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人为什么会得高血压，在日常生活中能预防吗？

高血压,血压,你的人为什么会得高血压，在日常生活中能预防吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1、高血压的发病诱因：在搞清楚高血压的预防措施前，我们要先了解高血压是怎么得的。高血压的发生绝非一朝一夕，它包括继发性高血压和原发性高血压两种，其中继发性高血压的病因比较明确，对因治疗后一般可治愈。但是，目前多数患者为原发性高血压，病因复杂，难以明确，因此就难以治愈。

对于原发性高血压的发生，常见的诱因有首先是遗传、年龄等不可控因素，其次就是我们所说的生活习惯了，这也是最直接的诱因，也是我们可以干预的一方面。而生活方式因素就包括，长期摄入高钠盐食物，这是诱发我国高血压的关键因素；长期大量饮酒、吸烟；肥胖或超重；久坐不动，缺乏锻炼；长期伴有焦虑、紧张情绪，压力过大；长期熬夜、睡眠不足；过度劳累等。这些都是导致高血压发病的常见诱因。

2、高血压的预防：高血压是可以预防的，即便是有家族遗传史的人群，如果能够注意自己的生活习惯，也是可以避免发病的。高血压的发生很大程度上是受我们日常生活习惯影响的，如果我们能够趁早规避一些风险因素，就能远离高血压。只不过，现在快节奏的生活下，很多习惯的 养成都是顺其自然的，而且也很难改变，比如较大的压力、吸烟饮酒等，这就要求我们平时要刻意的管理一下自己的生活方式。

具体来说，要注意饮食要控制高钠盐摄入，以低钠高钾、低脂低热量为原则，少吃肉食、油炸食物，提防隐形盐摄入，多食蔬菜、水果等；戒烟戒酒；适度运动，加强锻炼；规律作息，劳逸结合；保持乐观平和的心态，学会释放压力；保持健康体重等。另外，对于高血压高危人群而言，应注意定期监测血压， 及时发现异常。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压是最常见的慢性病，每三个人中可能就有一个高血压患者，但大多数人对此却毫不知情。众所周知，高血压是心脏病和中风的重要危险因素。根据2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示全国18岁以上成人高血压患病率已达25.2%，且随着年龄增加，高血压的患病率还在不断地攀升。

世界高血压联盟发起了一项活动，叫“知晓你的血压”，并把每年的五月份定为“血压测量月”，选定5.17日为世界高血压日。在2019年的世界高血压日，中国医师协会高血压专业委员会、中华医学会心血管病分会高血压学组、国家心血管病中心高血压专病医联体联合开展全国范围内的高血压大型义诊活动，主题为“18岁以上知血压”。希望通过这次活动，让更多的居民了解到准确测量血压、知晓血压是高血压防治第一步。

近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变，对于控制血压在理想范围是非常重！要！的！接下来我们为大家介绍一些预防高血压的好方法。

高血压的诊断标准是什么呢？

根据《中国高血压防治指南2018年修订版》在未使用降压药物的情况下，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，可诊断为高血压。近年来随着对心血管病多重危险因素的作用以及对心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。

1.知晓自己的血压

一定要定期测量血压，并在检测前避免剧烈运动或服用可能使血压升高的药物。高血压是无声无息的，通常你无法知道血压是否升高，常常在年度体检时会发现。正如中华医学会心血管病分会高血压学组组长李玉明教授所说：“我们应该重视和抓住我们每一次测量血压的机会，包括到医院看任何疾病、看任何科，都应当进行一次血压测量。每年至少测量2-3次血压，在家中进行血压监测尤为重要

2.理解血压高低的含义

正常血压定义为收缩压（俗称“高压”）低于120 mm/hg，舒张压（俗称“低压”）低于80 mm/hg。知道血压的高低及其含义，就可以采取措施来控制血压，从而预防心脏病和中风的发生。任何高于此标准的情况都可能提示存在健康问题或疾病的早期阶段。

3.减少盐的摄入量

每当提到高血压时，家里的盐罐就会背锅。虽然盐可能不是头号公敌，但它会给对盐敏感的人们带来麻烦。钠可以将水引入血液中，从而增加了循环血液量和血压。事实上，我们饮食中的大部分盐来自加工食品、餐馆饭菜、外卖食品，并非家里的盐罐子。

4.阅读食品标签

美国心脏病协会建议每日钠摄入量不超过2300毫克，理想限值不超过1500毫克。在杂货店购物时，要阅读食品标签，寻找诸如：“低钠”（钠含量≤140毫克）、“无钠”（≤5毫克钠）或“不加盐”之类的字眼。根据梅奥诊所的医生所说，即使饮食中钠摄入量的减少一点点，也能使血压降低2到8毫米汞柱。

5.“聪明地”吃零食

低盐饮食的人可以尝试寻找低钠且健康的零食，会帮助你控制好血压。

6.给罐装蔬菜“洗个澡”

如果要吃罐装蔬菜的话，请在食用前把它们冲洗干净。罐装蔬菜确实含有盐，但冲洗可以去掉一部分盐，从而获得一种更健康实惠的蔬菜替代品。

7.多吃香蕉

每天一个苹果可以让医生远离，而每天一个香蕉让高血压\"远离\"。我们知道，钾可以减轻钠的有害影响，摄入的钾越多，通过尿液排出的钠就越多。但并不是所有的矿物质都能帮助降低血压。钾可以缓解血管壁的紧张，有助于降低血压。一个中等大小的香蕉含有约420毫克的钾，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根据美国心脏病协会的标准，建议成人平均每天摄入4700毫克钾。甘薯、鸡肉、花椰菜、豌豆、西红柿、土豆和柑橘类水果是钾的主要来源。

8.为食物增添风味

少吃盐并不一定影响食物的味道。选择新鲜的香草和香料，如大蒜、胡椒和柠檬汁，在不增加盐的前提下为食物增添多种味道。

9.如果有必要的话，降低体重

超重或肥胖会增加患心脏病等多种疾病的风险。超重会增加高血压的患病危险，对心脏造成双重打击。但是减少2到5公斤有助于降低血压和改善心脏功能。

10.动起来

经常锻炼有助于我们保持正常的体重，控制血压，预防心脏病和许多其他健康问题。目前建议每周至少进行2.5小时的中等强度有氧运动（快走），或者每周进行1小时15分钟的高强度有氧运动（室内自行车或跑步）。

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