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怎么运动减肥最快？
消耗,有氧运动,热量怎么运动减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
综上所述：减脂是能量赤字，我们应该在控制饮食的前提下，进行运动消耗，这个是基本的前提。那么运动方式的选择，要结合自身的运动目标，并且根据自身的实际情况去选择运动方式。这个运动是自己能适应的，并且能长期坚持下去，才是最好的减脂运动。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动减肥最快？
各种体育运动都是以健身为主，如果要减肥，可能要全方位的做健身运动，比如你要减腹部上的脂肪，就得做高效腹部有氧脱脂运动。减各个部位脂肪，做的高效营有氧运动也不一样，当然，在运动中你可能要出大量的汗，每天也要补充大量的水分，在饮食上，你要吃少盐多碳蔬菜为主的食物，也不要摄入太饱，已摄入七分为主，而且你在每一天的运动当中，运动量都要加大。
当然，运动减肥当初是一件很痛苦的事情，如果你真的坚持下来，几个月以后你会发现你真的减下去了！有赘肉的身体会悄悄的变样了，这时你才发现你不但减了肥，而且还健身了，为了减肥，你却一举两得，每个人的身体情况不一样，当然减肥和健身的效果也会不一样，比如，体内湿气重，减肥效果会慢一点，当然，在这当中，你还要把体内的湿气去掉。
祝贺你能在健身的道路上减肥成功，如果你是位哥哥，祝你早日英姿飒爽，如果是位姐姐，希望你像向，太阳花一样亭亭玉立，健康每一天，健康的身体来源于运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你会诧异地发现，简单地几乎没道理：在减肥过程中，严格遵守进餐时间和数量，不要挨饿，也不要摄入过多食物；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足睡觉；少运动，只是偶尔跳舞，因为运动会刺激你被捆绑的食欲；每周最多减1公斤 ，超过不减，不要给自己带来太多的负担和压力。
把下面的内容抄下来，贴在电脑显示器或者冰箱上，提醒自己按部就班，依样照做：
喝水，大量喝水。水要常温，它是促进新陈代谢的好帮手。
释放情绪。哭是宣泄压力的最好方式，它能降低和压力有关的所有病症的发病率。
在家里和办公室放上让自己喜欢的小东西。
听音乐，用旋律带走忧郁。
睡前泡一个温暖而舒服的热水澡，点烛，放轻松的音乐，加入浴盐或者精油。
7个小时的充足睡眠，一觉睡到大天亮。不熬夜。
吃饭细嚼慢咽，不着急，少食多餐。饭后靠墙站半小时，或是出去走走，要坚持。跳绳也可以。总之适
合理的运动，不给自己压力，循序渐进。保证身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说吧！首先饮食控制，清淡点，少吃油腻的，7分饱！然后每周保持4次以上的有氧，慢跑就可以，每次4 0分以上，跑完步加点力量训练，拉升放松！接着积极向上，热爱生活，热爱工作！最后一定要坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要说减脂效果最好的话，那只能是tabata训练了，属于hiit门下的一种训练方法。
不过tabata一般人是做不下来的，它是针对专业运动员而制定的四分钟训练法，由此可见其难度之大。
下面我们就来聊一聊tabata，看看适不适合你。
tabata训练法，又称“变态训练法”
训练时间4分钟，很短，却相当于慢跑一小时！对没错，效果就是那么好。前提是你能完整的做下来。
一共8组动作，动作自己选，什么都可以，例如：俯卧撑、高抬腿、深蹲跳，引体向上等等。这八组动作可以是一个动作，也可以全部不同，我的建议是做不同的动作，从而可以训练全身。
一组动作做20秒，注意：是竭尽全力的做，动作次数越多越好，速度越快越好。这样才能做到力竭，达到最佳的效果。
每一组之间休息10秒，对于时间要有严格的把控，每组误差不能超过两秒，所以在做的时候，提前准备好计时器。
注意：准备好补剂，淡盐水最佳。因为训练量极大，身体里的水分、糖分、盐分会快速消耗。可能会出现抽筋的现象。就跟我们跑马拉松差不多，对于身体的消耗极大。
什么时间段做比较好?
我的个人经验是在晚饭后两个小时，这样自身的能量充足，为高强度的训练做好铺垫。在这个时间训练结束之后呢，可以高效的做到一天当中的热量亏盈，促进身体对自身脂肪的燃烧，而且持续一整晚。睡前运动对于睡眠也有良好的改善作用。
这里提到睡眠要多补充一句，睡眠的质量确定了减脂和增肌的质量。所以保证充足的睡眠尤其的重要，中午最好抽出时间来睡一个午觉，半小时就可以，要的是效率而不是时长，睡多了也不好，反而影响一天的状态。
tabata训练的好处
最直接的好处那肯定是高效减脂了，如果能完成下来，真的可以相当于慢跑一个小时。(慢跑，快跑除外)对于一些进阶型的、体脂率相对较低的朋友来说，用这一套训练法，练出漂亮的腹肌是很快的。（虽然我还没有 哈哈哈）
其次是提高人体的最大摄氧含量，对于想提升耐力的朋友，十分有用。特别是跑马拉松的选手，选择腿部和腰腹的肌肉进行训练，对于成绩的提升非常有帮助。
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