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两年俯卧撑，为什么没有任何作用？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
两年俯卧撑，为什么没有任何作用？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你每次或者隔一段时间都比上次举起更重的物体 ，失败
2 每一次或者隔一段时间比上一次，举起更多的次数 ，同等重量。这个就是训练容量说
但是！！
容量说是有前提条件的，就是你不要抬杠，科学说你每次举起的重量低于你Rp 30％。就是个人极限30％，我个人认为低于60％ rp的时候。训练效果就几乎等于0
所以你每次都是推自己的身体。。。虽然越来越多，但是难度越来越低，。从1变成10有效，从10变成20有效，。再往后。几乎都是无效训练，比方说有些人每天走几千步路，小腿也很小，，，因为都是无效的刺激
所以这条也失败了
所以你的肌肉和力量一直在原地踏步，更别提营养有没有跟上了
如果觉得我的回答对你有帮助，请给我点个赞，给我一份免费的支持
回答于 2019-09-11 08:43:50
两年俯卧撑没有效果，那是因为你练错了！动作失去标准、计划不符合自身、睡眠及饮食匹配不足等原因都会导致训练无效。
由于不受时间地点的影响，俯卧撑成为大众健身的首选动作。在训练中能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群形成良好的刺激。只要将动作训练正确，并安排合适自身的计划，配合良好的饮食与睡眠，就能够对自身形体及力量体能提高有所帮助。
动作标准:首先注意核心绷紧，不塌腰不撅屁股，从头到脚保持一条直线；双手与肩同宽或略宽，保持沉肩姿态，上臂与躯干夹角控制在60度以内；动作幅度完全，上至手臂伸直下至胸部触地最佳；动作速度做慢一些，对肌肉的刺激会更好。
训练俯卧撑每组做到10至20个力竭是对增肌效果更佳的强度次数。为此，训练者可根据个人能力安排合适变式的俯卧撑。例如能力较差的训练者可用上斜俯卧撑进行训练，能力较强的训练者可利用钻石俯卧撑进行训练。只要动作强度适合自身增肌的需求，对肌肉形成良好的刺激，那效果就是很好的。
并且训练计划要注意劳逸结合，循序渐进。不用每天都锻炼同一肌群，要给肌肉适当的休息时间。训练强度不断提高，才会让自身肌肉力量变得更强。
最后，每天要有充足的休息睡眠时间和营养的饮食。这些条件都组合在一起，对自身肌肉力量的提高才是最有效的。而不是盲目训练低效训练。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
两年俯卧撑，为什么没有任何作用？两年俯卧撑，怎么会没有用？任何健身方式，只要坚持锻炼就会有用！
“两年俯卧撑，为什么没有任何作用？”这样的问题，或者是看到别人的什么说法，照搬来的；或者是自己坚持锻炼了两年，感觉没有达到预期结果而发出的感慨。
坚持俯卧撑锻炼就有用，只是应合理锻炼，结合其他锻炼方式，全面锻炼。
一．俯卧撑，作为一种方便的锻炼方式，男女老少皆宜。有效的俯卧撑锻炼，需要注意锻炼方式的正确性，锻炼方法的合理性。
1. 俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主。
2. 就俯卧撑的动作来说，要挺胸收腹，保持肩部、臀部、脚踝在同一平面上，做宽距俯卧撑时，双手朝前，在肩部附近；俯卧撑动作的过程，宜慢不宜快。
3. 俯卧撑锻炼，获得相应的效果，建议坚持常规锻炼。常规的俯卧撑锻炼，是根据锻炼的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组锻炼到力竭或者接近力竭。
二．以俯卧撑增肌，锻炼能力提高之后，还需及时增加锻炼的难度。
1. 增肌的效果，在于足够的锻炼强度刺激肌肉。俯卧撑的次数提高之后，对于肌肉的刺激会逐渐下降，及时增加锻炼的强度，可以保证对锻炼部位持续、有效的刺激。
2. 增加俯卧撑锻炼的强度，可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑等锻炼方式。
三．增肌锻炼，应注意全面锻炼。
1. 就徒手锻炼来说，以俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌的同时，应以引体向上锻炼背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑锻炼腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥锻炼腿臀部位等。
2. 不管是俯卧撑、引体向上，还是卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥等，都属于力量训练，要使身体更健康或者取得更好的锻炼效果，还应做有氧训练，有氧训练包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等。
结语：健身锻炼，只要坚持就有好处。要做的是走出去，锻炼起来，以正确的方式、方法，坚持下去！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说明你还年轻。如果你上了六十岁，对俯卧撑就会有感觉，因为你的神经、肌肉、感觉开始老化了。
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