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睡眠不足会导致哪些影响？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
另外，为了弥补睡眠不足，您可能还会出现自己意识不到的微睡眠，可能会持续几秒钟或几分钟不等。
由于中枢神经系统受到的影响，这样的微睡眠是您无法控制的。可能会引发绊倒、跌落等情况，尤其是如果您正在开车，就可能会非常危险。
02：免疫系统
睡眠时，免疫系统会产生保护性的抗感染物质，例如细胞因子，它会使用这些物质来对抗细菌和病毒等外来入侵者。反过来，细胞因子也可以帮助您入睡，使免疫系统拥有更多能量来防御身体疾病。
而睡眠不足则会阻止您的免疫系统增强自身力量。
在睡眠不足的情况下，您可能更容易生病，或需要更长的时间才能从疾病中康复，这是因为免疫系统无法很好地抵御入侵者。
长期睡眠不足也会增加您患上糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
03：呼吸系统
通常，睡眠和呼吸系统之间的联系是更为紧密和双向的。
例如，常见的打鼾，也就是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），可能会中断睡眠并降低睡眠质量。当打鼾导致睡眠期间多次醒来时，就可能会导致睡眠不足，使身体更容易受到普通感冒和流感等呼吸道感染的伤害。
反过来，睡眠不足也会使现有的呼吸系统疾病恶化，例如慢性肺部疾病等等。
04：消化系统
除了进食过多和不运动外，睡眠不足也是超重和肥胖的主要因素。
睡眠会影响体内两种激素的水平：瘦素和生长素释放肽，它们控制着饥饿感和饱胀感。瘦素会告诉大脑您吃饱了。没有足够的睡眠，您的大脑就会减少瘦素并增加食欲刺激物的产生。
另一方面，睡眠不足会使您感到疲劳，无法锻炼。随着时间的增长，减少运动也可能会使您增加体重。
同时，睡眠不足还会促使身体在进食后释放更高水平的胰岛素，较高的胰岛素水平则会促进脂肪储存并增加您罹患2型糖尿病的风险。
05：心血管系统
睡眠会影响血糖、血压和炎症水平等控制心脏和血管健康的因素，并在身体愈合和血管、心脏修复能力中起着至关重要的作用。
睡眠不足的人更容易患心血管疾病。
06：内分泌系统
身体是非常精密的仪器，这种精密离不开激素，而激素的产生取决于睡眠。
例如，为了产生生长激素、睾丸激素，您至少需要三个小时的不间断睡眠。
写在最后：
对于大多数18至64岁的成年人来说，最好的睡眠时长是7到9个小时。日常生活中，您也可以通过其它方式使自己的睡眠健康起来，例如：
限制或完全避免白天小睡
午后不要再摄入咖啡因
每晚在同一时间上床睡觉
每天早上在同一时间醒来
即使在周末和节假日也坚持就寝时间表
睡前两个小时避免进餐
睡前一个小时花时间做一些放松的活动，例如读书、冥想或洗个澡
睡觉前避免使用电子设备
定期运动，但不要在接近入睡时间的傍晚运动
如果您在改善生活方式后仍然无法入睡，并且白天依旧疲劳，请咨询医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖和糖尿病
睡眠不足的人血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5隔小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。于此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或者前期糖尿病得标志物。
心血管疾病
具有睡眠障碍的男性患上心肌梗塞得风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍
溃疡性结肠炎
溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度造成的，适量的睡眠，每晚7-8个小时，对抑制消化系统内的炎症反应起了必要作用。
老年痴呆症
每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被成为老年痴呆的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑轻出这种废物，从而引起老年痴呆症。
前列腺癌
入睡困难的男性换上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归为褪黑素，一种调节水面的激素。先前的研究发现：褪黑素含量较高可以抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
成年人每天应该睡8个小时左右，如果学习压力大、工作思虑过多、情绪激动闷闷不乐或睡前做剧烈运动的话，则会导致人们失眠。
1.亚健康
晚上是人体排毒的最佳时间，而不睡觉的话就会导致体内的毒素堆积，从而出现身体亚健康现象。
2.皮肤变差
如果经常熬夜不睡觉的话，则会导致皮肤变得很差，比如脸上长出色斑或痘痘，用手摸一下脸部会发现很粗糙，而且皮肤看起来暗沉无光。
3.容易生病
如果人们长期睡眠质量差的话，则会导致身体的免疫力下降，从而导致人们很容易生病，比如在季节更换的时候，就容易感冒咳嗽。
这只是个人见解我们应该改变饮食习惯，睡前不运动，听音乐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
睡眠不足不仅仅是休息不好，身体没有很好的进行缓解，疲劳累计起来以后，身体各方面情况都不太好，影响正常的生活、学习、工作等。睡眠不好有各种各样的原因，但是睡眠不足的后果是很严重的，比如可以使精力不集中、记忆力下降、性格出现烦躁，可以使内分泌出现紊乱，可以有植物神经的功能的障碍，以及有情绪的改变等。
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