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有什么关于提高睡眠效率的著作？
睡眠,慢速,时间有什么关于提高睡眠效率的著作？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：1
回答于 2019-09-11 08:43:50
马哲，毛概！
回答于 2019-09-11 08:43:50
LaneCat网猫
回答于 2019-09-11 08:43:50
郭德纲于谦岳云鹏的相声！有助于睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
放下手机，放空自己，平常心理，缓解压力。著作就是自己.
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议 多运动 用运动减少思想压力
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是真不太清楚，因为我就是一个失眠严重的人，而且只要一睡着就开始做梦，无缝衔接，我记得有二十多年了，十二点之前睡觉的日子屈指可数，很折磨人。曾经去找过医生，想开两片安眠药吃一下，享受一次一觉到天亮的感觉，可医生不干，非要我去寻求心理治疗，我没去，就一直拖到现在，中间也看广告，吃了一些药，作用不大，各种方式都试了，还是没啥用。现在也不折腾了，既然战胜不了它，我就适应它，也不强求早睡，睡不着就看看书，看看手机，爱几点见周公，就几点了，况且每天晚上做梦，也蛮有意思的，什么奇思妙想的事情，都能在梦里见到，好的坏的，科幻的，带颜色的，总之啥都有，就当看电影了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。
人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。
人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？
掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？
推荐一本书《睡眠革命》，这本书深入回答了以上所有问题，作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。
《睡眠革命》，这套曾经指导贝克汉姆等优秀运动员调整作息，提高竞技能力。
除了运动员，普通人也同样需要关注睡眠问题。高质量的睡眠能够让人身心愉快，提高工作效率，拥有幸福人生。
——• 关于作者 •——
尼克•利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，曾担任NBA、奥运会英国代表队等多支队伍的指导顾问。他担任过英国睡眠协会会长，开创式地将睡眠修复室引入顶级足球俱乐部。
作者在指导睡眠、提高健康水准方面有着丰富的经验。他打破了传统的8小时睡眠的思维定势，让人们可以在受限的睡眠时间中得到更高质量的睡眠，收获健康与快乐。
——• 本书目录 •——
一、昼夜节律
二、睡眠类型
三、R90睡眠方案
四、睡眠前后的例行程序
五、日间小睡
六、改造床铺
七、睡眠环境
八、各种睡眠问题
九、睡眠中的伙伴
——• 本书金句 •——
1. 我们将重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，发起攻击，彻底摧毁那些不良的生活方式。
2，一个为奥运备战的运动员，可以从每晚获得5个睡眠周期调整到每晚4个睡眠周期，这样就相当于每个月多出了两天时间。
3， “不做好准备，就准备好失败”，这句话也适用于睡眠前后的准备阶段。
——• 独特的R90睡眠方案 •——
R90睡眠方案是考虑一个星期总共获得多少个睡眠周期，而不是拘泥于每晚连续睡了多久。这样哪天没有睡够时，就可以在其他时间进行睡眠修复。
假设我们每晚想拥有5个睡眠周期，也就是大约7.5个小时。那如果早上需要7点起床的话，就意味着我们要在11点半入睡。另外，我们一般都做不到沾枕头就睡，因此还要留出从上床到睡着的时间。倘若这段时间是15分钟，那我们至少要在11点15分就收拾停当，躺在床上了。如果每个晚上都能做到这样，那么在整个星期里，我们就得到35个睡眠周期。
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