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每天只练KEEP里面20分钟的Hiit，每天都练，除了生理期，会有效果吗？早晚正常吃，晚上吃水煮青菜？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天只练KEEP里面20分钟的Hiit，每天都练，除了生理期，会有效果吗？早晚正常吃，晚上吃水煮青菜？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要坚持就有效果！去年整整坚持了一年，早上20分钟晚上30分钟，效果非常好！今年时间不允许，自己也松懈了，原本紧致的腰腹开始有赘肉啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

就算没效果又怎样呢？ 适量运动总会帮助身体更快新陈代谢 排出毒素 愉悦身心

回答于 2019-09-11 08:43:50

hi，这个问题挺有代表性，女生挤出时间练高强度间歇性运动进行塑形，在生活中比较容易实践。

先说运动量，每天20分钟HIIT够不够呢？

如果之前没有其他运动基础，身体比较健康 ，无心脑血管疾病，以及其他不适合高强度运动的疾病，每天安排20分钟是没问题的

但是细化来看，HIIT也分不同等级的强度，建议循序渐进，以第二天肌肉有感觉，但是可以坚持训练为标准，避免受伤。

再谈一下饮食。早午正常，晚上水煮青菜可以吗？

七分吃，三分练。饮食方面其实更重要些。早餐午餐正常吃没问题，但是要注意低糖低脂低GI，均衡配比。注意优质蛋白和优质脂肪的摄入。

简单讲就是每顿一拳头大的低脂肉类或蛋白，一拳头大的粗粮，两拳头大或更多的各式蔬菜。少油，少糖！

晚餐只吃水煮菜这个见仁见智，如果长期这样没有不适也不是不可以，长期建议适当增加一点碳水和脂肪。毕竟瘦了但是皮肤头发受损也不好看。

最后，早午餐正常吃一定一定要注意标准哈。

大煎饼配甜豆浆，就太横了，锅包肉配大米饭也不适合减脂期，打边炉和广式早茶点心也并不属于减脂女孩。

吃的不科学，20分钟HIIT就很难出效果啦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

塑形是有的 但不控制饮食的话体重增加也是有可能的。本人就是，一天三十分钟除了生理期两三天外，已经坚持了一年。胳膊大腿都出肌肉了，线条好看些，但是因为饮食与以前别无二致所以惊奇的发现体重居然还增加了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一直能坚持下去，就很可怕了，我相信无论是身材还是气质，都会有一个质的提升。只是必须一直坚持下去，量变到质变，可没有说得这么简单。加油吧，少年！

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持下去肯定有效果，再加上清淡饮食，控制食量，效果会更快