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初跑四个月，跑量538公里。明天准备自己跑个半马，需要注意什么？

我的,跑了,跑得初跑四个月，跑量538公里。明天准备自己跑个半马，需要注意什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跑十公里不是很累，明早半马自己准备了根士力架，一小瓶矿水。有必要吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一次尝试一个人的半程，啥也没准备[呲牙][呲牙]～～跑之前最远尝试了15公里，连续跑步近7个月，天生体质差，跑量也是550左右，31岁大叔，只是突然想着想尝试一下半程，就去跑了，称还跑得动～～








回答于 2019-09-11 08:43:50

什么都不需要准备，没啥用，因为人多一跑你速度就控不住，这是我的第一次半马




回答于 2019-09-11 08:43:50

可以跑跑半马前的两个硬指标：

● 能连续跑15公里可以跑半马；

● 你近三个月的平均月跑量一般需要达到160-200公里，至少也能达到140-160公里。

请自己对照第一个指标；对于第二个指标：四个月538公里，每个月跑量538/4=134.5公里，基本满足。

回答问题时回顾了自己2018年9月第一次参加半马的跑步情况。

2018年8月26完成连续15公里的拉练。

2018年全年总跑量只有417公里，跑前三个月总量还不到140公里，所以我根本也没有做到。

2018年9月23完成第一个半马。

写在最后

根据你问题描述的情况，如果你已经完成连续跑15公里，明天挑战半马应该是没问题。不过值得注意的是，作为业余爱好者跑步不是竞技，制定目标可以让自己走跑得更远，但是跑步过程中发现自己坚持不下来，一定不要强行跑完。切记跑步是一个循序渐进的事，我们不可能一口吃个大胖子，希望你在跑步的道路上越跑越远。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这位跑友你好，我来回答你的问题。首先，士力架和矿泉水都不需要带，赛道沿途补给点都有水、饮料和水果、小点心之类的补给品，保持轻装上阵就好！

第二，比赛当天早上提前吃点容易消化的蛋糕、面包、饼干，再吃颗盐丸喝一杯水就行，提前做个热身。

第三，起跑后要控制好配速，不要乱冲猛跑，不然很快就会体力不支。一般来说，受现场气氛影响，很多跑友会不自觉加快速度导致跑崩。第一次跑马安全顺利完赛就好，逢补给点必进，每个补给点都喝一口水，身体会很舒服。

第四，跑完之后要做好拉伸，如果官方提供的拉伸服务点人满了，就自己找个空地，有条件的话用冷水泡脚、冷水冲小腿肌肉8-10分钟，有助于跑后恢复，缓解跑马后酸胀不适感。

以上是我的回复，希望能帮到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

半马还需要准备个啥……我隔天一次，没感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步三年，每周一个半马，已经习惯养成

回答于 2019-09-11 08:43:50

随便跑，我的跑量50公里就参加贵阳马拉松半马，不一样跑下来？235的成绩。跑跑走走就是了，又没说不给走路

回答于 2019-09-11 08:43:50

有这个跑量，半马很轻松了

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