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面对期末考试，如何解决家长和孩子的焦虑问题？
孩子,焦虑,自己的面对期末考试，如何解决家长和孩子的焦虑问题？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
面对期末考试，如何解决家长和孩子的焦虑问题？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时不付出、不养成，临考有多大用？这个问题自身就是个问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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自孩子入学起，家长们就应该随时审视自己的言行，关注孩子的学习情况和情绪波动，减少家庭中的不良刺激，防止孩子产生中度或者重度的焦虑。
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营造良好的亲子氛围。
在孩子情绪低落的时候，多与孩子进行交流，可以帮助孩子宣泄出压抑的情绪。平时要多留意孩子的情绪变化，及时的给予开导。多给孩子鼓励，帮助孩子增加克服困难的勇气和决心。
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多赞美孩子。
都知道好孩子是夸出来的这句俗语，其实还是有一定的道理的，经常适时的夸奖一下孩子，会给孩子增添很多的自信心。
4/5
保持对孩子的合理期望值。
对孩子的期望值过高或者过低都不利于孩子的成长，需要制定切实可行的目标来引导孩子。
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保证孩子充分的营养摄入。
食物中有众多对孩子缓解压力和焦虑有益的品种，在身体心理压力大时会消耗大量的维生素C，及时的补充比如草莓，洋葱，菠菜，橙子等。核桃和芝麻对脑功能有较多的帮助，鱼类可以为大脑提供很多的不饱和脂肪酸和钙质还有蛋白质，维生素B1，2等，具体的大家可以上网搜索一下或者找寻专业的书籍看一看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑的都是没有做好准备的，都是准备临阵磨枪的，真正做好准备的人，哪里来的焦虑，随时都可以上战场！
回答于 2019-09-11 08:43:50
面对期末考试，家长和孩子可能同时陷入焦虑，而且焦虑的原因应该都是担心考不好，但家长和孩子对于“考不好”这个结果所产生的后果的理解是不同的，那么解决焦虑的方法也不同。
我建议以家长为主来，从以下四个方面来解决。
纠正不合理信念
根据情绪ABC理论，使我们产生焦虑、抑郁等情绪(C)的主要原因，通常不是我们所以为的那件“事情”(A),而是我们对这件事的看法(B)，具体到这个问题，就是引起家长和孩子焦虑情绪的主要原因，并不是期末考试这件事，而是你们对这件事的看法。
那么看法为什么会导致焦虑？因为我们对事物的看法往往包含一些不理智的因素，而且每个人的人生经历造成我们的思维方式不一样，有的人悲观，有的人乐观，那么面对同一件事时，看法自然就不同。
一般容易焦虑的人，对事物都抱持一些不合理的信念，比如，孩子期末考试必须达到优秀，不然就会影响升学，影响了升学就会考不上好大学，考不上好大学就会毁了一辈子……这种绝对化、过分概括的评价以及所预想的糟糕至极的后果，就是我们产生焦虑的原因。
所以，首先你需要识别你脑海中关于孩子考试这件事的不合理信念，认真想一下，真的像你说的那么严重吗？如果换一种更积极的想法，会怎么样？
比如，把“如果这次考不好，孩子就完蛋了”，改成“就算这次考不好，下次还有机会”。
再比如，把“孩子学习不好说明他很可能会成为失败者”，改成“虽然孩子学习不太好，但他是个品质良好、兴趣广泛的好孩子。”
以此类推，大概就是这样一种操作方式，你可以试试多练习，也可以带着孩子一起练习，找出你们面对考试时所有不合理的信念，逐一扭转。
父母要调整好自己的情绪
刚才我说家长和孩子对于“考不好”这个结果所产生的的后果的理解不同，到底有什么不同呢？其实孩子一般不会考虑太长远——除非你们家孩子已经上高中甚至就是高三的学生，而家长往往容易夸大事实，从一次考试失败联想到整个人生的失败，无形中放大了自己的恐惧。
在小学及初中阶段，孩子对考试的焦虑，除了担心考不好之外，更多的是担心被老师批评，被同学嘲笑，被父母责骂。
所以，家长一定要调整好自己的情绪，告诉孩子，你们看重的不是成绩，而是他在取得成绩的过程中所付出的努力，如果是特别小的低年级孩子，还要让他知道，无论他考得怎么样，你们都会一如既往地爱他，支持他。
这样，孩子最大的后顾之忧没有了，焦虑会减轻很多。
基本上，越小的孩子，越需要情绪稳定的父母，越是焦虑的父母，越养不出沉稳大气、处事不惊的孩子。
想到最坏的结果，再往好的地方努力
我自己有一个调节情绪的常用方法，就是每每当我面临比较重要的事情且感到焦虑的时候，我就开始假设：这件事的最坏结果是什么？如果发生了，我会怎么样？然后，我会尽一切努力，朝着比最坏结果稍微好一点的目标努力。
比如，我的职业资格考试临近了，我很焦虑，这时我就会设想，如果这次通不过会怎么样？最坏的结果就是明年再考一次，需要重新复习，过程确实挺痛苦的，但天塌下来了吗？我会因此遭受特别大的损害吗？其实并不会。这样一想，我就放松多了，然后我开始全身心复习，心里想的是“就算明年重考，也要尽可能少花费精力，现在多学一点，明年就可以轻松一点。”
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