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怎么能从110斤瘦到98斤。本人162体重109？

热量,冬季,橘子怎么能从110斤瘦到98斤。本人162体重109？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么能从110斤瘦到98斤。本人162体重109？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么要瘦到98斤？[做鬼脸][做鬼脸][做鬼脸]本人1米61体重总保持105斤左右，不高不矮不肥不瘦，匀称才是最重要。只是平时不怎么穿高鞋，若穿上就显1米8。[大笑][大笑][大笑]我怎么一边写一边的哈哈笑，我差一点笑歪呢。[摸头][摸头][摸头]心态还像年少时一样，超级好！✌

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴为你回答这个问题。第一我们要健康的饮食，每次吃八分饱，少吃热量高的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。还有就是每天晚上可以泡泡脚不但可以减肥还可以养生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天慢跑，注意！！！一定是慢跑！没有运动基础的刚开始最好从两三公里开始跑，然后过一阵就可以加到五公里，最好把时间跑满半小时，然后做点其他的无氧就行！一定要慢跑，跑完以后一定要拉伸！！！如果你想通过跑步来减脂瘦腿的话，一定要拉伸！！跑步前最少快走十分钟至二十分钟，跑前热身拉伸很重要！！！跑后更要拉伸！！！不然就会变成肌肉腿！会适得其反，拉伸才是主，跑步只是拉伸的辅助而已！！！切记，不然白跑还会有肌肉腿！肌肉真的很难消！如果你前身偏胖的话，可以搭配天鹅臂做，切记做天鹅臂一定要，沉肩（如果可以的话在这个前提下保持肩膀后夹，也就是往死里挺胸），收腹（(想瘦腰的一定一定要收腹，亲测有效！！！)注意收腹时也要注意臀部有没有向后，要收回来，臀部收紧，不然久了会骨盆前倾），保持呼吸（在收腹沉肩的前提用鼻子呼吸，千万别堵着一口气憋着）！！！不然你怂着肩膀做斜方肌会很明显！！！而且几乎没什么效果，我个人是每天跑步五公里，然后每天十遍天鹅臂！！六月底七月初还是115，到了现在快1月底已经100了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食和合理的运动…每天保证消耗热量大于摄入热量就可以…




回答于 2019-09-11 08:43:50

从110到98，需要减去6公斤脂肪，属于体重基数较小的减肥，可以用两个月的时间来完成。

减少饮食摄入热量

减脂需要有热量的缺口，体重基数小的减肥以每天饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与每日的消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口即可。保持50千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。



通过运动增加热量消耗

运动可以增加热量消耗，有利于提升减肥的速度，以体重下降为前提的运动以有氧运动为最佳选择。在饮食控制的前提下，每日保持200多到300千卡左右的运动量，就可以完成余下的减脂计划，可以通过快走，慢跑，游泳，跳绳等有氧运动来完成。



饮食安排

合理的饮食结构有助于减脂计划的顺利完成。减肥期间饮食结构以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主。减少高脂肪，高糖食物的摄入。

早餐

适量粗粮如红薯，玉米等，鸡蛋，低脂乳类或无糖豆浆，蔬菜

午餐

一碗杂粮饭，低脂高蛋白肉类，豆腐，蔬菜

晚餐

少量主食，加大量蔬菜。

睡前四小时不进食，每天摄入少量坚果和低糖低热量水果，以及多喝水，谢绝饮料，酒精。

回答于 2019-09-11 08:43:50

红豆薏米煮水

回答于 2019-09-11 08:43:50

冬季这么吃，至少再瘦10斤！

寒冷的冬季里 我们总是以美食来犒劳自己 火锅、炖肉、糖炒栗子 这本来是一件享受又惬意的事情 但却常常因为摄取过量 造成的肥肉脂肪给搞砸了 等意识到自己胖了的时候， 已经为时已晚。

不过也别太担心，发胖的一定不止你一个! 其实，要想在冬季不复肥胖，没有你想象的那么难喔!想要众人皆胖我独瘦，就要拿出勇气打倒冬季这只“纸老虎”，运动健身少不了，饮食尤其要加倍注意咯。具体怎么吃，给大家提几个小建议!

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