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正在上高三的学生下晚自习后想用健身来解压，有用吗？

考生,孩子,考前正在上高三的学生下晚自习后想用健身来解压，有用吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

正在上高三的学生下晚自习后想用健身来解压，有用吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人经验。

我觉得去健身房跑跑步可以，跑步不仅可以提高身体素质，为高强度的学习环境打下基础，也可以释放一定的压力，尤其是当你满头大汗的时候，感觉是如此的舒爽，心情也好了，洗个澡，睡一觉，第二天醒来精力满满，充沛饱满！有更好的状态去学习和做题。

但是，不太建议去做力量训练，力量训练后，整个人身体特别疲惫，甚至胳膊或者腿很酸，需要好几天才可以缓解过来，整个人都有一种疲惫感，第二天去学习的话，可能整个人都显得无精打采，很有可能影响效率，反而适得其反！

所以，我的建议是，跑跑步，看看电影，听听歌，与父母聊聊天，分担一下压力，和自己的想法，可能会事半功倍，有更好的效果！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有用，我工作压力大，经常健身放松，太忙了我都是十一点后孩子都睡了我才去夜跑，早上六点照样起床精力充沛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你的学习水平。

我们这有个学生，全县前五，高三下，每天下晚自习他父亲都陪他跑步，或者打羽毛球。最终考上了清华。

我们这也有个同学，本来二本水平，高三下，每天晚上下晚自习也去跑步，最后考不上二本线了。

个例倒不能说明锻炼有没有用，想说明的是要看个人具体情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不赞成，晚自习后已经很晚了，不适合运动，但运动的确能缓解和释放压力，平时可以跑跑步，打打球或骑骑车都是不错的选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我罗列了下解压方法

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

四、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

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