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久坐办公室，感觉肩颈酸痛，怎么办？

久坐,动作,肌肉久坐办公室，感觉肩颈酸痛，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 可以说是少了很多活动的机会吧，虽然每天上下班都会选择走路骑车代替公交，但是还是感觉肩颈啊僵硬，不舒适，有什么解决方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有的人喜欢按摩，确实，按摩可以缓解肌肉疲劳，但是光靠按摩是不足够的，久坐、不运动导致的肌肉力量下降、稳定性不足，那么按摩能帮助你增强力量和稳定性吗？答案是：不能！


图片来源于站酷海洛




下面给出一些简单锻炼方法：

1. 臀肌练习

坐在办公室椅子上，然后将屁股稍微抬起来，不要坐在椅子上，这样就能锻炼到你的臀肌和大腿，不出5秒，你肯定酸累，没关系，休息一下，继续进行，每小时，做10次。




2. 背部牵拉练习

将双手放在办公桌上，背部下压，静态保持牵拉30秒，2次。




3. 臀部牵拉

长久坐着，臀部，特别是梨状肌容易紧张，将一条腿盘起来，手按住膝盖下压，身体前倾，你会感觉臀部有牵拉感，保持30秒，2次。

图片来源于站酷海洛




4. 后仰练习

我们坐着，经常处于屈曲状态，你可以坐在椅子上后伸，可以锻炼脊柱伸展的灵活性，不用太大幅度，10次一组，3组




5. 腰方肌牵拉

其实牵拉到一侧的整条肌肉联，保持30秒。

图片来源于站酷海洛




6. 臀桥练习

可以在床上进行的练习，将屁股抬起来，保持30秒即可。




7. 平板支撑练习

保持10秒，做5次，之后你会慢慢增加到15秒，20秒，30秒。




8. 侧桥练习

用肘和膝盖支撑，保持10秒，逐渐增加到30秒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩颈酸痛，主要是其部位气血不通，有淤堵造成的，通则不痛，痛则不通。

活血化瘀是最根本的解决办法，只要能让肩颈部位的气血通畅，不管是什么样的方法，理疗啊，膏药贴敷啊，热敷啊，针灸啊等等，都是可以的。

肩部按摩是很好的，但颈部不要随意按摩，这一点一定要注意！

在所有的活血化瘀方法中，我建议热敷是最有效的方法，而且自己就可以操作，在此推荐一下给大家：大粒盐约一斤，装进布袋中密封好，在微波炉中加热三分钟左右，热敷患部，有效！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在没上班的时间多运动吧，别太懒

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、打破久坐模式，每坐半小时就要起身活动一下，同时要注意活动手臂、肩周，尽量将全身肌肉都动起来。

2、做好眼睛保护，当代人对手机、电脑依赖严重，过度用眼容易导致眼疲劳，容易引起眼病。久坐族每用眼30分钟，就要适当休息双眼，如眺望远处、进行眼保健操等。

3、避免腹型肥胖，久坐族容易出现大肚腩，大家在平时要注意加强体育锻炼，避免久坐引起肥胖，肥胖可引起多种疾病。

4、关注盆底健康，久坐，跷二郎腿会对盆底造成非常大损害，跟手机G动做盆底肌运动，还可以有效预防便秘，便秘也是久坐族很常见的问题之一。

5、定期体检，体检能够及时发现问题，及时进行治疗，避免给身体带来严重后果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

撞背最简单，还可以撞大椎、肩臂，还可以做揉大绳的动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

在没上班的时间多运动吧，别太懒

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着电脑、手机的普及，人们在工作生活中大部分时间都是端坐于电脑前，或者以各种姿势把玩手机，因此肩颈酸痛也随之而来，成为最常见的亚健康症状。针对这种症状，可通过光谱能量仪的细胞光谱振荡疗法与新浩牌综合理疗机的生物电疗结合，选择性的作用于病变组织，通过扩张血管、促进血液循环、增强细胞的吞噬功能，配合专制的植物养生油对疼痛部位起到消炎、消肿、止痛、温经通络的功效，对颈椎、背部肌肉僵硬、酸痛等具有双重效应。疏通经络，改善气血循环；去除肩颈风、寒、湿；缓解肩、颈酸痛症状。

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