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睡眠不好怎么办?
睡眠,不好,睡前睡眠不好怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
另外,附带说下自己的收获,从接触学习中医开始到现在,将近一年时间里,在实际成果方面,本人先后治好我自己的睡眠问题,早晨不想吃早餐导致低血糖昏厥的问题,湿气重皮肤爱出油的问题,头发易掉的问题,头皮屑多的问题,啤酒肚问题,消化不好胃口不佳的问题,手脚易出虚汗的问题,口臭问题,睡觉打呼噜问题,睡觉流口水的问题!然后顺便还改善了我妈妈的手臂腰腿疼痛问题,睡眠不好问题,还有我自己的指甲盖一个月牙都没有的问题!其次,在理论方面,黄帝内经的素问部分,我基本看了一遍,灵枢部分多涉及到针灸实践,难以实施,理解不透!但是正在看尽力去理解感悟。还有全面了解十四经络系统,掌握十四条经络中常见穴位的功效与按摩手法以及灸法,比如,任督二脉上,百会,大椎,身柱,命门,印堂,人中,膻中,中脘,神阙,关元,气海等,还有其他经络上的常见特效穴位,比如合谷,列缺,神门,内关,天枢,足三里,三阴交,涌泉,太冲,委中,期门,章门,脾腧,肾腧,肝俞等等,剩余虽说不上来,但是只要有人提起,我就基本能快速定位穴位位置,因为,人体经络模型就摆放在我家里的书桌上,当看书需要找经络找穴位时,随手就拿起来检索一下,就跟用地图软件找地理位置一样,日子久了,穴位名字都熟悉了,而且细心的人肯定会发现,中医经络的每一个穴位命名都包含深刻的医学实践精华和作用!不得不佩服古代医学家们的智慧和专业精神!今人如果不知珍惜,真是枉费了先贤的一番心血!
经过一年多的学习积累与实践,使我彻底认识清楚了中医最先进的地方在于养生和预防疾病,最有效果的地方在于解决常见慢性症状和亚健康问题,可以大胆的说,如果一个平民百姓自己懂足够的中医养生,那么中医养生理念和方法完全可以把西医的癌症扼杀在摇篮里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不好,如果是有心事,最好的方法就是去解决心事
压力大 情绪不好 自己及时排解 找朋友倾诉 运动 吃美食 逛街 选择适合自己的方法
如果是因为身体因素 就应该去医院好好检查一下 及时治疗
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.过度劳累会引起睡眠不好。如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好,很好解决:多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动。
感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。
这种情况的睡眠质量不好,要注意减少脑力劳动,不要思虑过多。要自我宽慰,缓解不良情绪。
2.有的朋友夜里容易醒,而且梦还多,这主要是神经衰弱造成的,平时不要想的太多,要放松自己的心情。
可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡。 睡前不要看报、小说,可以散散步。
睡觉时,可以左脚压右脚,左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分,人会马上有睡意,如果还没有入睡,可换另一面。
睡前用热水泡泡脚,床头放点姜丝,也许睡的更好一些。
3.要有一个好的生活作息时间表,在该睡觉的时候就睡觉,该起床的时候就起床
这样你就会有一个很好的生物钟了,如果你没有这个时间表,那么你的生物钟就很混乱,这样睡眠质量也很难好,所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
4.失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。
平时要多食用一些有助于睡眠的食物,例如莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。
还可以多食用一些补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5.现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力
压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。
6.睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响
科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。
7.多锻炼身体
在锻炼的时候可以看欢快的节目,或是听舒缓的音乐,或是和家人朋友谈心,这样也可以提高睡眠质量。
8.睡觉时候不要开着灯
灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,如果想要睡的好,就需要把灯关上。
9.很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环,睡不着的时候可以起床做做其他事情
比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。
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参考文献
[1].睡眠不好如何调理 十个方法拯救睡眠[J].劳动保障世界,2015(03):63-64.
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要确认是什么因素影响了睡眠,然后可以对症改善。
1、肩痛
不要朝一面睡。对于喜欢侧睡的人,并且只有一个肩膀疼,可以尝试用另一侧睡。抱个枕头也许会有帮助。
2、背痛
对于喜欢俯卧入睡的人,可以在大腿下加个枕头;对于喜欢仰卧的人,也在可以在腿下加个枕头。
3、脖子痛
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