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初跑四个月,跑量538公里。明天准备自己跑个半马,需要注意什么?
我的,跑了,跑得初跑四个月,跑量538公里。明天准备自己跑个半马,需要注意什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用矿泉水,带一瓶运动饮料,跑前半小时喝水,或者运动饮料,然后跑到5km以后每2.5km补100ml的运动饮料,也就两口,不要快跑。当然,最好是每周增加跑量1到2km,慢慢加上去
回答于 2019-09-11 08:43:50
四个月跑量538公里对一个资深跑者来说也不算多,你才跑了四个月时间不长,最好先不要去尝试跑半马!如果你感觉可以跑了,那首选要隔夜休息好,规划好跑线,备好补给,找几个人陪跑或者有人骑车后勤!要敬畏马拉松,安全锻炼!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以试试啊!
我和题主状况可以说一样,跑步四个月,跑量不到500,能够跑下来10公里,上周末就强行试了下,结果半马跑完了,后面三公里有点熬人!
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人感觉,半马基本不需要补给,当你10公里的跑量堆到一定程度,半马别追求速度,完成没多大难度[可爱]加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
以你的跑量,没问题的,我是跑步三个月,二百多公里开始的半马挑战,只要之前跑过15,第一次别太快就好了,平时我们放松跑都不吃不喝,这个就看你个人情况了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
我是一位跑了5年步的业余跑者,马拉松跑了10几个,半程马拉松跑了几十个了,我来分享下我的经验吧!
半马,是全马的过渡,而10km则是半马的过渡!当你能够轻松的跑完10km时,这时候你就会非常有欲望去跑个半马!
跑十公里感觉还行不怎么累,可以参加半马吗?需要注意些什么?
那么,能够轻松跑完10km的人,他能不能够跑完半马呢?
其实,能够跑完10km的人,跑半马也是没啥问题的!
那么,跑半马需要注意什么呢?
半马,全程21.0975km,说长不长,说短也不短!这是很多人在跑全马时必须要经历的一个过程!在正式跑半马之前,要做到以下这几点:
1、一定要量力而行!要知道,半马的猝死率是非常高的,为什么呢?因为很多人觉得半马不长,冲一下就可以完成了!所以也就导致他们跑得比以往都要快,在最后面几公里出现不适,然而他们又坚持着跑,这就很容易导致心脏骤停,出现事故!所以,你在跑半马的时候,一定要量力而行,身体一旦出现什么不适,就要停止跑步!
跑十公里感觉还行不怎么累,可以参加半马吗?需要注意些什么?
2、在跑半马之前,可以先尝试下15km的距离!在要跑半马之前,可以先尝试下跑个15km看看!
为什么要先跑个15km呢?就是为了测试你是否能够安全无伤的跑完半马!如果你在跑15km的时候,出现膝盖酸痛,脚踝疼痛或者其他不适的时候,那么你在跑全马的时候也是会出现这种情况的!所以,当你能够没有伤痛的跑完15km,那么你就可以安全的完成半马!
3、要保证每个月跑量充足!想要轻松的完成半马,每个月的跑量要达到150左右!这相当于一天跑5km。只有充足跑量的积累,你的身体才能适应更长距离的跑步!我记得在我第一次跑全马时,那时候初生牛犊不怕虎,只练了两个月就去跑全程了,结果完赛是完了,但是自己的膝盖痛了两个多月!
跑十公里感觉还行不怎么累,可以参加半马吗?需要注意些什么?
4、要进行核心和大小腿力量训练!想要跑步跑得稳,跑得轻松,避免受伤,那么核心力量和大小腿力量则是需要训练的!你可以选择跑一天,然后力量训练一天,这样交叉训练也会让你跑得更轻松!
跑十公里感觉还行不怎么累,可以参加半马吗?需要注意些什么?
5、在比赛之前,要多吃一些碳水化合物,以提供足够的能量!一般我们身体的糖原储能够你跑个10km,之后就会开始消耗蛋白质和脂肪了!所以,在跑之前,我们多吃一些碳水,保证肌体能量充足,这样就能够让你跑得又快又远了!
最后说一下,跑半马一定要时时注意自己身体的情况,一旦出现不适就不要强撑,很容易出事的!
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
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