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有什么关于提高睡眠效率的著作？
睡眠,慢速,时间有什么关于提高睡眠效率的著作？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3. 室温的调节
室温过高容易出汗导致第二天感冒，室温过低不利于血液循环，难以入睡，所以创造适宜的室温尤为重要。
二．把大脑切换到睡眠模式
1. 单调法则
大脑放空是最容易入睡的，如果做不到，就尽量让大脑单调，不要过度刺激使其更加兴奋。睡前不适宜做一些大量用脑的事，选择些单调、乏味的事才能帮助睡眠。像有时候看一本无聊和枯燥深奥的书，不知不觉就会进入梦乡。
2. “数羊”的正确方法
你如果对周围的人抱怨入睡困难，可能会有很多人建议你试试“数羊”，但很多人不知道的是，数羊这个方法，对使用英语的人，或英语为母语的人才有作用。因为在英文中，“羊（sheep）”的发音和“睡觉（sleep）”发音近似，有诱导睡眠的作用。
睡眠是敌是友取决于你怎么对待它，如果你一味忽视睡眠问题，只会把身心健康拖向深渊。如果你认识到睡眠对身心健康和工作效率的重要性，科学规划和调整，提升睡眠质量，就能让工作更有效率，生活也更有活力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天来介绍本书，名字是《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》。
睡觉这件事情，我们并不陌生。正常人每天至少都要睡一次觉。睡觉有多重要，我不多说你也明白： 前一晚没睡好，第二天一整天都没精神。
但就是这么一件我们每天都做的事情，很多人却没办法做到熟能生巧，每晚睡个好觉。睡不着、容易醒、越睡越累，成了很多现代人的困扰。
还有一些人，他们每天睡得都不错。于是，他们提出了更进一步的需求：有没有办法，让我能缩短睡眠时间，提高睡眠效率？
其实，大部分人都多多少少知道一些睡眠小技巧，比如，睡不着要数羊，睡前不要做激烈运动，等等。
但这些技巧都是锦上添花型的，起不到雪中送炭的作用。如果你想要扭转自己睡眠质量不高、效率低下的现状，关键还是得搞懂睡眠背后的科学知识、运作原理，从根儿上想办法。
今天我们介绍的这本书，是英国著名实验心理学家理查德·怀斯曼的作品。在YouTube上，怀斯曼的心理学视频点击量超过1.5亿次。很多读者认识他，是通过他的另一本畅销书《怪诞心理学》。
在《夜脑》这本书里，怀斯曼依托大量科学实验，讨论了很多跟睡眠和梦境有关的问题。比如，如何利用睡眠提高记忆力，如何从科学的角度认识和避免噩梦，如何通过操控梦境治疗心理疾病，等等。但在我看来，这本书最值得介绍的，是我们的大脑会在睡眠时自动学习这个观点。
过去我们认为，人的大脑和身体在白天工作，在晚上休息。但这本书指出，人的大脑是24小时连续运转的。而在睡觉的时候，大脑就会把我们在白天说的做的想的自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，就将提高我们的学习效率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
介绍几本提高睡眠的书。
1.
《关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效》 作 者 格雷格·D.贾克布
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
权威书评：
“《关灯就睡觉》不仅能帮你治疗失眠，还可以帮助你提升自我与改善生活……此方法应该被所有医疗人员所采用。” 郝伯特·本森 医学博士
“积极看待人生，你的睡眠问题可能就会不治而愈……怎样做到这一点呢？将挫折视为暂时的，避免放大问题，并且不要因能力之外的事情责备自己。”《时尚芭莎》
“贾克布的疗程基于一个简单却有力的原理，即失眠是由后天养成且可以后天去除的思想与行为造成的，这就是该疗程取得惊人成果的原因。”Northwest Signal,《西北信号》
“经科学论证，该突破性疗程可以有效帮助你重拾睡眠。”琼·玻利森克博士 身心健康科学的创始合伙人，《关注身体，修复心灵》作者
“睡眠问题让众多失眠症患者苦不堪言。贾克布揭露了睡眠的秘密，精心打造了渐进式的失眠疗程，帮助读者解决睡眠问题。”雷德福·威廉姆斯 医学博士、杜克大学行为医学中心主任
2.
《高效人士四小时熟睡法》 作 者 松本幸夫
time is money”过于片面，“time is life”才是正确的认识！
此书教您“一边睡觉一边创造时间”的技巧；“消除睡意，迅速进入状态”的诀窍！睡眠差异可以和才能差异画等号！介绍了深度短睡眠的七大法则；有通过短睡提高能力的七个关键词、对付焦虑的“联想呼吸法”、躺倒便睡的“安心睡眠法”、一瞬间将身心切换到“起床模式法”、在所有状况下都能熟睡的方法、睡眠减少的同时提高能力的方法、对短睡模式的方法总结，让您有一个品质兼优的睡眠！
3.
《3小時熟睡法》 （下下策啊.....) 作 者：大石健一
本书介绍的「观想瑜珈」，是一种可以体验熟睡之喜悦的方法，简单的动作就能将身体变成可熟睡的体质，不但解决睡眠障碍，每天更可从3小时的熟睡里多出5个小时。
拿破仑、爱迪生、比尔盖兹都是睡眠时间短而又成功的人。
树獭一天要睡掉20个小时，马却只睡2个小时，人一天该睡多久呢？人类的睡眠时间不在於长，而在於有效率地睡觉、不让身体过度休息。有效率的睡眠可以活化自律神经，促进荷尔蒙分泌与新陈代谢。养成3小时熟睡的习惯有助於让脑经常处於活动的状态，培养思考、判断所需的敏锐度。
面对现今的社会型态，「时间不够用」似乎已经快要变成每个人的口头禅了，更恨不得一天有48小时，其实每天只要多出3~5个小时就能比别人早一步读完书、多读几本书、处理大量的资料、写完报告轻松解决时间不够用的烦恼。
3小时熟睡法正是帮你做到一天只睡三个小时便足够了，让每天可以多出5个小时的法宝，更让有以下睡眠障碍的人改善其睡眠品质。
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