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有什么关于提高睡眠效率的著作？

睡眠,慢速,时间有什么关于提高睡眠效率的著作？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有什么关于提高睡眠效率的著作？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

把手机放我这一个月。

回答于 2019-09-11 08:43:50

精神疗法最有效，好好休息

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐《睡眠革命》这本书。

书中阐述睡得多≠睡得好，人们常说的8小时睡眠只是平均睡眠，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。作者尼克·利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问，他于书中公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。据说只要坚持每天施行这套方案，睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。




回答于 2019-09-11 08:43:50

当你有足够的睡眠时，会产生一种幸福感，而当你去上班的时候，这种幸福感就会显现出来。你会感到更快乐，更有活力；坐在办公桌前时，也会更有准备去迎接这新的一天。这虽然是心理上的，但通过其他形式也可以说是有形的。毫无疑问，当你休息好并为一天做好准备时，你就可以完成更多的工作，而不是睡得不好时那种精神涣散的感觉，工作效率也就大幅提升了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你会经常失眠吗？或者总是感觉睡不够，白天头晕乏力，昏昏欲睡……如果你有睡眠方面的困扰，可以看看西野精致的《斯坦福高效睡眠》，这其中就有很多解决办法。

西野精致师从有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学威廉·德门特教授，专业从事睡眠医学方面的研究。《斯坦福高效睡眠》一书中的理论都是建立在斯坦福大学睡眠研究所30余年的研究成果之上，很有借鉴价值。

在人类历史中，睡眠问题的困扰由来已久，但睡眠医学的发展历史却很短，是20世纪50年代才诞生的新学科。人的一生有大约三分之一的时间在睡觉，但我们却很少花精力去关注睡眠质量，因为大多数人没有意识到睡眠质量不好的后果。科学研究表明，睡眠障碍会造成巨大精神压力，引发各种疾病，甚至引起生产事故。良好的睡眠质量能让白天的工作效率最大化。“睡眠”和“清醒”密切相关，没优质的的睡眠，白天的工作质量也是很难保证的。

西野精致认为对睡眠质量而言，“质”比“量”更重要。很多人在遇到睡眠问题如起床困难、白天想睡、脑子不清醒等情形时，总会错误地追求“量”，以为多睡一会可能会好一些。但现实情况是，大部分人没有条件拥有自己觉得足够的睡眠。所以西野精致写《斯坦福高效睡眠法》的目的是帮助大家在时间有限的情况下实现高效的睡眠，提升睡眠质量。只有意识到睡眠的重要性和更好的了解睡眠，才有机会创造更好的睡眠模式。

西野精致论证通过实验论证了单纯依靠睡眠的“量”即睡眠时间的长度无法从根本上解决睡眠问题。也只有认同睡眠的“量”不等同于“质”，继续阅读《斯坦福高效睡眠法》才有意义，如果每天都有足够时间进行睡眠，不存在睡眠负债，那么这本书也对你没有多大意义了。

长期睡眠不足引发的睡眠负债很难修复，会导致积重难返。所以在有限的时间里，必须通过科学的办法提升睡眠质量，让白天的我们也活力四射、精神百倍。

我一直是个习惯熬夜的人，熬着熬着就更睡不着了。以前不明白为什么躺在床上玩手机会越来越清醒，读了《斯坦福高效睡眠法》，我找到了答案，睡意是稍纵即逝的，如果它来时你没有抓住，就只能苦苦等待下次不知道什么时候才降临的它了。入睡困难的我，现在会牢牢把握住夜晚降临的睡意，更快更好地进入梦乡。虽然是相同的起床时间，但顺其自然入睡后，白天的精神状态确实好了很多。

睡眠初期的90分钟决定了睡眠的质量。怎么把握“黄金90分钟”才能构筑强大的头脑和体魄。西野精致经过研究发现了体温和大脑是掌控睡眠的“开关”。

一．提升睡眠质量的三大体温开关

人在清醒状况下体内温度比体表温度高，但在睡觉时体内温度会稍微下降，体内温度和体表温度的差距缩小时，入睡会更容易。西野精致说“重要的是缩写体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”

1. 入睡前90分钟温水沐浴

睡前体温下降可以让我们更好的入睡，温水沐浴会让我们体温上升，而上升后又会慢慢回落，所以如果我们睡前90分钟就沐浴，90分钟以后体温自然地下降到适宜入睡的程度。

2. 足浴具有惊人的散热能力

没有足够的时间或者条件在入睡前90分钟沐浴的人，可以改用比沐浴见效更快的方法——使用温水足浴。人的手脚表面积大且毛细血管发达，有利于体内热量的释放，加速进入睡眠。

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