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晚上老是失眠怎么办？
睡眠,原因,自己的晚上老是失眠怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1，环境因素
环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪音、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2，行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜班工作，以及长期夜间工作，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
3，疾病因素
任何身体的不适都会导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说 有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、中枢神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等。
失眠的原因有很多，关键是知道失眠原因，对症下药。下面是小编为大家介绍的几种改善失眠的方法，需要的朋友可以收藏下；
一，睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚
二，梳头
中医表明头部穴位众多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三，体育锻炼
规律运动，找出适合自己的减压方法。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际活动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
四，泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每晚睡前坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。
五，喝杯芝宁多糖
芝宁多糖是灵芝破壁后的产物，据国外医学专家研究，破壁后的灵芝的灵芝腺苷对中枢神经系统有镇静作用，可以调节神经-内分泌系统紊乱。睡前喝杯芝宁多糖，除了改善睡眠外，还可以增强身体免疫力，一举两得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠如果不是病理性的原因并不可怕，证明你还是一个对生活抱有期望的人。永远都睡不醒才可怕。可能是某种打不开的结困扰着自己，把心里的话吐露一下，可以和周围贴心的朋友或者亲人说说，生活没有过不去的坎。只要你打开心扉让阳光透漏进去，就没有永远的黑暗，不要钻牛角尖，人生不如意十之八九，哪有人能一帆风顺，时而的困扰总会有的，不管是远虑还是近忧，都不是阻挡我们对美好生活的向往。要笑着面对一切困境，一切烦恼都是自寻烦恼，一切问题都是时间问题。好好的放松一下自己，永远都不要对生活失去信心。把人生的每一天都活成积极向上，放下功利。祝愿每一个在人生路上积极向上的人都能够勇往直前，因为生活从来不会让我们失望，所有的惊喜和回报，都是我们努力的结果，所以找出原因，摆脱困境。活好自己的每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对很多人来说，失眠个一两夜真的没什么大不了，但是长期失眠就不一样了，随着时间的推移，失眠带来的后遗症逐渐累积，越积越多，折磨的让人痛不欲生，那么失眠了，该怎么办？
生活中这些食物可以缓解失眠
1、莴苣
又称莴笋，很多人认为吃莴笋并不能缓解失眠，那是因为缓解失眠的不是莴笋本身，而是其茎叶中的一种乳白色的浆液，睡眠不好时，可溶一小勺浆液于温水中，可以起到镇静安神的作用。
2、枸杞
枸杞又称“滋补软黄金”，具有极高的营养价值和药用价值，经常食用可以增强免疫，强化体格，并对失眠多梦的症状有很好的改善作用。
3、苹果
据分析，苹果中含有多种维生素、矿物质元素；其中醇类含92％，羰类化合物6％；
苹果浓郁的芳香对认得神经有很好的镇定作用，帮助入眠，除此之外，桔橙类的食物也有这样的作用。
4、甘蓝
甘蓝中含有丰富的维生素和人体需要的矿物质，经常吃能起到保健作用，还能通经活络，缓解失眠。
中医助眠法
上面的四种食物，生活中都很常见，多吃对失眠很有帮助，只是很多人因为各种各样的因素，失眠的症状很严重，甚至伤到脏腑，如果这样，就需借助中药膏方调理了。
中医认为，失眠主要是内在原因导致，同时又涉及多个脏腑，在然后就是心神，心神不安定，自然睡不好，所以缓解失眠还得从根调理。经过国家备案的名方舒孟膏，选取多种上等中草药提取精华精心调和而成，能够从导致失眠的根部进行调理，使心神安定，进而帮助人们有一个好的睡眠。
经数据验证，九成六以上的失眠患者在一段时间的作用下，都能够得到好的睡眠，而在如今这个便捷的时代，不出门就能够找到。
很多人都知道失眠是由于内在原因导致，说白了就是由于心理因素，所以在平时的生活中一定要保持好的心态，如果心情实在糟糕的不行，那就这样做：
1、遛狗、撸猫
狗和猫都是通人性的动物，遛狗或者撸猫，能帮助你的神经快速放松，有利于睡眠。
2、发泄
压力需要释放，可以大喊，或者跑步，但是要在睡觉2~3个小时前进行，不然会引起肌肉或者神经的兴奋或者紧张。
3、听音乐
睡觉前半个小时，不要想任何事情，也不要玩电脑手机，就静静的听一会音乐，平复自己的心情，能帮助你很快入睡。
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