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天气冷了，一周锻炼几次，每次锻炼多久可以保持体重不增加不长胖啊？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
天气冷了，一周锻炼几次，每次锻炼多久可以保持体重不增加不长胖啊？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
天气冷了，锻炼的人越来越少了，尤其是户外运动的项目，比如打篮球的，跑步的，健身操的等等！
那么我们一周运动几次，一次锻炼多少时间才能达到我们锻炼身体不长胖的预期效果呢？
下面我结合自己的亲身体会给大家分享一下我的每周锻炼情况吧！（我运动，为健康）
我是在新疆首府乌鲁木齐这边的，这里是标准的北方天气，一到冬天天气寒冷，户外锻炼运动的人明显减少了！不过本人还是在坚持户外跑步锻炼的！
我一般根据自己的时间或者天气（有时间空气污染）原因来选择去跑步的。一周一般运动3-4天，对应休息也是3-4天。每次跑步60分钟左右。这样完全可以很好的控制住自己的体重，不用担心会发福了长胖了。我（身高169）体重现在维持在67公斤左右。
所以我认为一周锻炼3次，一次40-60分钟就可以达到我们不长胖的目的了！[耶]
下面是我有关跑步的几张照片！
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持身材或者体重和减脂、增肌的原理是一样的，都是每日的摄入热量与消耗热量而制造的平衡。热量赤字就可以减脂、热量盈余就可以增重、平衡的状态就可以保持，平衡并不是消耗与摄入完全一样，相差不多就可以。
具体怎么做其实有一个公式可以作为参考:
每日总消耗热量TDEE＝BMR×活动系数，其中BMR是基础代谢率。
BMR×1.2，每周运动1-3小时
BMR×1.35，每周运动4-6小时
BMR×1.5，每周激烈运动6小时或者6小时以上。
比如，我的基础代谢是1350，我每周运动的时间是7.5个小时，那么1350×1.5＝2025，也就是说我每天摄入2025大卡的热量是比较稳定的范围。
但是这又会涉及到具体的热量的计算，很多人如果在生活中每日计算热量确实是有些麻烦的事情，特别是对热量毫无概念的情况下，这就是理论和实际的偏差。
人的代谢一直处于平衡的状态，它并不会一直无变化，很多人的体型在很多年的时间里也没有太大的变化，前提就是饮食没有突然的增长、口味没有突然的变化、每天的消耗处于平稳状态。
如果要自己实践，重点其实不在运动时间，只要保持每周3-5次的运动频率就可以。关键在于如何调整自己的饮食，适当的增、减或者有些高热量食物的取舍，如果有体重增长，那么在发现有苗头时就立马改变饮食，尝试几次就知道如何保持饮食的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不长胖的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量，只要能够做到这一点，即使不运动，也不会长胖。
由于天气的寒冷，我们需要更多的食物来填充身体，如果摄入过多的脂肪也会很容易长胖。低脂肪，低热量，高蛋白，高纤维的食物能帮我们达到保持体重的目的。
主食上减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入，以血糖生成指数较低的食物为最佳选择。
肉类的摄入以低脂高蛋白的肉类为最佳选择，避免肥肉，五花肉。瘦牛肉，羊里脊，鸡胸，鱼虾蟹类都是不错的选择。
在冬季多吃一些蔬菜，增加膳食纤维的摄入，不仅可以有效对抗饥饿，还能促进肠胃蠕动，减少脂肪的囤积。
冬季由于受到天气的影响，户外运动的机会将大大减少。我们可以选择在家里进行一些高强度间歇训练，和力量训练，来达到增加热量消耗，维持基础代谢率，维持体型的目的。这类运动可以隔一天进行一次，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜。
同时在日常的生活中，可以通过减少久坐，上下班走路或爬楼梯，将运动时间碎片化，累积起来达到好的运动效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太主观的问题了，没有具体推荐吧！平时建议每日一万步左右，前提饮食均衡不过分的高脂高油饮食。更学术点的建议，每周3-5次，每次微微出汗程度30分钟以上。劳逸结合！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，关于一周锻炼几次这个问题我觉得还是要根据个人的情况和意愿来看的，其实一周锻炼三天、五天、六天都是可以的，贵在坚持，有些人天天都锻炼（因为习惯了），我现在也基本上是天天锻炼（有事没时间除外），如果说我一周锻炼三四天休息两三天的话，我就很难坚持下去，就会有借口偷懒睡懒觉，所以我就不想停下，时间允许每天都锻炼。
关于每天锻炼多久较好，我个人觉得每天运动40分钟到一个钟比较合适，这样时间不会太长（不会过度消耗身体），也不会说运动时间不够，达不到锻炼的效果。
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