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怎样可以做到坚持运动？
自己的,目标,我的怎样可以做到坚持运动？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
从自己喜欢的运动开始吧，你就会慢慢的喜欢上酣畅淋漓的感觉，喜欢上运动，视频是去年拍的，自打疫情来了之后，就再没去打过篮球
回答于 2019-09-11 08:43:50
时刻记到，运动是最好的养身之道。在不想运动时，得想想是为自己负责。为健康负责，为家人负责。
回答于 2019-09-11 08:43:50
设定一个长远目标，当做自己的理想之一去奋斗，同时需要每天给自己也设置一个短期目标一天，一周，一月，坚持完成每一天的小目标，你的短期，长期目标自然而然就实现了，同时也把枯燥的目标，当做一个自己喜欢的游戏去玩，你会更快乐地去实现它，不是我们不能，不是我们没有理想和目标关键是我们需要坚持，问问自己你今天坚持了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要有自己的计划和目标，其次要相信自己，有意志力！合理的饮食，科学的训练，良好的睡眠！效果自然就会有。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果题主是会需要用坚持，才能来做运动的话，通常会有两个可能性，一种是忙，第二种是不喜欢运动。
本人是180俱乐部成员，就是180高，180重，健身卡私教课keep会员花费1W+，属于喜欢运动那一卦，但是由于刚升级成奶爸的缘故，每天生活在尿不湿和PPT中，为了孩子又搬到岳父母家住，每天上下班需要乘坐3个小时地铁。不过我找到一种在这种生活状态下也能坚持且费用很低的运动方式，下面把我的解决方案分享给你，希望对你有启发。
首先坚持运动并不是一个如何运动的问题，而是一个心理学问题，我们需要搞清楚自己为啥要运动？毕竟最常见的场景根本不是没有条件或者不知道如何运动，而是根本不想动。
我一开始的动力是减肥。然而由于选择了私教课，最终我形成的并不是运动习惯，而是教练恐惧症，我看见教练的微信提醒就会觉得累[捂脸]。而去的原因也不是因为喜欢运动，而是觉得钱都花了不去太亏了，然而次卡到期之后，就再也没去过。
问题出在哪儿？
私教课由于这个生意的特性（45-60分钟、北京，300-600一节课），为了让你感觉到值，教练会自然而然的给你超过你运动能力的训练量。因为如果你练的很轻松，你又会觉得钱花的不值。结果就是”累-觉得亏去-累哭”循环。
动力问题。以减肥为目标通常并不是一个很好的运动目标。因为是以[解决问题]的方式来思考问题的。这种目标通常会让人感觉到压力而并不是动力。而减重又不是一个容易开头的目标，由于体力原因。很难形成一个持续减重持续运动的循环。
那怎么办呢，我借用了一个心理学的工具叫做WOOP，发明这个方法的心理学家，是纽约大学的心理学教授，叫厄廷根（Gabriele Oettingen），她是一个女心理学家。她的丈夫呢，同样是一个非常有名的思维专家，叫彼得.M.戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）。
W ——Wish，就是愿望的意思。也就是目标
O——Outcome，结果，最好的结果是什么。
O——Obstacle，障碍，设想会遇到的困难。
P——Plan，计划。
在W阶段，我把减重到XX斤这个充满压力的目标放弃了。新的目标是，我希望能够享受运动带来的快乐。我自己感觉，这两个目标最大的区别是在于着眼点的变化。一个任务执行的角度。而另一个是专注在小反馈。我的想法是，减重应该是喜欢上运动的一个副产品，而不应该成为目标。
在第一个O，需要思考的是，需要完成目标最好的结果是什么，那享受运动的结果就太多了，健康，精力充沛，上班更有竞争力。下班也更好陪孩子
在第二个O，障碍部分，
1运动方式记不住
2晚上玩看孩子，早上起不来
3晚上想刷手机，不想运动
4出汗需要换衣服，麻烦
5一想到要运动就觉得累
最后做P计划的时候需要用的是，
”如果....就....”这种句式。这个句式就是因对每一个障碍找到一个对应的方案来形成计划。
【以下方案只是对我有效，建议题主和各位看课用自己的情况结合考虑。】
关于1、2、3，总结起来就是我需要一个运动效率高，短时间就能起到作用的运动方式。
我找到的就是波比跳+HIIT，这个基本上是公认运动效率很高的一种方式。但是这个动作做过的同学知道，如果组数多会很痛苦。所以我找到简化版本的波比跳。网上都有，大家可以去查。我的标准就是心率区间在130以上就算有效。7个一组，休息15s，做4组，觉得费劲就加休息时间。整个过程不超过10分钟。
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