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春节即将来临,大家做好长胖的准备了吗,减肥的办法想好了吗?
饮食,热量,的人春节即将来临,大家做好长胖的准备了吗,减肥的办法想好了吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
我在按照邱医生的基础代谢减肥法来吃,还可以,吃饱还能瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
每逢佳节胖三斤,已经做好长肉的准备了[大笑],减肥么就年过好再说[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈害怕
回答于 2019-09-11 08:43:50
6个字,管住嘴,迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
春节即将来临,相信大家都知道肯定会胡吃海塞好几天,在这个节日里大家欢聚一堂,是个开心的日子。庆祝佳节肯定少不了各种美食,天天顿顿可能都是大餐,在这几天想要保持清淡饮食可能不太容易。
为了避免即将到来的春天,要脱去身上肥大的外套,也就是露肉的季节不那么尴尬,减肥就是一个迫在眉睫的事情。
所以接下来为大家提供三种健康有效的减肥方法,它们的特点是健康、可操作性强、不用运动,非常适合不爱运动的懒人们,接下来就让我们一起来看看吧!
一、16:8减肥法(8小时减肥法)
8小时减肥法号称的是不用过于苛刻饮食,没必要每天去制作各种繁琐的减脂餐,也不需要大量的运动,只需要你把一日三餐固定时间点,量也差不多,放在8小时之内吃完。也就是说如果早餐是在9点,那么午餐和晚餐就分别放在13点和17点,其余时间段如果感觉到饥饿,只能喝水。
但是这个方法不适合生活作息不规律的人,比如一觉睡到快中午或者下午的人,大中午吃早饭,下午四五点吃午饭,晚饭放在八九点这样,晚饭距离睡觉时间太短一来影响睡眠,二来睡觉以后身体各种代谢速度变得缓慢,吃下去的食物热量没办法消耗就会转化为脂肪储存起来。
二、5:2轻食减肥法
这个方法其实很多人都听说过,但是很多人觉得这种方法肯定对身体有伤害,事实上,这个方法非常适合懒人以及对饮食自制力较差的人。
这个方法强调每周选择不连续的两天,每日的饮食热量摄入在500千卡左右,比如早上一杯酸奶、午餐一根香蕉、下午加餐一个苹果、晚餐一份水煮菠菜,但是其余五天,你依然可以保持正常饮食,相对于不吃晚餐减肥或者每顿减脂餐都吃不饱来讲,只需要控制两天的饮食。
这种方法并不会伤害身体,反而对身体有诸多好处,一来可以让脾胃得到短暂的休息,一台机械长时间工作,休息一下工作效率会更高;另一方面可以有效控制体重,如果其余五天再做到清淡饮食,晚餐七分饱,一个月下来减重几斤是非常容易的事情。
三、碳水循环减肥法
碳水循环减肥法原理就是选择一段时间内高碳水、中碳水、低碳水这样循环交替饮食,比如你可以以五天为单位,第一个5天吃菜吃主食(高碳水低蛋白饮食),断掉一切肉类,也就是蛋白质类(鱼虾肉蛋奶豆);
第二个5天有菜有肉有主食(主食缩减到之前的1/3-1/2,肉类不吃肥肉,油脂选择橄榄油,不要用动物油,忌油炸;
第三个5天选择高蛋白低碳水饮食,也就是断掉一切主食,包括主食类的素菜,例如玉米、土豆、山药、南瓜等等。
然后依次这样交替进行,如果觉得五天时间太长,也可以一周之内选择2+2+2这样的方式,余下一天吃各种自己想吃的,给自己一天时间放松。
温馨提示:
以上三种方法比较适合脾胃功能较好的人使用,如果你一吃就胀、一吃就胖、容易便秘、气血不足等等,首先要做的是把脾胃功能调理起来,比如山楂陈皮调理脾胃、红豆薏仁祛湿消肿、桂圆花生阿胶补气血,选择中药调理本源,先把体质基础打牢了,减肥才能事半功倍!
回答于 2019-09-11 08:43:50
前几天我跟我老公说你该减肥了,他给我来一句,过完年在减,无语了哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身经历,无需饿肚子,一年时间从146斤减到115斤,健康的减肥才是真正的减肥!
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