三，养成良好的生活习惯。生活中有很多习惯容易导致矿物质流失，比如喝过量的碳酸饮料。为了身体健康，喝酒喝饮料一定要有节制！

第四，养好脾胃。脾胃就像树的根一样。我们吃进的食物都要通过脾胃才能转化。如果，脾胃不好，吃啥都不顶用！

第五，适当合理的锻炼。长期锻炼的人骨质密度相对较大。有的老人一直劳动，就算七十多岁也能够挑起上百斤的重担，这就是骨头得到了长期锻炼的缘故！

回答于 2019-09-11 08:43:50

人到老年骨密度降低，也可能与以前用药有关钙离子补充不足。单纯补钙是没有明显的效果。50以后尽量少用激素类药物，加强锻炼，注意防摔。服用中药滋补肝肾，补骨强筋。可以使用壮骨关节丸，壮腰健肾丸，六味地黄丸，桂附地黄丸等，也可以多喝骨头汤加三七。家母外伤多处骨折（肋骨骨折、骨盆骨折、腰椎滑脱）出院后，用中药调理恢复很快，现在身体健康。骨头的病建议用中药调理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中老年人会有骨质疏松，这是人体老化的生理现象。骨质疏松的人最怕摔跤，一旦摔跤，十有八九会有骨折。

有谚语说，老人难过冬天，一是天气冷，身体弱易感冒；二是冬季下雪路滑易摔倒，很多老人摔跤后骨折卧床，过不了多久就去世了。这几天北京下了一场不小的雪，雪后第二天，一家三甲医院急诊就接收了80多例骨折病人，都是60岁以上摔跤后骨折的老人。

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