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本人中度抑郁,请问如何摆脱?
自己的,抑郁,你的本人中度抑郁,请问如何摆脱?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的工作、生活压力大,人在高压状态下很容易产生抑郁,精神状况主要表现为悲观、绝望、烦躁,饮食习惯改变,失眠,兴趣减少或注意力分散,有极度疲劳感,反应迟钝或敏感等。
对于轻度、中度的患者而言,可以采取心理咨询与治疗,而对于严重的抑郁症而言,最好是到医院接受医生的治疗。
1.不要给自己制订一些难以企及的目标,要正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。
2.可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。
3.尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。
4.尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。
5. 做自己最感兴趣的事。从最感兴趣的事入手,有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,如周末跟着朋友一起去狂街,骑车比赛,激发心里的斗志,可减少悲观,绝望。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这可能要适当调整一下心态,可能的话还是去求助一下医生吧,双管齐下,效果会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要锻炼身体,跳跳广场舞健身操,去爱你身边的人,助人为乐,不要在家里,去接触大自然,人都有烦心的事,不要想那些不开心的事,想想革命烈士,他们的牺牲才有现在的和平年代,多听听轻音乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
找知心朋友聊聊天,如有条件,出去旅游旅游,放松一下心情,开阔一下视野,没准抑郁就自然消失了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议培养运动习惯,比如慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等,最好找人结伴去,定个小目标,比如游泳报个班,1个月学会自由泳。运动尤其是游泳对抑郁有特效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多多听音乐或者大声朗读歌词和大声歌唱,发泄掉所有的压力,也可以配合多听宫商角徵羽当中对应心脏的乐曲,让心情舒缓,放慢放空自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
药物+毅力。看专业医生,找到抑郁根源,按照医嘱服药。然后,调整生活习惯,坚持某项喜欢的运动项目,比如是散步、游泳等等,还要自我纠正不良思考方式,主动参与社会交流,不断强化正确生活、学习、工作行为。经过一段时间治疗及主观努力,相信患者能够摆脱不良状态,豁达、乐观起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
读《六祖坛经》可治愈。
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