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每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？
力量,糖原,系统每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，比中等强度的稳定状态的有氧训练来得更有效。
来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要比高强度间xia隔训练多燃烧15,000个卡路里。
2001年，约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中，演示了相似的发现。在这个研究中，那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2％的身体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。
来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60％情况下进行的40分钟有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新陈代谢率非常高。
因此我们的这个训练，在常规的训练状态下，我们肯定希望大家先去做力量训练，然后再去持续的做有氧训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动只要是减脂的，再力量运动，这样不容易掉肌肉，而且更加能达到减脂塑形的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我来告诉你怎么做，你的目标是减脂，对于减脂来说最好的运动方式就是无氧和有氧结合，我的建议是：
首先热身10一15分钟，可以是动态关节活动，可以慢跑，也可以是泡沫滚轴激活所要锻炼的部位。这样目的是为了避免出现运动损伤，提高运动效果。
其次做无氧运动（力量训练），为什么呢，因为人体的供能系统最先消耗的是糖原，而糖原存储在肌肉和肝脏里面，所以在做力量训练先消耗肌糖原，锻炼完之后一定记得补充蛋白质和碳水（糖），让你的身体能够很好更快的恢复，便于下次锻炼，同时能不断提高基础代谢，根据训练强度不同消耗的大小也不不一，一般力量训练60分足够。
接着做有氧训练（提高心肺功能），这个时候身体的糖原消耗的差不多了，那么脂肪就开始供能，这个时候就不会流失太多肌肉，反之则不然。有氧的方式有很多种比如 跑步、跳绳、游泳、骑单车、拳击等等 一般在20分钟以上60分钟以下就可以了。有氧时间不宜过长，避免产生过多的自由基和皮质醇。
最后一步一定记得拉伸，锻炼以后一定多拉伸到位，可以提高柔韧性，减少肌肉粘连，避免运动损伤，提高肌肉质量等等。
如果觉得我的回答对你有帮助，请分享给身边的人，让更多的人了解健身知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先热身，再力量，最后有氧，这是目前公认的锻炼方式，最后一定要记得拉伸，
因为先有氧再力量的话，有氧已经消耗身体一半的能量了，你再做力量，显然效果不好，
你先做力量，也会消耗脂肪的，随后做有氧，持续消耗脂肪，这样才能达到最想要的效果，
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了您的身体基数，您的身材您也表达的很明确，当然了，您的情况首先要减脂，先做一段时间的有氧训练，最好是用椭圆机或者单车持续训练，或者游泳，体重大剧烈运动会损伤膝盖，时间根据您现在的体力来决定，逐步加强强度，结合健康的饮食。当您减到一定程度，体脂差不多达到您想要的状态后，再进行力量训练，这样可以达到事半功倍的效果，节约不必要的弯路，我是健身教练，希望可以帮到您，希望您关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量是为了增强你的肌肉运动能力，塑造你的肌肉线条，有一定的肌肉可以在做有氧时保护你的关节。
有氧更多是刷脂训练，锻炼心肺能力。
建议是先做力量训练，先消耗糖原，再做有氧效果会更好。
记得最后拉伸哦！
希望帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
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