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跑相同的距离,慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时,哪个更有利于减肥?
快跑,有氧运动,效果跑相同的距离,慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时,哪个更有利于减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑相同的距离,慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时,哪个更有利于减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为题主要先考虑的是哪一个你可以坚持下来,身体是否可以承受的住。
一把来说快跑半个小时的强度是大于慢跑一个小时的,如果你是没有基础的话,还是建议你慢跑!不受伤是前提,再去考虑减肥效率,其实这两者消耗的热量都是非常利于减肥的,比在家里不动弹是好很多,持之以恒才是最重要的!
要比较起来慢跑和快跑那个更有利于减肥,我个人是比较倾向于慢跑的,慢跑不仅可以充分利用脂肪,还能避免运动损伤,享受到运动的乐趣,快跑属于功能性训练了,虽然它跑步结束后,还可以燃烧一定的脂肪,但会让神经感到很紧张,身体也很不舒服。
你快跑坚不坚持的下去还是一个问题,其实减肥要考虑的东西有很多,不仅仅你是运动,还要考虑你的饮食,休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯减脂来讲,快慢交替跑是效果最好的,其次匀速慢跑。快慢交替跑属于高强度运动,而匀速慢跑属于中等强度运动。下面详细说说这两种减脂运动的优缺点。
1、快慢交替跑
优点:高低强度交替运动,也是有氧无氧交替代谢会比单纯的有氧代谢消耗更多能量,更关键的是在运动过后,过量氧耗能够维持持续消耗热量。这种高强度间歇性无氧训练,运动半小时后能持续12小时消耗脂肪,跟中低强度相比一天能多消耗180大卡热量,减脂效果也就更好。
缺点:更容易累,比较难坚持。
比起跑步,推荐hiit高效燃脂运动,动作更加多样,也不受时间、空间限制。每天运动20分钟,相当于跑步1小时的热量消耗。
2、匀速慢跑
优点:强度低,比较容易坚持。运动过程中注意两点:
(1)在运动过程中监控心率,控制在有氧运动心率范围内,一般成年人维持在120-150之间,过快或者过慢都会影响减脂效果。
(2)运动时长需要在40分钟以上,有氧运动消耗脂肪实在运动30分钟以后,所以建议利用有氧运动进行减脂,需连续运动40-60分钟。
(3)比较适合女性,因为女性运动后过量氧耗会性腺降低,所以女性相比之下更适合持续性有氧运动减脂。
缺点:相对来说,形式单一,长期一样的肌肉刺激,比较容易进入平台期。
3、拉伸
利用运动减肥,不管选择什么方式,一定要选择自己能够长期坚持下来的,所有不能长期坚持的减肥方式都是无效的。同时,更要注意运动前与运动后拉伸活动,最大程度上避免运动损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖主要是身体内脂肪堆积过多。缺乏运动,而达不到减肥的效果。慢跑通常减肥效果要好的多。人需要劳逸结合,适度的运动,这样才能够很好的坚持下去。对于正常的人来讲,快跑不容易坚持。
那么肥胖的人,更容易放弃。因为人累了总要休息,快跑容易导致身体过度疲劳。身体的各项机能需要经过适当的休息才能恢复。快跑并不适合肥胖人的减肥。肥胖的人即便是慢跑,第2天都会感觉到很疲劳,腰酸腿痛的都需要适当的休息。那么快跑所产生的疲劳感会更加明显。
运动并不是运动强度越高,减肥效果越好。经过医学研究证明,对于想要减肥的人来说最有效的办法就是坚持慢跑。每次30分钟以上,每小时6~8公里。对于锻炼的新人来说,不要一下子突然采取大运动量的排汗,减肥不是一件急于求成的事情,是需要有足够的耐心和自信心,必须能够耐得住寂寞。建议一周跑3~4次即可。
如果特别累很疲劳,不容易坚持的话,中间可以适当休息一两天,但是一定不要中断。同时在跑步之前做好身体的预热和伸展。在跑步之前做好动作的拉伸。这样可以避免身体出现不适。也非常便于运动之后的体力恢复。无论是跑步前后都要做好,及时正确的拉伸运动。这样也可以有效的防止出现小粗腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题。
首先要明白减肥其实并不是短时间内强度越大越好,当然长时间达不到预定的强度减肥效果也会不佳。
减肥这主要是在有氧运动下进行的,控制心率相当重要!心率超过一定限值,就升级为无氧运动,那么减脂效果就不如长时间匀速下控制心率的慢跑。
那么如何跑步减脂效果最佳呢?
户外跑步心率我们不好控制,但是掌握好时间,比如5公里的路程,控制在30分钟左右即可,这差不多就达到心率控制的临界点。7公里50分钟左右也是效果最佳的时候。
其他有氧方式
其实减肥不光是跑步,跑步在短期内效果还是特别明显的,一般三个月后效果就会明显下降。我们可以选择做一些力量训练或者高强度间歇式训练,再配合有氧,效果更佳。
Keepmoving!
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