您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

一米六，一百二十斤怎么坚持减肥？

的话,体重,我是一米六，一百二十斤怎么坚持减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一米六，一百二十斤怎么坚持减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从一百一到现在的九十五斤，每天吃素食餐，吸收了109种营养，消耗了许多脂肪。就这样瘦了




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先控制饮食，养成自律习惯早睡早起每次吃饭七分饱最好 不吃油腻油炸食品，在每天安排一个小时的健身锻炼或者有氧运动坚持两三个月不仅体重能下降 身体形体也好看 而且更健康了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食，不是说不让你吃，而是科学的吃。早饭必须吃，午饭在一点之前吃完。一点到三点不进食。晚饭六点之前吃完，饭后不进食。我这样控制体重一个月瘦了差不多七八斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个身高和你一样体重在7月底还比你重13斤的过来人，很乐意和你分享如何在100天左右从66.8kg减到56.3kg:

1-改变饮食习惯，

-放弃白米饭和面食改为杂粮饭（黑米/糙米/红米/鹰嘴豆/红小豆），粗粮（玉米/红薯/黑麦馒头）

-放弃猪肉，鸡鸭肉皮

-增加蛋白质摄入，日常三餐特别午餐一定要吃肉，吃牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾

-增加豆制品摄入量，老豆腐/千张/香干

-增加菌菇类摄入量，香菇/金针菇/平菇/草菇/杏鲍菇

-增加每日蔬菜摄入种类，建议按颜色准备，颜色越多约均衡

2-选择自己能坚持下来的运动

胖的时候我们都不爱动，因为累，所以我是先调整饮食习惯让体重降下来一些后再选择适合自己的运动，我选择的是跳绳，在头条上多搜跳绳的视频，中外的都要看，确定自己理解了再开始试验，我是9/24开始跳绳，开始每次只能跳5个，但还是每天坚持10分钟，开始时不要考虑可以连续跳绳多少个，主要就是坚持让自己每天可以跳就可以，只有在跳的过程中才能体会到视频里解释的方法。我是在连续跳绳2周后可以跳到30-50个，那个时候好有成就感啊后面就自觉坚持下来了。

3-心态很重要，不要天天称体重，只要方法是对的，体重一定会下来，建议一周称一次。你想啊，就算一个月减一斤，半年还能减6斤呢，是不是？

下面是我日常午饭的搭配，可以让人吃饱肚子再减肥












回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。一米六，一百二十斤的话，BMI是23.43，按照中国人BMI的标准，体重在正常范围内。如果平时不运动的话，体脂率会偏高看起来有点肥胖。针对这种情况，饮食的话建议每顿吃饭时少吃一两口，太油腻的菜用清水涮过再吃，少吃或不吃脂肪含量高的肉类和零食，比如红烧肉、排骨、炸鸡、薯片等。运动的话每天坚持走路万步以上，如果身体允许每周进行两三次半小时左右的无氧运动增加肌肉量，美化身体线条。可以坚持的话每月应该可以减1一2公斤，半年后就可以拥有理想的体重了。切忌减肥的时候求快而节食，很大机率是你瘦的有多快反弹就有多快。




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要想你为什么要减？

其实在想我该怎么减，如何减？

最后你再考虑你能不能坚持？