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怎么运动减肥最快？
消耗,有氧运动,热量怎么运动减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2 减肥效果好的有氧运动
慢速游泳
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
什么运动减肥效果最好
动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
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跑步
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
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跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
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3 减肥效果好的无氧运动
深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
减肥效果好的无氧运动
平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
减肥效果好的无氧运动
哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
减肥效果好的无氧运动
弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
减肥效果好的无氧运动
最适合减肥的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等，通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得还是跑步，饮食上也要注意，不能像以前那样没有忌口。
少吃零食和甜的食物，像蛋糕就属于高热量的食品，一个蛋糕和一个馒头的热量绝对不一样，饿的时候可以吃点粗粮或者全麦的食品，你体内热量就不会太多。
还有就是水果，很多人减肥时爱吃水果，其实好多水果里面的糖分都挺多的，像葡萄西瓜等，可以尝试吃点黄瓜西红柿等蔬菜，对新陈代谢有所帮助。想吃肉的时候可以选择吃一些瘦肉，或者海鲜什么的，像鱼就不错。锻炼期间不要喝酒了，多喝热水，对消化排泄有帮助，运动时出汗多，要适量补充水分。
减肥是一个漫长痛苦的过程，需要坚持，运动适量和合理的饮食搭配有助于减肥。如果你有毅力，我觉得早上和晚上跑步。早上早早起来喝点热水，吃点东西，就出去跑步，根据自己身体情况适当跑，我建议如果上班离单位不是特别远，我觉得可以每天跑步去上班，这是对你坚持锻炼有帮助的，也不用起的特别早，安排好时间，要能坚持下来那就挺厉害的习惯都是慢慢养成的。晚上可以不需要天天跑，根据情况适当的跑，只要坚持了，我相信一定能瘦下来，加油＾０＾~
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪种运动减脂效果好，那么这里有两个问题，第一：是减脂，而不是减体重，那么必然要进行力量训练，保留住更多的肌肉。第二：减脂效果好，也有两点，其一就是这个运动有更多的脂肪参与供能，其二，这个运动的能量消耗比较大。
在讲不同减脂运动前，先说两句。相对于不同个体来说，什么是最好的减脂运动呢？我认为是不同的，有两点原因
第一：因为每个人的训练目标是不一样的，那么职业运动员或者高手减脂的时候，他们通常采用控制饮食，还是有大量的力量训练，加上很少的一部分有氧运动。那么对于普通人来讲，他没有那么多肌肉去保留，那么完全可以减少力量训练的时间，加大有氧的时间。
第二：每个人最好的减脂运动是适合自己的，并且能坚持下去的运动。例如：大家都说高间歇无氧运动减脂效果好，但又有多少人能接受高间歇的运动强度呢？你的心肺功能跟不上啊。还有就是，健身房大重量力量训练确实有利于减脂，那么有多少人会去训练，并且能长期坚持下去呢（由于工作原因）。所以我给出的建议就是，在正确的减脂理念前提，根据自身的实际情况去挑选合适的运动模式，是能让你一直坚持下去的。
哪类运动能更好的减脂呢？
力量训练。这个是很有必要的，保留住肌肉，提高基础代谢。并且力量训练后的肌肉修复也是要消耗能量的。方式选择：可以去健身房锻炼，也可以徒手力量训练。
有氧运动。有氧运动要想更好的减脂，在运动强度方面，最好要达到最大心率的65%～75。在运动时间方面，最好在半小时以上，因为有氧运动20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。具体的运动类型：跑步，跳绳，游泳等等。
高间歇无氧运动，高间歇无氧运动在同等时间内的能量消耗是有氧运动的两倍。但是，要想达到更好的效果，高间歇无氧运动对强度的要求还是比较大的，基本上要达到最大心率的90%，对于新手和心肺功能不太好的人来说，不建议用高间歇无氧运动来减脂。
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