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专科女，知道自己要努力考证，学习，但是不去做，情绪低落，笑不出来，有没有人能告诉我，我该怎么办？
你的,自己的,去做专科女，知道自己要努力考证，学习，但是不去做，情绪低落，笑不出来，有没有人能告诉我，我该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
拖延症者的心理一般是这样的：
——今天该干活了
——不想干
——先玩5分钟手机看看新闻
——再刷刷微博
——心里提醒自己该干活了
——还是不想干
——再磨蹭磨蹭
——时间在流逝，开始焦虑自责
——但还是不想干啊
——浑身难受，做心理斗争
——啊一天都过去了，那这事明天再说吧
第二天周而复始。
拖延症原因
01没信心
我有个拖延症病友，几年前就嚷嚷着要考CFA（特许金融分析师证），但是却一直都没有报考。因为她觉得太难了，好好复习了万一没考上，这不就证明自己不是这块料嘛！
这是典型的“宅拖”，也叫回避型拖延，特征是瞻前顾后、患得患失、完美主义、不敢开始。
我们之所以拖着不做，是觉得做成这件事情太难。害怕做不好，害怕失败，害怕做的不够完美，于是就不做。做了可能会失败，但不做是一定不会失败滴。
02没动力
即使是拖延症晚期患者，也有从不拖延的事情。
再晚期的拖延症患者，只要说出去玩，立马就能噌得一下从床上爬起来，蹬上鞋子就出门。在吃喝玩乐上，大家摇身一变，都是积极的践行者。但是一到工作和学习，就都变回了拖延症患者。每星期总有那么五天不想上班，每天总有些事情没有动力去做，能拖则拖。
03容易分心
现在工作节奏快，很多都是多线程工作。拖延症做事势必会东一榔头西一棒槌，一会儿干干这个，一会儿干干那个，最后啥也没干成。
这种同胞，我们叫做“瞎忙拖”，特征是精力旺盛、爱好广泛、缺乏条理、做事慌乱没有章法。一天到晚，尽瞎忙。重要的、紧急的事儿，反而可能一样都赶不出来。
04看不到回报
喜欢看到即时回报和正面反馈，是人类的天性。当我们看不到好处的时候，就会倾向于不去做这件事，害怕徒劳无功。
遇到棘手的事儿，做吧感觉又难又累，还不升职加薪，不做吧，也不会被开除。两头掂量掂量还是算了，等等再说，一等就拖黄了。
对于拖延症患者，速度比质量要重要，开始做比做多少更重要。
请遵循：十分钟法则
每次做一件事的时候，
我心里就告诉自己：十分钟而已，嗖地一下就过去了，你买不了吃亏，买不了上当。
用这个十分钟法则，有两点需要注意：
1、别把时间卡的太死，要留出一点周转时间，否则没完成就容易有挫败感。
2、完成十分钟目标时，要给自己正向反馈，奖励自己。
有了正向反馈，人就会越来越有动力。我准备学习时，就跟自己说先看10分钟书，看完了我就可以追20分钟电视剧。事实上，就跟我们说“我只吃一口蛋糕”一样，你只要开口吃，就会多吃；我只要开始看书，就不会仅仅只看10分钟。
对拖延症患者来说，最难的是开始。用这个十分钟法则，可以引导自己快速开始做事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是我，我会先接纳自己的情绪。应该有很多人有为什么懂得那么多道理却依然过不好自己的一生的疑问，因为懂得怎么做简单，但实际去做很难。
在处理好自己的情绪后，然后想想我以后想活成什么样？为了实现这样的生活，我需要完成哪些必备的能力。其实就是给自己定一个目标。假如我的目标是父母健康，我为了让父母健康，我要先给父母好的居住环境，还需要好的生活条件，那怎么实现这些条件，分成多少年实现，层层分析，我会明白今天我需要干什么？
有了目标按照“凡是目标，必有计划；凡是计划，必有执行；凡是执行，必有检查；凡是检查，必有结果；凡是结果，必有奖惩。”这五个凡是去执行，坚持不懈，我相信总会收获的。
努力的过程也许会遇到很多问题，也许结果并不如人意，那就向有经验的人请教，结交志投道合的人，积极调整反思，用成长型思维解决问题。
努力的路上同行的人很多，行动起来吧～
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前朋友告诉我一个非常不错的方法，分享给你，不喜勿喷：如果自律能力不行，就花大价钱报个班，或者找个自律性很强的朋友，做个约定，每当你缺席一次，就罚款100元作为双方聚餐经费，当你流点血的时候，你就有动力去学习了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我建议你暑假，去找个服务业的工作去打打工，这受尽黑暗后，应该你叫就去做了，就算大专毕业也很难找到好工作，除非重点本科。社会现实的很，真实的很呢。
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