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跑相同的距离，慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时，哪个更有利于减肥？
快跑,有氧运动,效果跑相同的距离，慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时，哪个更有利于减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑相同的距离，慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时，哪个更有利于减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为题主要先考虑的是哪一个你可以坚持下来，身体是否可以承受的住。
一把来说快跑半个小时的强度是大于慢跑一个小时的，如果你是没有基础的话，还是建议你慢跑！不受伤是前提，再去考虑减肥效率，其实这两者消耗的热量都是非常利于减肥的，比在家里不动弹是好很多，持之以恒才是最重要的！
要比较起来慢跑和快跑那个更有利于减肥，我个人是比较倾向于慢跑的，慢跑不仅可以充分利用脂肪，还能避免运动损伤，享受到运动的乐趣，快跑属于功能性训练了，虽然它跑步结束后，还可以燃烧一定的脂肪，但会让神经感到很紧张，身体也很不舒服。
你快跑坚不坚持的下去还是一个问题，其实减肥要考虑的东西有很多，不仅仅你是运动，还要考虑你的饮食，休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯减脂来讲，快慢交替跑是效果最好的，其次匀速慢跑。快慢交替跑属于高强度运动，而匀速慢跑属于中等强度运动。下面详细说说这两种减脂运动的优缺点。
1、快慢交替跑
优点：高低强度交替运动，也是有氧无氧交替代谢会比单纯的有氧代谢消耗更多能量，更关键的是在运动过后，过量氧耗能够维持持续消耗热量。这种高强度间歇性无氧训练，运动半小时后能持续12小时消耗脂肪，跟中低强度相比一天能多消耗180大卡热量，减脂效果也就更好。
缺点：更容易累，比较难坚持。
比起跑步，推荐hiit高效燃脂运动，动作更加多样，也不受时间、空间限制。每天运动20分钟，相当于跑步1小时的热量消耗。
2、匀速慢跑
优点：强度低，比较容易坚持。运动过程中注意两点：
（1）在运动过程中监控心率，控制在有氧运动心率范围内，一般成年人维持在120-150之间，过快或者过慢都会影响减脂效果。
（2）运动时长需要在40分钟以上，有氧运动消耗脂肪实在运动30分钟以后，所以建议利用有氧运动进行减脂，需连续运动40-60分钟。
（3）比较适合女性，因为女性运动后过量氧耗会性腺降低，所以女性相比之下更适合持续性有氧运动减脂。
缺点：相对来说，形式单一，长期一样的肌肉刺激，比较容易进入平台期。
3、拉伸
利用运动减肥，不管选择什么方式，一定要选择自己能够长期坚持下来的，所有不能长期坚持的减肥方式都是无效的。同时，更要注意运动前与运动后拉伸活动，最大程度上避免运动损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖主要是身体内脂肪堆积过多。缺乏运动，而达不到减肥的效果。慢跑通常减肥效果要好的多。人需要劳逸结合，适度的运动，这样才能够很好的坚持下去。对于正常的人来讲，快跑不容易坚持。
那么肥胖的人，更容易放弃。因为人累了总要休息，快跑容易导致身体过度疲劳。身体的各项机能需要经过适当的休息才能恢复。快跑并不适合肥胖人的减肥。肥胖的人即便是慢跑，第2天都会感觉到很疲劳，腰酸腿痛的都需要适当的休息。那么快跑所产生的疲劳感会更加明显。
运动并不是运动强度越高，减肥效果越好。经过医学研究证明，对于想要减肥的人来说最有效的办法就是坚持慢跑。每次30分钟以上，每小时6~8公里。对于锻炼的新人来说，不要一下子突然采取大运动量的排汗，减肥不是一件急于求成的事情，是需要有足够的耐心和自信心，必须能够耐得住寂寞。建议一周跑3~4次即可。
如果特别累很疲劳，不容易坚持的话，中间可以适当休息一两天，但是一定不要中断。同时在跑步之前做好身体的预热和伸展。在跑步之前做好动作的拉伸。这样可以避免身体出现不适。也非常便于运动之后的体力恢复。无论是跑步前后都要做好，及时正确的拉伸运动。这样也可以有效的防止出现小粗腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题。
首先要明白减肥其实并不是短时间内强度越大越好，当然长时间达不到预定的强度减肥效果也会不佳。
减肥这主要是在有氧运动下进行的，控制心率相当重要！心率超过一定限值，就升级为无氧运动，那么减脂效果就不如长时间匀速下控制心率的慢跑。
那么如何跑步减脂效果最佳呢？
户外跑步心率我们不好控制，但是掌握好时间，比如5公里的路程，控制在30分钟左右即可，这差不多就达到心率控制的临界点。7公里50分钟左右也是效果最佳的时候。
其他有氧方式
其实减肥不光是跑步，跑步在短期内效果还是特别明显的，一般三个月后效果就会明显下降。我们可以选择做一些力量训练或者高强度间歇式训练，再配合有氧，效果更佳。
Keepmoving!
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